Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsUKK:Juoksumatolla kävely
Juoksumatot ovat ehkä suosituin henkilökohtainen kuntoiluväline, ja hyvästä syystä. Niiden avulla on mahdollista harjoitella milloin tahansa ja säällä kuin säällä. Sinun ei tarvitse huolehtia turvallisen naapuruston löytämisestä, ja saat fyysisen haasteen kuntotasostasi riippumatta, kun käytät juoksumattoa kävelemiseen.
Kun aloitat ensimmäisen kerran kävelemään juoksumatollasi, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä juoksumatolla kävelemisestä ja parhaasta tavasta maksimoida harjoitusohjelmasi. Muista säätää harjoitteluasi, kun kuntosi paranee. Mutta vielä tärkeämpää on aloittaa turvallisesti ja älykkäästi.
Tässä on vastauksia joihinkin yleisimmin kysyttyihin kysymyksiin juoksumatolla kävelystä:
Kuinka kauan minun pitäisi kävellä juoksumatolla? Kuinka nopeasti minun pitäisi kävellä juoksumatolla? Voinko laihtua kävelemällä juoksumatolla? Kuinka monta kaloria poltan kävelemällä juoksumatolla? Pitäisikö minun venytellä ennen juoksumatolla kävelemistä? Millä nopeudella minun pitäisi kävellä juoksumatolla? Mikä kaltevuus on paras juoksumatolla kävelemiseen? Mikä minun sykkeeni pitäisi olla, kun kävelen juoksumatolla? Onko juoksumatolla käveleminen hyvä harjoitus? Mikä on paras juoksumatto kävelyyn? Miten valitsen juoksumaton kävelyä varten? Mikä on paras kävelyjuoksumatto pieniin tiloihin?Kuinka kauan juoksumatolla pitäisi kävellä?
Jos olet vasta aloittamassa kävelytottumuksesi, sinun tulee kävellä realistinen, mutta haastava aika. Tavoitteena on luoda aikataulu, jota voit jatkuvasti seurata ajan mittaan. Jos valitset tavoitteen, joka on liian vaikea, et ehkä saavuta sitä. Jos se on liian helppoa, saatat kyllästyä.
Liittovaltion hallitus suosittelee, että aikuiset harjoittavat vähintään 2,5–5 tuntia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa. Tämä tarkoittaa vähintään 25 minuuttia kävelyä päivässä. Haluat kävellä vähintään kolme päivää viikossa, yhteensä 150 minuuttia.
Jos olet paremmassa kunnossa ja haluat kävellä tai juosta, voit viettää vähemmän aikaa juoksumatolla. Liittovaltion säännökset voimakkaasta aerobisesta aktiivisuudesta vaativat vähintään 1,25–2,5 tuntia viikossa. On myös mahdollista ja terveellistä sisällyttää juoksumatolle sekä kohtalaista että voimakasta harjoittelua pitkin viikkoa.
Nämä suositukset ovat tietysti minimi. Voit saada suurempia etuja, jos ylität nämä suositukset.
Kuinka nopeasti juoksumatolla pitäisi kävellä?
Ei ole monia ihmisiä, jotka pystyvät arvioimaan tarkasti, kuinka monta mailia tunnissa heidän kävelynopeudensa on. Silti se on juuri se, mitä sinun on määritettävä, kun asennat kotisi juoksumattoa.
Yleensä useimmat ihmiset kävelevät 2–4 mailia tunnissa rauhalliseen tahtiin. Erittäin nopea kävely tai hölkkä on yleensä noin 4-5 mph, kun taas kaikki 5 mph nopeampi katsotaan juoksemiseksi.
Parhaan juoksumatollesi sopivan nopeuden määrittäminen voi vaatia kokeilua. Aloita hitaasti ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Sinun pitäisi huomata, että hengität nopeammin ja syvemmällä nopeudella kuin paikallaan ollessasi, mutta sinun ei pitäisi koskaan olla niin tuulessa, että sinun on lopetettava kokonaan.
Hitaasti käynnistäminen on myös turvallisuuden kannalta parempi. Älä koskaan aloita kävelyä juoksumatolla, kun hihna käy täydellä nopeudella. Aloita sen sijaan kävelyllä ja lisää mukavaan, mutta haastavaan vauhtiin lämmittelysi jälkeen.
Voitko laihtua kävelemällä juoksumatolla?
Ehdottomasti! Tuhannet ihmiset ovat havainneet, että juoksumatolla käveleminen antaa heille mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita, mikä on keskeinen osa painonpudotusta. Muista, että yksi kilo rasvaa vastaa noin 3500 kaloria. Monissa juoksumatoissa on tietokoneita, joiden avulla voit syöttää painosi ja ikäsi poltettujen kalorien laskemiseksi. Viikon aikana polttamiesi kalorien määrä voi lisätä vaikuttavan menetyksen.
