Päivittäinen suunnitelma laihtumiseen nopeasti:Juoksumatolla kävely

On muutamia asioita, jotka haastavat meidät, kun aloitamme laihdutusmatkan.

Ensinnäkin tiedämme, että harjoitteluvaihtoehtoja on monia, mutta valinnat ovat yllättyneitä. Mitkä harjoitukset auttavat meitä parhaiten laihduttamaan nopeasti?

Sitten on omat ruumiilliset rajoituksemme. Haluamme aloittaa painonpudotuksen tänään, mutta jos kiirehdimme rasittavaan harjoitteluun, vahingoitamme itseämme. Loukkaantumiset vain pidättelevät meitä painonpudotusmatkallamme.

Loistava painonpudotusstrategia alkaa yksinkertaisella aloitusrutiinilla ja etenee ajan myötä lisäämään harjoituksen intensiteettiä ja ehkäisemään loukkaantumisia. Paras vaihtoehto tähän on juoksumaton kävelyohjelma. Näin pääset alkuun juoksumatolla.

Juoksumatolla kävelyn edut painonpudotuksessa 

Kävely on erinomainen lähtökohta kuntoon pääsemiselle. Ja juoksumaton avulla pääset helposti alkuun:

• Sinun ei tarvitse huolehtia säästä tai työmatkoista
• Juoksumatot tarjoavat loistavaa motivaatiota auttamalla sinua mittaamaan kuntosi edistymistäsi
• Eri juoksumatot sisältävät erilaisia ​​ominaisuuksia, jotka sopivat yksilöllisiin tarpeisiisi

Vaikka painonpudotus vie aikaa, prosessi on miellyttävä juoksumatolla. Polta ne kalorit nauttiessasi musiikista tai muusta viihteestä ja päätä sitten vahvasti saavutuksen tunteella – tietäen, että olet harjoitellut ja sitoutunut parantamaan terveyttäsi.

Kuten kaikissa kuntoilurutiineissa, tarvitset oikeat välineet tehdäksesi asiat oikein:

• Varmista, että käytät mukavia kävely- tai juoksukenkiä
• Tuo vesipullo juoksumattoharjoitteluun
• Voit vapaasti laatia soittolistan jameista tai äänikirjoista, jotka auttavat sinua jatkamaan harjoittelua.

Haluat myös säätää juoksumattosi asetuksia kuntotasosi ja yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Jokaisella on erilainen lähtökohta; Tavoitteena on aloittaa siellä, missä tunnet olosi mukavaksi ja sitten lisätä haastetta ajan myötä. Pidä nämä "lähtökohdat" mielessä:

• Aloitusnopeus:Säädä vauhtia, jolla kävelet juoksumatolla. Yleiset aloitusnopeudet vaihtelevat välillä 2,5 mph - 3,5 mph, mutta sinun omasi voi olla hieman hitaampi tai nopeampi. Keskity löytämään se nopeus, jolla voit kävellä melko mukavasti pitkän aikaa ilman, että hengästyt.
• Aloituskesto:tähän määrään vaikuttaa se, kuinka paljon aikaa sinulla on harjoitella ja kuinka paljon pystyt kävelemään. Hyvä lähtökohta on kävellä viisi minuuttia kerrallaan ja pidentää sen jälkeen kävelyn kestoa.
• Aloituskaltevuus:Voit muuttaa juoksumattosi kulmaa simuloidaksesi kävelyä mäkeä ylös tai alas. On hienoa, jos et halua aloittaa rinteestä! Mutta kun tunnet olevasi valmis lisäämään harjoituksen intensiteettiä, lisää taipumusta antaaksesi itsellesi enemmän haastetta ja työntääksesi sydäntäsi, keuhkojasi ja jalkojasi vahvistuaksesi.

Muista lämmitellä ennen jokaista treeniä ja jäähtyä sen jälkeen. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia.

Esimerkki juoksumaton harjoitussuunnitelmasta

Tässä on esimerkkisuunnitelma henkilölle, jolla on:

• Aloitusnopeus 2,5 mph
• 10 minuutin kävelykertojen alkamiskesto, kuusi päivää viikossa
• Nollan aloituskaltevuus

Tavoitteena on harjoitella kolme kuukautta ja työskennellä a(n):

asti

• Nopeus 4 mph
• Kävelyn kesto 30 minuuttia per harjoitus
• 4 % kaltevuus

Lämmittely- ja viilennystuntien tulee sisältää venyttelyjä ja kävelyä hitaaseen tahtiin ilman kaltevuutta.

