Oikea ruokavalio , Meditaatio ja Liikunta

Tiedät jo, ettäterveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua laihtua , hyvännäköiset ja vähentäätiettyjen sairauksien riskiä , kuten diabetes ja korkea veren - painetta . Se on myös yhä selvemmäksi , että meditaatio voi tehdä ihmeitä terveyttä vähentämällä stressiä . Mitä tapahtuu, kun yhdistetään kaikki kolme ? Ahdistuksen hoitoon

terveitä elintapoja voi olla vain mitä tarvitset, jos kärsit ahdistusta . 2012 metareview julkaistu " Evidence - Based täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede " tarkasteli täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitoja ja elintapojen muutoksia niiden tehokkuutta ja kasvavaa hyväksyntää kuinahdistuksen hoitoon . Tutkijat havaitsivat monia vahvistaa tutkimukset osoittavat, että terveellinen ruokavalio , liikunta ja meditaatio ovat erityisen lupaaviahoitoon useita ahdistuneisuushäiriöiden , kuten yleinen ahdistus , sosiaalinen fobia , pakko-oireisen häiriön , paniikkihäiriön ja post- traumaattinen stressihäiriö .

parantaa Brain Power

Meditaatio on jo pitkään saanut kiitosta positiivisia mielleyhtymiä lisääntynyt aivojen toimintaa . E-vitamiinia ja omega - 3 rasvahappoja liittyy korkeampi aivotoimintaa , ja voit löytää sekä ravinteita maahan pellavansiemenet , esimerkiksi. Aerobinen liikunta lisäähapen virtausta aivoihin , vähentää määriä haitallisia oksidatiivista stressiä ja lisätä kognitiivisiin toimintoihin . Elämäntapaan liittyvät tekijät , kuten ruokavalio ja fyysisen ja psyykkisen harjoituksia , nostaa verbaaliset kyvyt ja voi lisätä kognitiiviset kyvyt vanhemmat aikuiset , mukaan tutkimuksessa tarkastelun Dr. Gary Small , MD , johtajaUCLA muistia ja ikääntymisen tutkimuskeskus .

verenpainetauti

Stressi , liiallinen natriumin saanti ja tukkeutunut valtimo , jotka ovatsyötyään elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja elävätliikunnan puute kaikki osaltaan korkea verenpaine . Vaikka voit varmasti hallita verenpainetta reseptilääkkeitä , voit auttaa sairauden hoitoon luonnollisesti vievääruokavalio, joka on vähän natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti kasvisruokaa ja täysjyvätuotteita , saada säännöllinen liikunta ja alentaa stressiä kanssa meditaatio .
Vinkkejä

Meditation ei tarvitse ollamonimutkaisia ​​käytäntö . Saadaksemme sen hyödyt , voit yksinkertaisesti sulkea silmäsi ja keskittyä hengittää syvään sisäänhiljaiseen huoneeseen 10-30 minuuttia päivässä . Terveellinen ruokavalio sisältää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita ja on minimaalisia määriä jalostettuja elintarvikkeita . Liikunta voi liittyä minkäänlaista liikuntaa teet säännöllisesti , kuten kävelyä maltillisesti vähintään 30 minuuttia päivässä . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen alkuaruokavalio tai käyttää ohjelmaa .


[Oikea ruokavalio , Meditaatio ja Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032192.html ]