Mitä syödä jälkeenHarjoitusta litteä vatsa

Jos haluat saadalitteä vatsa , treenata onselvä askel oikeaan suuntaan . Mutta liikunnan avulla ei aio muuttaa kehon . Tarvitset myös seuratakurinalaista ruokavaliota varmista, että sinulla ei kumota edistymistäkuntosali . Harjoituksen jälkeen , ensimmäinen tilaisuus tukea - tai torjumiseksi - tasainen vatsaan liikunta suunnitelma on post- workout aterian . Making oikea ravitsemukselliset valinnat voivat auttaa vahvistamaan terveelliset elämäntavat. Lääkäriltä erityisiä ravitsemuksellisia neuvoja . Kalori Huomioita
p Jos yrität litistää vatsaa , joka kaloreita laskee . Ei ole väliä mitä elintarvikkeiden syöt , sinun täytyy olla varma, että kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä laihtua . Vaikka saatat olla melkoruokahalu treenin jälkeen , yritä syödä enemmän kaloreita kuin paloi harjoituksen aikana . Jos pidät post- workout aterian pieni , sinun ei tarvitse huolehtia leikkaamalla niin paljon myöhemmin päivällä . Koko aterian voi vaihdella harjoituksen valinta; 160 -kiloinen henkilö polttaa 533 kaloria tunnissa iskunkestävä aerobic , mutta vain 204 kaloria tunnissa kävelyä2 - mph vauhtia .
Proteiini

proteiini ontärkeä ravintoaine workout hyödyntämistä . Proteiini auttaa korjaamaan kudoksia vahingoittuneetharjoituksen intensiteettiä , ja tutkimus ja kesäkuun 2009 kysymystä "Lääkärin ja Sportsmedicine " muistiinpanoja , kulutus proteiinia tukee voittoja lihasmassaa . Lihas polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasva , joten saada lihas voi auttaa tukemaan taulu - vatsaan tavoitteita. Valitsemalla vähärasvainen proteiini lähteet voivat auttaa pitämään kalorit kurissa . Harkitse tilapia , katkarapuja , vähärasvainen raejuusto tai nahatonta kananrintaa oman post-workout proteiinin lähde .
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit antaa kehollesi energiaa joten voit osallistua intensiivistä liikuntaa , joka auttaa sinua saavuttamaanlitteä vatsa . Mutta se ei tarkoita et tarvitse niitä treenin jälkeen . Ravitsemus ja kunto tutkija Lyle McDonald toteaa, että hiilihydraatit myös osansa post-workout lihasten palautumista . Tietenkin kuluttaa liikaa hiilihydraatteja voi työntää sinut yli kalorien budjetin , joten voit halutessasi pysyä ravinteiden pakattu , alempi kalori hiilihydraatteja lähteistä, kuten omenoita , banaaneja , jogurttia tai pieniä osia koko jyvä elintarvikkeita.

Fat

rasvaa ei käänny suoraan rasvaa , se on kalori - tiheä ja syövät liikaa rasvainen ruoka voi olla vaikeaa saavuttaa tavoitteesi litteä vatsa . Vaikka rasvaa ei pelaalihas - erityinen tehtävä kuten proteiinin post - workout ateriat , rasva onelintärkeä ravintoaine yleistä terveyttä . Tutkimuksen mukaan joulukuussa 2003 lehden " Lihavuus Research , " elimistö polttaa tyydyttymätöntä rasvaa tehokkaammin kuin tyydyttyneitä rasvoja jälkeen liikuntaa . Näin ollen, jos sinulla on rasvalähteiden kanssa post- workout aterian , syödä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä tai avokadoja , pikemminkin kuin tyydyttyneitä rasvoja kuten voita .


[Mitä syödä jälkeenHarjoitusta litteä vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031828.html ]