Voitko tehdä Abs HarjoituksetBed sijaanjumppamatto ?

Jos olet päättänyt rakentaa oman abs , sinun ei välttämättä tarvitse viettää kovalla työllä ansaitut rahatkuntosalin jäseneksi . Koti-pohjainen ab harjoitukset ovat tehokkaita , ja kun ihmiset tyypillisesti hoitavat harjoitukset lattialle , on mahdollista kohdistaa abs harjoitusten sängyssä . Saatat löytää käyttäessäänkiinteä lattia helpompaa, mutta jos olet löhöilyä sängyssä katsomassa TV, hyödyntäähetki työskentelemällä your abs . Valitsemalla Harjoitukset

pitkä lista painoonsa harjoitukset voivat auttaa sinua veistää your abs , mutta saat eniten hyötyäharjoitus , suorittaa harjoituksia , jotka harjoittavat your abs suuressa määrin . American neuvoston Exercise tutkimuksessa todettiin,polkupyörän liikkumavaraa , jossa makaat selälläsi ja polkeakuvitteellinen pyörä, tuottaamahdollisimman suurta aktiivisuutta your abs , ja voit tehdä tämän harjoituksen sängyssä . Muita tehokkaita ab harjoituksia voit tehdä sängyssä kuuluu pystysuora haara rutistuksia , käänteinen rutistus ja perinteisiä rutistuksia .
Käyttäminen oikeassa muodossa

Sopivalla muodossa kuin teet oman ab harjoituksia on erittäin tärkeää välttäävahinkoa . Tukeva , tasainen lattia tarjoaa ihanteellisen pinta harjoitukset kutenpolkupyörän liikkumavaraa ja rutistuksia , ja samalla voit suorittaa näitä harjoituksia sängyssä , varmistaa oikeiksi . Esimerkiksi kun teetpystysuora haara räsähdys , makuulla selällään , taivuta vyötäröltä ja kohta jalat kohti kattoa . Linkki kädet niskan taakse ja , kuin jos olet suorittaaperinteisen crunch , nosta päätäsi , hartioiden ja yläselän . Oikea muoto tätä harjoitusta vaatii sinua pitämään selkä suorana ; jos se sags takiapehmeä patja , harkitsekiinteämpi yksi .
Lavastus ja edustajat

Kuten minkä tahansa lihasryhmän , your abs tarvitsevat aikaa toipua välillä liikuntaa . Sinänsä välttää suorittamalla ab harjoituksia sängyssä päivittäin ; aina ottaa päivä välillä liikuntaa ja välttää työskentelevät your abs , jos he vielä kipeäedellisestä harjoituksen. Reps ja asettaa valitset riippuu osittain voimaa ja perehtyneisyys ab harjoituksia , muttaviimeinen kourallinen reps tahansa joukko on aina haastavaa tehdä . ACE suositteleeenintään kolme sarjaa enintään 25 edustajaa per sessio .
Lisääminen Resistance

voi heti lisätävastustuskykyä monia ab harjoituksia pitämällä paino harjoituksen aikana teloituksen . Kuntosalilla , voit käyttää vapaita painoja ja lääketieteen palloja , mutta omassa makuuhuoneessa , olet todennäköisesti ei ole tällaisia ​​kohteita. Jos mahdollista , säilytäpaino levy tai käsipaino alle sängyn tai käyttääraskaita makuuhuone esineen, kutenpaksu kirja . Jos käytätkirjan aikanajoukko pysty jalka rutistus , esimerkiksi pitämälläkirjaa pään taakse .
Ab Exercise Edut

Esittävät ab harjoituksia , jotka vahvistavat ydin on enemmän kuin vaintapa tulla huomatuksi rannalla . Harvard Medical School raportoi vahvistamalla ydin onpäivittäisten etuuksien lukumäärää . Näitä etuja ovat auttaa sinua saavuttamaan jokapäiväistä liikkeitä, kuten taivutus ja kääntämällä , parantaa ryhtiä ja vähentää kipua alaselän . Monet urheilu -ja muuta fyysistä toimintaa riippuvatvahva ydin ; esimerkiksi ydin lihakset saavat merkittävää hyötyä , kun uimaan .


[Voitko tehdä Abs HarjoituksetBed sijaanjumppamatto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032249.html ]