Voit nostaa sykettäsi ja saada hikoilua kokeilemalla intervalliharjoittelua juoksumatolla. Seuraa sykettäsi niin, että se on noin 135 lyöntiä minuutissa, ehkä kävellessäsi noin 3 mph. Nosta sitten sykettäsi jopa 150 lyöntiin minuutissa ja nosta nopeus noin 4,1 mph:iin. Aja suuremmalla nopeudella minuutin tai niin kauan kuin voit, ennen kuin tuulit liikaa. Vähennä nopeuttasi pienempään numeroon, kunnes hengität, ja toista.
Kuinka monta kaloria poltat kävelemällä juoksumatolla?
Mitä enemmän painat, sitä vähemmän kuluu aikaa polttaaksesi saman määrän kaloreita kuin pienemmällä ihmisellä. Koostasi riippumatta suurempi nopeus tai kaltevuus lisää kalorien polttonopeutta.
Oletetaan, että olet 45-vuotias nainen, joka painaa 140 kiloa. Jos kävelet 2 mph nopeudella, mikä on 30 minuutin mailia, kuluu noin 20 minuuttia 50 kalorin polttamiseen. Jos kävelet kaksi kertaa nopeammin, kuluu 11 minuuttia kuluttaaksesi saman määrän kaloreita.
Jos kuitenkin painat 180 kiloa, kuluu vain 15 minuuttia kuluttaaksesi 50 kaloria 2 km/h nopeudella ja 8 minuuttia polttaaksesi 50 kaloria nopeudella 4 km/h. On olemassa online-kalorilaskurit, jotka voivat auttaa, jos juoksumattosi tietokone ei pysty.
Pitäisikö sinun venytellä ennen juoksumatolla kävelemistä?
Venyttely on aina hyvä idea ennen minkäänlaista fyysistä toimintaa, eikä juoksumatolla kävely eroa toisistaan. Aloita alavartalostasi. Nosta varpaasi suoralla jalalla, kun kumarrut eteenpäin litteällä selälläsi venyttääksesi reisilihaksesi. Taivuta polveasi ja tartu jalkaan venyttääksesi nelosesi. Jos se on haastavaa, voit asettaa jalkasi yläosan tuolin istuimelle ja nojata taaksepäin saavuttaaksesi saman venytyksen.
Hyödyt myös lantion venyttämisestä, jonka voi tehdä istuessaan. Aseta nilkka polven yläpuolelle niin, että jalat ovat figuuri-4-muodossa. Litteä selkä ja taipuisa jalka nojaa varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen lantioissasi. Hengitä syvään kaikilla venytyksillä ja pidä sitä 5-10 sekuntia. Älä unohda vaihtaa jalkaa!
Lopuksi venytä ylävartaloasi. Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja löysää olkapäätäsi ja sydäntäsi. Yksinkertainen käsivarsien kineettinen heilautus, kevyesti puolelta toiselle kiertäminen, voi parantaa asentoa kävellessäsi.
Mikä on hyvä nopeus juoksumatolla kävelemiseen?
Jokainen on erilainen, joten jokainen vartalo tuntuu hyvältä kävellä eri nopeudella. Yleinen aloittelijan virhe yrittää mennä liian nopeasti aloittaessaan. On parempi kävellä rauhassa 30 minuuttia kolmesta viiteen kertaa päivässä kuin sprintti 10 minuuttia kerran tai kahdesti viikossa.
Sinulle sopiva nopeus on sellainen, jonka avulla voit mukavasti ylläpitää liikettäsi suunnitellun harjoituksen ajan. Kun nouset juoksumatolle, mieti, kuinka kauan haluat kävellä. Päätä, haluatko tasaisen palamisen vai intervalliharjoittelun, jonka nopeus ja kaltevuus vaihtelevat.
Oli suunnitelmasi mikä tahansa, älä unohda lämmitellä ja jäähtyä. Tämä tarkoittaa aloittamista ja lopettamista paljon pienemmällä nopeudella. Tämä antaa sinulle aikaa vetää henkeä ja vähentää lihasvamman riskiä.
Millä kaltevuudella sinun pitäisi kävellä juoksumatolla?
Juoksumatot vaihtelevat paitsi nopeuden, myös kaltevuuden suhteen. Jos jätät juoksumattosi kaltevuuden nollaan, menetät mahdollisuuden treenata pakaralihasi ja reisilihaksesi. Aseta kaltevuutesi vähintään 1 % tai 2 %, jotta kukkula ei tuhoa sinua, kun haluat lähteä kävelylle ulos.
Tietenkin jotkut juoksumatot pystyvät kallistumaan jopa 30 % tai jopa 40 %. Aloita alemmasta päästä ja vaihtele harjoitustasi, kun alat tuntea olosi mukavammaksi juoksumatolla kävellessä.
Mikä sykkeeni pitäisi olla juoksumatolla kävellessä?
Kun kävelet mukavalla, pitkällä askeleella, joka vie koko juoksumaton vyön, huomaat sykkeesi nousevan luonnollisesti. Mutta mikä korko on paras? Se riippuu leposykkeestäsi. Ennen kuin aloitat, tarkista leposykkeesi. Keskimääräinen leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa.
