Treenin ja unen välinen tasapaino

Kun useimmat ihmiset yrittävät ensin hyödyntää säännöllisen harjoittelun monia etuja, he viettävät paljon aikaa pohtiessaan käytettävissään olevia erilaisia ​​harjoitteluvaihtoehtoja. Jotkut harrastavat toimintaa, kuten lenkkeilyä. Toiset pitävät mieluummin spin-tunneista ja aerobicista. Jotkut jopa harrastavat painonnostoa uskoen, että lihasten kasvattaminen on varmin tapa parantaa terveyttä.

Melkein kukaan heistä ei kuitenkaan ajattele kaikkia asioita, joita heidän on tehtävä, kun he eivät treenaa maksimoidakseen hyödyt ja saadakseen heidät pysymään. Yksi niistä on varmistaa, että he saavat riittävästi levollista unta joka yö. Se on usein huomiotta jäänyt osa kuntoilurutiinia, joka vaatii huolellista huomiota ja joka voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia, jos se jätetään huomiotta. Tämän ongelman ratkaisemiseksi tässä on yleiskatsaus siitä, kuinka kunto ja uni liittyvät toisiinsa ja miten voit varmistaa, ettet koskaan laiminlyödä toista toisen hyväksi.

Symbioottinen suhde

Aluksi on tärkeää ymmärtää, että liikunta ja uni liittyvät erottamattomasti toisiinsa. On tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että oikeilla tavoilla ja oikeilla aikoina harjoittelu vaikuttaa unesi laatuun. Päinvastoin, riittävän unen varmistaminen on välttämätöntä harjoittelua seuraavan palautumisvaiheen kannalta. Unen aikana kehomme rakentaa vaurioituneita kudoksia ja uudistaa lihaksia. Ilman sitä kaikki harjoituksen jälkeinen arkuus ei katoaisi koskaan ja johtaisi peruuttamattomiin fyysisiin vaurioihin luille, nivelille ja lihaksille toistuvasta stressistä.

Kaikki tämä tarkoittaa tietysti sitä, että oikean määrän laadukkaan unen suunnittelu on yhtä tärkeää kuin jokaisen harjoituksen suunnittelu. Ja sen toteuttaminen ei ole niin vaikeaa kuin luulisi.

lämpötilat osoittavat kehosi siirtyvän lepovaiheeseen. Siinä ei kuitenkaan vielä kaikki. Sinun on myös pidettävä saatavilla oikeantyyppiset tyynyt nukkumistyyliisi sopivat, mukaan lukien tyynyt, jotka toimivat tukena, jos sinulla on tapana nukkua kyljelläsi. Kun kaikki nämä asiat ovat paikoillaan, voit nukkua tavalla, joka auttaa kehoasi uusiutumaan ja saa sinut tuntemaan olosi levänneeksi ja virkeäksi, kun nouset joka päivä.

Vältettävät sudenkuopat

Oikea nukkumisympäristö auttaa, mutta silti on monia tapoja oikosulkea kehosi lepotarpeet. Yksi niistä liittyy siihen, milloin päätät treenata. Yhä useampi tutkimus näyttää osoittavan, että paras aika päivittäiseen harjoitteluun on aikaisin aamulla ennen kuin aloitat päivittäisen rutiinisi. Tiedot osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät tämän, viettävät jopa 75 % enemmän aikaa univaiheessa, joka helpottaa kehon korjausta. Ja ihmisillä, joilla on tapana treenata myöhään illalla, näyttää myös olevan vaikeinta nukahtaa, koska keho tarvitsee rentoutumisaikaa harjoituksen jälkeen. Kun lisäät huonot myöhäisillan tottumukset, kuten syömisen, television katselun tai internetissä surffaamisen, sinulla on unettomuuden resepti.

Bottom Line

Joten siinä se on. Näiden tietojen avulla pitäisi olla mahdollista suunnitella terveellistä unisykliä edistävä harjoitusrutiini ja luoda oikea ympäristö sitä tukemaan. Ja tämän tekemisen tarvetta ei voi liioitella. Aivan kuten yrität kovasti välttää harjoituksen väliin jättämistä, sinun tulee myös varoa mustasukkaisesti uniaikaasi. Se on ainoa tapa varmistaa, että kaikki kova työ, jonka teet pysyäksesi terveenä ja kunnossa, tuottaa tulosta. Ja vaikka sinulla on aina lukemattomia tapoja saada sellaista treeniä, jota kaipaat, on aina olemassa vain yksi tapa saada hyvälaatuista unta – joten varmista, että kohdistat yhtä paljon vaivaa sen saamiseen kuin kehon rakentamiseen. unelmasi.

[Treenin ja unen välinen tasapaino: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049912.html ]