Sinun ei tarvitse treenata kuutena päivänä viikossa laihtuaksesi nopeasti. Tätä mallisuunnitelmaa voidaan pidentää useille viikoille kahdella tai kolmella lepopäivällä viikossa. Saatat myös huomata, että jotkin etenemisestä eivät ole tarpeeksi haastavia, joten voit siirtyä vaikeampiin nopeuksiin, kestoihin tai kaltevuuksiin aikaisemmin. Luota kehoosi ja keskity löytämään sinulle sopiva haaste.

Viikko 1:Nopeuden ja ajan alkaminen ja asteittainen lisääminen

Päivä 1 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 4 minuuttia, nollakaltevuus, 2,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 2 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 5 minuuttia, nollakaltevuus, 2,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 3 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 5 minuuttia, nollakaltevuus, 2,7 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 4 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 6 minuuttia, nolla kaltevuus, 2,7 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 5 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 6 minuuttia, nollakaltevuus, 2,9 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 6 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 7 minuuttia, nolla kaltevuus, 2,9 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 7 :Lepopäivä

Viikko 2:Lisääntyvä aika ja nousu

Päivä 8 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 7 minuuttia, 1 % kaltevuus, 2,9 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 9 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 8 minuuttia, 1 % kaltevuus, 2,9 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 10 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 9 minuuttia 1 % kaltevuus, 2,9 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 11 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 9 minuuttia, 2 % kaltevuus, 2,9 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 12 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 10 minuuttia, 2 % kaltevuus, 2,9 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 13 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 11 minuuttia, 2 % kaltevuus, 2,9 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 14 :Lepopäivä

Viikko 3:Lisää nopeutta ajan myötä

Päivä 15 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 11 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,1 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 16 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 12 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,1 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 17 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 12 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,3 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 18 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 13 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,3 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 19 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 13 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 20 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 14 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 21 :Lepopäivä

Viikko 4:Harjoittelun huippuajat

Päivä 22 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 15 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 23 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 16 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 24 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 17 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 25 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 18 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 26 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 19 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 27 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 20 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 28 :Lepopäivä

Päivä 29 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 21 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Päivä 30 :Lämmitä 3 minuuttia. Kävele 22 minuuttia, 2 % kaltevuus, 3,5 mph. Jäähdytä 3 minuuttia.

Kuukaudet 2 ja 3:Joustavien tavoitteiden luominen

Viikko 5 :Keskity 30 minuutin harjoitteluun joka päivä – jos tarvitset lisää lepopäiviä, harkitse 35 minuutin kävelyä 3 tai 4 päivänä viikossa.

Viikko 6 :Työskentele 3 %:n kaltevuudella puolet harjoituksesta.

Viikko 7 :Nosta kaltevuus 3 prosenttiin koko harjoituksen ajaksi (paitsi lämmittely ja jäähdytys).

Viikko 8 :Lisää nopeutta harjoitusten aikana 3,8 mph:iin puolet ajasta.

Viikko 9 :Säilytä kävelynopeus 3,8 mph koko harjoituksen ajan.

Viikko 10 :Nosta kaltevuus 4 %:iin puolessa harjoituksesta.

Viikko 11 :Lisää kaltevuutta 4 %:iin koko harjoituksen ajan.

Viikko 12 :Lisää nopeutta 4 mph:iin puolessa harjoituksessa ja sitten koko harjoituksessa viimeisen viikon 12 harjoituksen aikana!

Hitaan etenemisen avulla voit mitata edistymistäsi ja kehittyä sinulle sopivalla nopeudella. Aina kun sinusta tuntuu, että muutos on liikaa, skaalaa takaisin edelliseen päivään ja toista harjoitus vähintään yhden päivän ajan. Aina kun sinusta tuntuu, että muutos ei ole tarpeeksi haastava, voit kokeilla seuraavaa kehitystä.

Oletko valmis aloittamaan ja laihduttamaan nopeasti? Tutustu LiveFit.com-sivustoon löytääksesi oikeat laitteet, joiden avulla voit aloittaa painonpudotuksen jo tänään.

Etsitkö lisää tapoja parantaa kuntoilurutiiniasi? Keskustele G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoiden kanssa tänään saadaksesi lisää inspiraatiota.

Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!

---

[Päivittäinen suunnitelma laihtumiseen nopeasti:Juoksumatolla kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049903.html ]