Treeniravitsemus:Mitä syödä ennen ja jälkeen maksimoidaksesi hyödyt

Jaa tämä WhatsAppissa

Kysy keneltä tahansa kuntoasiantuntijalta, niin hän kertoo, että tapa saada kuntoa ei ole vain hikoilu kuntosalilla tai käynnissä joka päivä, mutta myös siitä, mitä laitat kehoosi. Kun treenaat, tarvitset juuri oikean määrän ja tyyppistä ruokaa, joka pitää moottorisi tasaisena ja tuottaa samalla maksimaalisen hyödyn.

Kun, mitä, missä ja miksi syöt, on tärkeää tietää, onko kyseessä rento treenipäivä vai a kilpailua . Hyvä ravinto on ero aktiivisuuden ja aktiivisen elämäntavan välillä.

Ruoat ennen harjoittelua

Pyri aina syömään ateria tai välipala vähintään 2-3 tuntia ennen harjoittelua. Ruoan pureskelu juuri ennen harjoittelua ei ole hyvä idea vatsallesi. Ruoan määrä ja tyyppi riippuvat myös harjoittelun laadusta ja intensiteetistä, johon osallistut, sinä päivänä.

Hyvä peukalosääntö on varmistaa, että treeniä edeltävä ruokavaliosi koostuu hiilihydraattien ja proteiinien sekoituksesta, sillä tarvitset energiaa muutaman seuraavan tunnin ajan.

Katsotaanpa joitain esimerkkejä siitä, mitä voit syödä:

#1. Kaurapuuro rasvattomalla maidolla ja hedelmillä:

Enimmäkseen ihmisille, jotka haluavat treenata aamuisin, on hyvä idea aloittaa kulholla kauraa ja hedelmiä. Monimutkaiset hiilihydraatit varmistavat, että verensokerisi pysyy kurissa ja tunnet olosi energiseksi pidempään.

https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8

#2. Kreikkalainen jogurtti ja hedelmä smoothie:

Kreikkalainen jogurtti sisältää kaksinkertaisen määrän proteiinia tavalliseen jogurttiin verrattuna, joten se on täynnä proteiinia. Hedelmien hiilihydraatit hajoavat melko nopeasti toimien polttoaineena harjoitteluun ja ehkäisevät mahdollisia lihasvaurioita.

#3. Polkujen sekoitus:

pähkinöiden yhdistelmä, viljat ja kuivatut hedelmät ovat hyvä valinta kuitupitoiseen välipalaan, terveellisiä rasvoja, vitamiinit ja kivennäisaineet. Pähkinät tarjoavat proteiinia, kaloreita ja runsaasti rasvaa, jotka vaaditaan raskaaseen harjoitteluun.

https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM

#4. Pala hedelmää:

Hedelmät sisältävät kaivattuja hiilihydraatteja ja kuituja, täydellinen välipala ennen harjoittelua. Banaanit, erityisesti, Kuten saatat jo tietää, ovat rikas hiilihydraattien ja kaliumin lähde, joka tukee lihasten kehitystä.

https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQ

Treenien jälkeiset ruoat

Treenin jälkeinen ravitsemus on tapa palautua, rehydroida , ja tankkaa samalla parantaen tulevaa suorituskykyäsi. Proteiinin syöminen harjoituksen jälkeen käynnistää proteiinisynteesin aikaisemmasta, johtaa lopulta parempaan lihaskudoksen ylläpitoon.

Toisin kuin olet varmaan kuullut, et tarvitse hiilihydraatteja lihasten palauttamiseen. Mitä tulee rasvoihin, varmista, että et sisällytä sitä paljon, mutta sen nauttiminen harjoituksen jälkeisessä ateriassa ei estä palautumistasi.

Myös, ei sillä, että sinun täytyy kiirehtiä ovesta sisään ja suunnata suoraan jääkaappiin heti, kun olet päättänyt kuntosalin, mutta sinun ei tarvitse odottaa ikuisesti ennen kuin sinulla on jotain. Varmista, että syöt kahden tunnin sisällä varmistaaksesi nopean toipumisen.

Muutamia esimerkkejä treenin jälkeisistä ruoista:

#1. Munat tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa:

Leivän kuidut pitävät verensokeritasosi kurissa ja hiilihydraatit palauttavat harjoituksen aikana poltetun energian. Kun yhdistettynä munaan, ne muodostavat täydellisen proteiinin, joka antaa kehollesi välttämättömiä aminohappoja lihasten rakentamiseen.

#2. Lohi paistetulla bataatilla:

Lohen tiedetään sisältävän runsaasti proteiineja ja omega-3-rasvoja, mikä vähentää lihaskipua aiheuttavaa tulehdusta. Sen yhdistäminen bataattiin lisää kuitua, hiilihydraatit pitävät sinut kylläisenä ja vahvistavat vastustuskykyäsi tarvittavalla A-vitamiinilla.

#3. Kanaa ruskealla riisillä ja grillatuilla kasviksilla:

Kun haluat syödä aterian välipalan sijaan harjoituksen jälkeen, paahdettua kanaa ruskean riisin ja joidenkin grillattujen kasvisten kanssa toimii todella hyvin. Kanaa proteiinille, riisiä hiilihydraateille, kuitu, ja kasviksia vitamiineja varten.

#4. Power smoothie:

Hedelmät, manteli- tai soijamaito, jää, vesi ja tavallinen jogurtti keskenään sekoitettuna antaa sinulle mahtavan tehon smoothien. Lisää suosikkipähkinävoitasi saadaksesi annoksen ylimääräistä rasvaa.

#5. Kääri se:

Helppo, nopea ja ravinteikas, et voi koskaan mennä pieleen täysjyväkääreellä, joka on täytetty suosikkilihallasi, avokado, vihreitä ja papuja. Täysjyvävilja tarjoaa runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja, kun vähärasvainen liha lisää proteiinia. Avokadon lisääminen antaa sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja tekee siitä kermaisen, majoneesin tilalle.

Oikean määrän syöminen varmistaa, että saat parhaan mahdollisen hyödyn harjoittelustasi, tavoitteesta riippumatta. Ei ole kuitenkaan mitään väärää siinä, että annat itsesi välillä huijariruokaan!

Seuraa meitä INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Treeniravitsemus:Mitä syödä ennen ja jälkeen maksimoidaksesi hyödyt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043556.html ]