Viisi helppoa toimistoharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa

Olemme olleet jo pienestä pitäen on kerrottu, että liikunta ja liike ovat avainasemassa terveen kehon ja mielen ylläpitämisessä. Tästä tulee kuitenkin usein yhä vaikeampaa aikuisille ammatillisilla aloilla – erityisesti niille, jotka viettävät pitkiä aikoja pöydän ääressä.

Työskenteletkö kotitoimistossa?

Tarvitset kiinnittää paljon enemmän huomiota liikkumiseen. Kun työskentelet kotona, ilman työtovereiden nautintoa (tai keskeytyksiä), et ehkä huomaa, ettet ole seisonut tai liikkunut tuntikausiin! Suosittelemme, että asetat tunnin välein ajastimen, joka muistuttaa sinua seisomaan. Sinun tulee myös olla tietoinen näyttöajasta. Asiantuntijat suosittelevat poistamaan katseesi näytöstä 20 minuutin välein.

Istutko tietokoneen ääressä koko päivän?

Yksi ​​helpoimmista tavoista sisällyttää liikettä työpäivääsi on yksinkertaisesti seisomaan. Se ei ehkä vaikuta paljolta, mutta pelkkä takapuolen nostaminen samasta istuma-asennosta 30–60 minuutin välein auttaa minimoimaan fyysisen kivun ja auttaa sinua hoitamaan tiettyjä ongelma-alueita, joissa on paljon jännitystä. Minulle henkilökohtaisesti neloset ja niska- ja olkapäärullat pelastavat hengen, eikä ole koskaan huono idea kierrellä rakennuksessa tai ulkona. Jos olet henkilö, joka voi uppoutua työhön tuntikausia huomaamattaan, aseta hälytys puhelimeesi tai lataa Stand Up -työtaukoajastinsovellus. Et ole koskaan liian kiireinen käyttääksesi viittä minuuttia itsehoitoon.

muiden voimakasta liikuntaa, olen onnekas siinä, että minulla on melko rento pukeutumiskoodi, jonka avulla voin käyttää vaatteita, joissa on helppo liikkua ja jotka eivät anna periksi hikiläiskille. Jos näin ei ole, älä huolestu – tärkeintä on tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä korkeilla toistoilla maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi (ja minimaalisten vaatekaappien toimintahäiriöiden vähentämiseksi).

Viisi nopeaa ja helppoa toimistoharjoitusta:

1. Tricep-dips: Tee nämä vauvat lattialla, työpöytää, matalaa ikkunalaudaa tai tuolia vasten – niin kauan kuin sinulla on oikea muoto, tämä on loistava, monipuolinen liike, jonka voit irrottaa milloin tahansa.
2. Seisten jalkojen nostot: Edessä, takana, sivulla tai kaikki kolme, tämä liike auttaa minua avaamaan lantioni ja vahvistamaan väsyneitä pakaralihaksia ja nelosia koko päivän istumisesta. Lisähaastetta varten kyykky seisomajalallasi samalla kun teet toistojasi.
3. Takaosa: Ojenna käsivartesi ulos vasemmalle ja oikealle ja käännä niitä sitten sisäänpäin, kun vedät kyynärpääsi selkäsi taakse. Tämä on erinomainen tapa avata rintakehäsi ja harjoitella selkälihaksia, joita tarvitset ehdottomasti estämään sinua romahtamasta koko päivän ajan.
4. Pohkeen korotukset: Ehkä huomaamattomin toimistoharjoitteluliike kaikista, yksinkertaisesti seiso, työnnä ylös varpaisiin ja tule sitten taas alas. Ylimääräisenä haasteena älä anna kantapääsi koskettaa maata laskeutumisen aikana – bonuspisteitä, jos teet sen kantapäässä.
5. Istuva polkupyörä: Monet teistä eivät luultavasti halua makaamaan toimiston lattialla, mutta teidän ei tarvitse tehdä tätä muutosta. Etsi vakaa tuoli ja nojaa taaksepäin kallistuskohtaasi ojentaen jalkojasi edessäsi. Kun tuot yhden polven sisään, kurkota sitä kohti vastakkaisella kyynärpäällä. Mukava tapa harjoitella vatsalihaksia ja nelosia samanaikaisesti.

Jos tarvitset lisää muutoksia tai vaihtelua, ne ovat aina Internetissä! Ja todennäköisyys on, että jos olet pöytätyössä, olet todennäköisesti joka tapauksessa tietokoneen ääressä.

Olipa työsi mikä tai missä tahansa, on erittäin tärkeää varata aikaa kehosi hoitamiseen – muista vain, että pienikin asia riittää!

Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!

G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoilta tänään lisää inspiraatiota.

Jos haluat lisää vinkkejä, suosittelemme näitä artikkeleita:5 parasta syytä kokeilla spinningiä, muotista tosiasiaan:HIIT-harjoittelu toimii yksinkertaisesti, halpoja tapoja treenata kotona, kuntoilua salilla, laihduttaa keittiössä, 

Etsitkö tapaa lievittää kipeitä lihaksia?

Suosittelemme VYPER 2.0 -värähtelyrullaa. Tämän uskomattoman työkalun avulla voit lämmitellä, aktivoida ja toipua nopeammin ja tehokkaammin kuin mikään muu tela. Maailman parhaiden urheilijoiden käytössä päivittäin.

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

[Viisi helppoa toimistoharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049879.html ]