Teetkö näitä harjoituksia ennen ja jälkeen uinnin?

Jaa tämä WhatsAppissa

Olkoon se vapaa-ajan, harjoituksiin tai kilpailutarkoituksiin, uinti vaatii paljon lihaksia liikkuakseen tavalla, jota he eivät yleensä tee maalla.

On erittäin tärkeää saada kaikki lihakset aktivoitumaan ennen uintia ja jäähtymään uinnin jälkeen.

Tässä on 5 lämmittelyharjoitusta, jotka antavat kehollesi sen tarvitsemaa liikkuvuutta ennen kuin hyppäät veteen:

1. Nilkkarokkaajat: Aseta jalat lantion tai hartioiden leveydelle toisistaan. Ala hitaasti keinuttaa eteenpäin ja taaksepäin varpaissasi ja kantapäissäsi kävellessäsi. Toista 10-15 kertaa 30 sekunnin ajan.
2. Polvin ympyrät: Taivuta polviasi hieman. Liiku myötäpäivään 30 sekuntia. Toista vastapäivään.
3. Jalkojen heilahtelut: Seiso suorana ja heiluta toista jalkaa edestä taaksepäin. Kun heilutaan eteenpäin, ojenna polveasi ja taivuta sitä varovasti, kun nostat sen takaisin saadaksesi kantapää takapuoleesi. Toista 10-15 kertaa kummallakin jalalla.
4. Sivutaivutus: Seiso hartioiden leveydellä toisistaan ​​kädet ojennettuna pään yläpuolelle, ala taivuttaa sivulta toiselle vartalon läpi. Toista 10-15 kertaa noin 30 sekunnin ajan. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Käsivarren ympyrät: Tämä harjoitus osuu olkapäihisi, triceps, selkä ja hauis. Se valmistaa ja mobilisoi olkapääniveliä erilaisiin aivohalvauksiin. Ojenna kädet kokonaan sivuttain. Liikuta käsiäsi hitain pyörivin liikkein myötä- ja vastapäivään 30 sekunnin ajan.

Uinnin jälkeen, on parasta rauhoittua. Uinti on matalan intensiteetin aerobista harjoitusta joka saa kaikki tärkeimmät lihasryhmät toimimaan.

Tämä lisää kaikkien näiden lihasten hapen tarvetta ja saa sinut hengittämään syvemmälle.

Jäähdytys rentouttaa kaikkia lihaksia kehossasi, normalisoi hengitystä ja palauttaa sykkeen normaaliksi.

Nämä ovat jäähdytysharjoitukset, jotka sinun tulee tehdä uinnin jälkeen:

1. Seinän pohkeen venytys: Seiso jalka pois seinästä. Pidä jalka, jonka takana haluat venytellä, nojaa eteenpäin toisella jalalla. Pidä kantapäät maassa ja pidä venytystä, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 30 sekuntia kummallakin jalalla.
2. Seisova nelivenyttely: Seiso jalat lähellä. Vedä yhtä jalkaa taaksepäin tuoden kantapää lähelle pakaraa, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
3. Lattiareisien venytys: Makaa selällesi jalat suorina. Nosta toinen jalka suoraan ylös. Jos tämä tuntuu vaikealta, käytä vastusnauhaa. Pidä 20-30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
4. Tricepsin venytys: Nosta toinen käsi ylös ja taivuta sitä niin, että se ulottuu selkään. Toisella kädellä, paina taivutetun käden kyynärpää alas. Pidä 15-20 sekuntia kummallakin kädellä. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Sivupään kallistukset: Kädet ojennettuna suorina ja lähellä vartaloa molemmin puolin, kallista päätäsi sivuun. Vanhenna 15-20 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Ennen uintia ja sen jälkeiset harjoitukset auttavat parantaa uintikykyä , kelluvuus ja mikä tärkeintä ehkäisee selkä- ja olkapäävammat. Muistaa, levätä, nesteytyksellä ja ravinnolla on myös tärkeä rooli valmistautuessasi seuraavaan uintiin.

SEURAA MEIDÄT INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Teetkö näitä harjoituksia ennen ja jälkeen uinnin?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043657.html ]