Syöminen aikataulu Ennen ja jälkeen harjoituksen ja Painonnosto

Kun oikea tyyppi elintarvikkeiden ja oikeaan aikaan ennen ja jälkeen liikunta voi parantaa harjoittelun tuloksia ja auttaa sinua takaisin nopeammin . Elimistö tarvitsee hiilihydraatteja , joita se käyttää polttoaineena . Proteiini saatruoasta käytetään parantua lihaskudoksen jälkeen intensiivisen sydän-ja voimaharjoittelun liikuntaa . Pre - Workout Ajoitus

ruokaa, että syöt ennen liikuntaa auttaa ruokkivat työskentelee kudosten harjoitusten ajalta . Et halua treenata aamulla syömättä mitään , koska elimistö on joenergian alijäämä , joka voi aiheuttaa vähän energiaa ja vaikuttaa haitallisesti workout suorituskykyä . Vältä kuitenkin syö liian lähellä workout , koska se voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakrampit . MayoClinic.com suosittelee syö suuria aterioita aikaisintaan kolmesta neljään tuntiin ennen workout , pieniä aterioita kahden tai kolmen tunnin etukäteen ja pientä purtavaa aikaisintaantuntia ennen kuin teet sydän tai osumapainot .

pre-workout ateriat

Syöminen hiilihydraatteja ennen treenin varmistaa, että lihakset ovatenergiaa he tarvitsevat toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla . Rekisteröity ravitsemusterapeutin Kati Mora ehdottaa täysjyvä- paahtoleipää jabanaani tai grillattua kanaa ja kasviksia . Kotitekoinen hedelmä smoothie on toinen hyvä vaihtoehto . Columbia University Health suosittelee välttämään runsaasti rasvaa proteiineja kuten juustoa, maapähkinävoita ja punaista lihaa ennen harjoituksen , koska ne kestää kauemmin sulattaa. Lisäksi välttää syömistä kuitupitoista ruokaa yhden tai kahden tunnin treenin .
Post - Workout Ajoitus

Eat välittömästi korkean intensiteetin ja painonnosto liikuntaa . Mukaan Dr. Martica Heaner , voit täydentää lihasten hiilihydraatteja tehokkaammin ensimmäisten 45 minuutin jälkeen workout . Jos et saa aterian tämän ajan kuluessa , ja näin viivästyttää tankkaus , voit vakavasti rajoittaa kuinka hyvin kehosi pystyy täydentymään hiilihydraatteja ja käsitellälihasten proteiinia korjaus prosessi . Pakkaa aterian kanssa niin, että sinulla on se oikeassa treenin jälkeen .
Post - Workout Ateriat

ateria koostuu sekä hiilihydraatteja ja proteiinia tehokkaasti lisää elimistön uusiutumiskyvyn sen glykogeenivarastot ja auttaa lihaksia toipua ja saada takaisin . Laatu välipaloja ja aterioita sisältävätmaapähkinävoileivän , jogurtti , hedelmät, pähkinät ,leivos tuorejuusto ja keksejä ja juustoa . Pakkaapatukka , joka on sekä hiilihydraatteja ja proteiineja oma kuntosali pussiin , jos et voi saada kotiin ja syödäaterian 45 minuutin kuluessa.


[Syöminen aikataulu Ennen ja jälkeen harjoituksen ja Painonnosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032189.html ]