Tavoitesykkeesi riippuu iästäsi sekä lepoperustasosta. Jos olet 20-vuotias, tavoitesykkeesi harjoitteluun on noin 100-170 lyöntiä minuutissa. Jos olet 40-vuotias, se on 90-153 lyöntiä minuutissa. Jos olet 60-vuotias, se on 80–136 lyöntiä minuutissa.
Pidä kirjaa sykkeestäsi, jotta voit parantaa myös sydän- ja verisuonitoimintaasi.
Onko juoksumatolla kävely hyvä harjoitus?
Se todellakin on! Parasta juoksumatossa on, että sen avulla voit jäljitellä tuulenvastusta ja mäkiä, jotka tulevat tavallisesti ulkona esiintyvän epätasaisen maaston mukana. Kun painat itseäsi ajamaan hieman nopeammin tai käytät kallistusvaihtoehtoa, huomaat, että sykkeesi kiihtyy. Saatat jopa alkaa hikoilla. Tämä tarkoittaa, että kuntoutat kehoasi ja parannat fyysistä kuntoasi.
Varmista, että heilut käsiäsi luonnollisesti ja liikutat koko kehoasi kävellessäsi. Usein ihmiset pitävät kiinni juoksumaton kiskoista. Tämä estää koko kehon harjoittelun ja häiritsee samalla asentoa ja luonnollista kävelyä. Kun kosketat käsiäsi, huomaat, että myös vatsalihaksesi ovat kohdistettuja. Todennäköisesti tunnet lihaksia, joita et tiennyt sinulla olevan!
Mikä on paras juoksumatto kävelyyn?
Suosittelemme yleensä kävelijöille Life Fitness T5, Precor TRM223 tai Spirit XT685. Kuntolaitteet on kuitenkin hyvin henkilökohtainen valinta. Suosittelemme saamaan henkilökohtaisen suosituksen kehosi, kuntotavoitteidesi ja budjettisi perusteella. Ja on tärkeää kokeilla ennen ostamista. Saat ilmaisen henkilökohtaisen konsultaation (henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti) napsauttamalla tätä.
Life Fitness T5
Precor TRM223
Spirit XT685
Osta nytOsta nytOsta nytTämä intuitiivinen juoksumatto muistaa haluamasi kävely-, hölkkä- ja juoksunopeudet, ja sen avulla voit valita kymmenistä muista ohjelmista – kaikki yhdellä napin painalluksella.
Tämä luotettava ja täysin varusteltu juoksumatto tarjoaa kosketusanturin ja langattoman sykemittarin, 10 esiasetettua harjoitusta ja nopeuden/kaltevuuden säätimet.
Tämä ei-taittuva juoksumatto on pitkä lista premium-ominaisuuksia, ja se on suunniteltu kestämään äärimmäisen kestävää käyttöä.
Osta nytOsta nytOsta nyt
Kuinka valitsen oikean juoksumaton?
Paras tapa valita juoksumatto, jolla kävellä, on perehtyä juoksumaton tärkeimpiin osiin ja kuulla asiantuntijoita, joihin luotat. Hyvä kuntolaitekonsultti toimii kanssasi neuvonantajana, ei myyjänä. Ja kun teet päätöksen, muista tehdä ostoksia yritykseltä, joka tarjoaa hintatakuun. Juoksumaton valinta voi olla hämmentävää. Älä mene lankaan suurten myymälöiden ja TV-infomainosten heikkolaatuisista laitteista. Tutustu alla oleviin linkkeihimme aloittaaksesi juoksumaton ostamisen.
Etkö ole varma, minkä juoksumaton valita? Henkilökohtainen suosituksemme on aina ilmainen.
Hämmentynyt? Kokeile juoksumaton valitsintaValmis oppimaan lisää? Meillä on Internetin paras juoksumattoopas. Lopullinen juoksumaton ostajien opas
Mikä on hyvä juoksumatto pieniin tiloihin?
Tutustu Body Craftin SpaceWalkerin kompaktiin muotoiluun. Tämä ultrakompakti juoksumatto/työasema taittuu myös helposti upeaksi huonekaluksi.
Muista tutustua 30 päivän huolettomaan hintatakuun ja rahoitusvaihtoehtoihimme alhaisille kuukausimaksuille juoksumatot, elliptiset laitteet, kotikuntosalit, soutajat ja paljon muuta! Vieraile G&G:n esittelytilassa ja kokeile ennen ostamista, tai kokeile virtuaalista juoksumaton valitsinta, Ultimate Guide to Treadmills, tai ota yhteyttä kuntoiluvälineasiantuntijaan jo tänään. Valitse suosituimmista brändeistämme:Precor, Life Fitness, Matrix
Onko sinulla kysyttävää?
Ota meihin yhteyttä tai jätä se alla oleviin kommentteihin.
[UKK:Juoksumatolla kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049901.html ]