Voitko tehdä kehon paino harjoituksetDay After Nosto ?

Body- paino harjoitukset ovat lujuus - harjoituksia , jotka käyttävät oman kehon painoa kuin vastus . Esimerkiksi punnerrusta, pullups ja rutistus ovat painoonsa harjoituksia . Nostoväline käyttämällä vapaita painoja tai punnukset nostaa vastuksen paino lihaksia vahvistaa niitä . Koska lihakset tarvitsevat aikaa toipua osanalujuus - rakennuksen prosessi , sinun pitäisi vain tehdä painoonsa harjoituksiaylihuomenna painonnostossa jos et työskentelesamassa lihaksia kuin teitpäivää ennen , tai jos vain työskennellyt niitä hyvin valotehoa . Edut

Pidä varianssi voimiasi - harjoitusohjelma tekemällä sekä painoonsa harjoituksia ja painonnosto harjoitukset auttaa lihaksia kasvamaan enemmän massaa nopeammin . Se on lähinnä siksi tekeesamoja harjoituksia jokaisessa vahvuus - koulutus workout vain korostaasamalla erityisesti lihassyidensamalla tavalla . Tekee monia harjoituksia työskennelläsaman lihas käyttää kaikki lihassyidenkoko pituudeltaan lihas , optimaalisen voimistuu ja massaa .
Miksi Ajoitus Matters

ajoitusta voima-koulutus liikuntaa väliä, koska voimaharjoittelua kyyneleet lihassäikeiden niin ne rakentaa vahvempi . Uudelleenrakentaminen osa , joka tunnetaan nimellätoipuminen , tekee kaikki ero lihas voitto . Tarvitset riittävästi aikaa välillä lihas - koulutustilaisuuksia lihaksia rakentaa , tai muuten et näe mitään edistystä ja voi saada loukkaantui .
Workout intensiteetti vaikuttaa Recovery Time

Jos aiot työskentelevätsamalla lihakset kehossasi - paino kuntoilu kuin teitpäivää ennen kun olit nosto , sinun pitäisi antaa 48 tunnin hyödynnettäväksi jos nostetaan kohtuullisella intensiteetillä . Voit työskennelläsaman lihaksetseuraavana päivänä , jos vain nostaa kevyellä intensiteetillä . Varmista vainharjoitukset ovat vähintään 24 tunnin välein . Kuitenkin, jos nosto harjoitus oli kovaa rasituksessa tai pituus , anna72 tunnin elpyminen ikkuna ennen työskentelyäsamalla lihaksia kehon paino harjoitukset .
Fuel for Recovery
< p >aikaa lihakset täytyy toipuaworkout riippuu myös siitä, kuinka pian täydentymään hiilihydraatteja jälkeenpäin . Lopussaworkout , kehosi on yleensä tyhjentynythelposti käytettävissä hiilihydraatteja glykogeenin ja glukoosia . Kunnes syöt yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja , lihakset eivät voi aloittaatoipuminen . Jos sinulla ei ole hiilihydraatteja pian treenin jälkeen , elimistö alkaa erittävätstressihormoni kortisolin . Kortisoli syö at lihaskudoksen muuntamalla proteiinin glukoosia ja voi aiheuttaa lihaksen menetys . Sekoittamallaravistaa käyttäen jäätä , maitoa, hedelmiä ja proteiinijauhe voi antaa sinullehiilihydraatteja sinun täytyy aloittaa toipumassa nopeammin , japroteiinia lihakset pitää uudelleenasentaa .
Vaikuttavat muut tekijät, Recovery Time

hormonit unen aikana ovat tärkeitä lihasten palautumista , joten se on myös välttämätöntä saada riittävästi unta auttaalihasten uudelleenrakentaminen prosessi . " Miesten Fitness " lehden ehdottaa tavoitteena kahdeksan tuntia unta joka yö, jos teetpaljon liikuntaaviikossa . Alkoholin juominen vähentääunen laatua ja vaikuttaa myös lihasten palautumista vähentämällä verenkiertoa lihaksissa, hidastaa niiden toipumisaika. Välttää tekemästä painoonsa harjoituksiasamalla lihakset nostetaanedellisenä päivänä , jos joit iltana treenin jälkeen tai jos et saa nukuttua .


[Voitko tehdä kehon paino harjoituksetDay After Nosto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032206.html ]