Paras Harjoitukset You Can Do saada tasainen abs

On mahdotonta paikalla vähentää mitään erityistä alueella - mukaan lukien your abs - mutta oikean yhdistelmän harjoituksia jatasapainoinen ruokavalio , voit tehdä harppauksia kohtilitteä vatsa . Rakentaa lihasmassaa midsection kanssa harjoituksia , joiden tarkoituksena on kiinteyttää ja vahvistaa koko ydin . Tämä yhdessä sydän - pumppaus aerobinen harjoitus auttaa sinua polttaa rasvaa leikata ja sävy vyötärö linja . Standing Ab Harjoitukset

Tietyt seisoo harjoitukset vaativatlihaksia ydin työskennellä yhdessä vakauttamiseksi liikkeitä , mikä on erityisen hyödyllistä kiinteyttää vatsan alueella . Kohdistaa obliques seisomalla jalat hartioiden leveydelle ja pitää kädet pään taakse . Taivuta vyötärön sivuun ja sitten taivuta toiselle puolelle pitäen lantiolla edelleen . Kiertämällä alkaen sivulta- puolella nostat yhden polven kohti rintaa myöshaaste your obliques ja abs . Voit suorittaa pysyvän harjoitukset pitäen pieniä painoja ,kuntopallo taikäyttää pallo lisääntyä .
Rutistus

Certified vahvuus ja ilmastointi valmentaja Stew Smith suosittelee kymmenen sekunnin crunch yhteensä ab virkistävä. Kun makaa selällään , nosta hartiat irti lattiasta ja pidä kymmenen sekunnin ajan . Toista vähintään kymmenen kertaa . Työskennellä alavartalon abs , yritä kääntää rutistus . Aloita samassa asemassa kuinräsähdys , mutta taivuta polvia kohti rintaa niin jalat leijuvat irti lattiasta . Nosta lantio irti lattiasta , murskaukseen polvet edelleen kohti rintaa kuin pidät pään koskettavat maata .
Pilates Move

Pilates harjoitukset toimivat kaikki neljä suurta lihaksia vatsa , myöspoikittainen vatsan -syvin , sisin lihas vatsan alueella . Kokeileyhden jalan venytys , yksiharjoituksiaPilates matto vatsaan sarjassa. Aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat leijuu irti lattiasta . Tuo pää ja hartiat irtimatto ja Katsahtakaapa kohti oman navan . Pidentää yhdellä jalalla pois kehosta , sitten taivuta sitä ja tuoda se takaisin kohti sinua, kun laajentaatoisella osuudella . Toista tämä kytkentäliikkeen kymmenen vaille kaksitoista kertaa .
Aerobinen harjoitus

Ei ole väliä kuinka vahva ja pehmentänyt vatsan lihakset ovat , itsepäinen vatsa rasvaa pitääulkonäkö pyykkilauta abs lahti . Aerobinen liikunta polttaa kaloreita tukea painonhallintaan ja rasvaa tappio . United States Department of Health and Human Services suosittelee, että aikuiset harjoittaa noin kahden japuolen tunnin kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa , kuten kävely , hölkkä, uinti tai pyöräily viikoittain , jokaisen istunnon aerobinen toiminta kestää vähintään kymmenen minuuttia . Kun pariksi vatsan voimaharjoittelun liikuntaa , säännöllinen aerobinen liikunta voi auttaa sinua tekemään voittoja kohti ohuemmiksi abs .


[Paras Harjoitukset You Can Do saada tasainen abs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021589.html ]