Liikkuvuuden merkitys

Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän laitamme fyysisen terveytemme taka-alalle, ja usein kiinnitämme huomiomme perheeseemme, uramme ja henkilökohtaisiin velvollisuuksiin. Vaikka nämä asiat ovat kiistatta tärkeitä, fyysiseen toimintaan käytetyn ajan laiminlyöminen ei ole vain haitallista terveydelle, vaan se voi olla tappavaa.

Vuosikymmenten ajan tutkimuksessa on tutkittu ikääntyvien yksilöiden liikkuvuuden heikkenemisen ja kuolleisuuden välistä yhteyttä, mukaan lukien Hirvensalon, Rantasen ja Heikkisen kahdeksan vuotta kestänyt tutkimus, johon osallistui yli 1 100 iältään 65–84-vuotiasta osallistujaa. Julkaistu Journal of the American Geriatricsissa. Societyn vuonna 2000 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että sekä miehillä että naisilla "suhteellinen kuoleman riski oli kaksi kertaa suurempi vammaisten-aktiivisten ja kolme kertaa suurempi vammaisten-istumista ryhmissä kuin mobiili-aktiivisissa ryhmissä."

Lähes kaksi vuosikymmentä myöhemmin johtopäätös on sama. Bergland, Jorgensen, Emaus ja Strand havaitsivat vuoden 2017 BMC Health Services -tutkimusartikkelissaan "Liikkuvuus kaikista syistä kuolleisuuden ennustajana iäkkäillä miehillä ja naisilla" lähes 12 vuotta kestäneessä tutkimuksessaan, että miesten ja naisten välillä on vahva yhteys. yli 65-vuotiaana alhaisen liikkuvuustestin pistemäärän ja kuolleisuuden välillä.

Liikkumisvaikeudet eivät ainoastaan ​​vaikuta negatiivisesti fyysiseen terveyteen – aiheuttaen ongelmia painon, tasapainon, tuki- ja liikuntaelinten kipujen, sydän- ja verisuonitautien ja muiden kanssa – mutta ne voivat myös heikentää emotionaalista hyvinvointia. Kuten vuoden 2001 tutkimuksessa "Liikkumisvaikeudet eivät ole vain vanhuuden ongelma" todettiin, yli 18-vuotiaat henkilöt, joilla oli itse ilmoittamia liikkumisongelmia, raportoivat lisäksi masennuksesta ja ahdistuneisuudesta lähes 10 kertaa todennäköisemmin kuin henkilöt, joilla ei ollut liikkuvuusongelmia.

Älä odota

Mitä nopeammin huomaat liikkuvuuden menetyksen, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on pysäyttää tai kumota sen vaikutukset. Ratkaisu on fyysisessä aktiivisuudessa. Eikä tämä välttämättä tarkoita kuntosalilla käymistä – Floridan yliopistossa äskettäin tehty tutkimus ikääntyneille havaitsi, että vain seitsemän minuutin päivittäinen liikkuminen "voi ehkäistä vakavia liikkumisvammoja ja parantaa fyysistä toimintaa."

On selvää, että harjoitteluun käytettyä aikaa on muokattava omien terveysrajoitusten mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. NHS Choicesin mukaan eläkeläisten, joilla ei ole liikkumisvaikeuksia, tulisi yrittää harjoittaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista toimintaa.

Halusitpa estää liikkuvuuden menettämisen tai yrittää saada takaisin, tässä on luettelo kolmesta parhaasta vähävaikutteisesta harjoituksesta liikkuvuuden ylläpitämiseksi.

3 parasta vähävaikutteista harjoitusta eläkeläisille:

1. Kävely

Se ei ehkä vaikuta paljolta, mutta vain kävelyllä korttelin ympärillä on paljon hyötyä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle ja eläkeläisille. Aluksi kävely voi auttaa vähentämään luumassan menetystä, alentamaan osteoporoosin riskiä ja muita hauraisiin luihin liittyviä ongelmia. Se auttaa lisäksi vahvistamaan jalkojen ja vatsalihaksia parantaen samalla verenkiertoa. Ja kukapa ei nauttisi hyvästä kävelystä aurinkoisena päivänä? Vaikka käveletkin juoksumatolla, saat silti niitä henkisiä ja emotionaalisia etuja, jotka usein liittyvät ulkoilemiseen. Kalifornian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kävelemällä 0,25 mailia päivittäin miehet alensivat Alzheimerin tautiriskiään noin 50 prosentilla. Nyt on iloinen ajatus! Napsauta tätä nähdäksesi juoksumatot.

2. Jooga

Tämä ikivanha käytäntö on parantanut kehoa ja mieltä jo vuosia ja omaksunut kokonaisvaltaisen lähestymistavan joustavuuden, tasapainon, lihasvoiman ja sydämen parantamiseen – kaikki osa-alueet ovat tärkeitä kaatumisten ja sairauksien ehkäisyssä iäkkäillä henkilöillä. Älä lannistu kuvista ihmisistä, jotka taivuttavat itsensä kuin pretzelit; Siellä on paljon aloittelijajoogatunteja, ja jopa sellaisia, jotka on suunnattu tiettyyn anatomiseen keskittymiseen tai tarjoavat lempeän, palauttavan harjoituksen. Napsauta tätä nähdäksesi jooga.

3. Pyöräily

Täydellinen polvi- tai muita nivelongelmista kärsiville. Pyöräily on loistava tapa rakentaa jalkoja ja kardiovoimaa säilyttäen samalla kevyen muodon, joka suojaa kehoasi vammoilta. Kuten kävely, pyöräily antaa sinulle mahdollisuuden tutkia ulkoilmaa, mutta jos haluat pysyä kotona, on aina mahdollisuus käyttää kiinteää pyörää. Tämä voi olla oikea valinta sinulle, jos sinulla on äskettäin loukkaantunut – ei ole mahdollisuutta selviytyä epätasaisesta maastosta, joka voi aiheuttaa kaatumisen. Ja voit käyttää sitä ympäri vuoden! Napsauta tätä nähdäksesi pyöriä.

Bonusedut

Kaikki kolme harjoitusta voivat tarjota lisäetua:sosiaalista vuorovaikutusta. Ikäihmisten pitämisellä sosiaalisesti aktiivisina on valtava rooli henkisen terävyyden ja yleisen onnellisuuden ylläpitämisessä, ja on aina mukavaa, että ystävä on lähellä, kun kokeillaan jotain uutta.

Joten mene eteenpäin, kutsu ystäväsi luontokävelylle tai pyöräretkelle kanssasi tai ilmoittaudu joogatunnille yhdessä. Se ei vain anna sinulle toveruuden tunnetta, vaan se on upea tunne, kun tiedät, että sinä ja joku, josta välität, käytät aikaa priorisoidaksesi kehosi, jotta voit olla onnellinen ja terve monien vuosien ajan.

Onko sinulla fitnessvinkki jaettavana? Jätä se alla oleviin kommentteihin!

[Liikkuvuuden merkitys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049878.html ]