Oletko tietoinen HIIT:n eduista ja haitoista

Jaa tämä WhatsAppissa

Tähän mennessä HIIT ( korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ) on asia, jonka useimmat teistä olisivat tunteneet viimeisimmäksi kasvavaksi trendiksi kuntoilupiirissä, riippumatta siitä, käytkö säännöllisesti kuntosalilla vai et. Nopeammin painonpudotus ja kiinteytystä, joka saavutetaan lyhyin väliajoin viettäen vähemmän aikaa kuin tyypillisesti viettäisit kuntosalilla tasaisen tilan kardioharjoittelussa, ei voi kiistää, miksi HIIT on tehnyt fanikuntansa. Se on ollut suositumpi kiireisten ihmisten keskuudessa, jotka haluavat nopeaa tulostusta pienemmällä syöttöajalla.

Vaikka etuja ei voi kiistää, HIIT-rutiiniin hyppääminen pakollisesti vaatii keholtasi valmistautumista tällaisen stressin kestämiseen ja sinun on ymmärrettävä, että sen saavuttaminen kestää melko kauan. Se pitää mielessä, tässä ohjelmassa on sekä hyviä että huonoja puolia, jotka on otettava huomioon ennen kuin hyppäät kelkkaan.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun plussat :

#1. Se on aikatehokasta

Parasta kaikessa, johon harrastat, on hyötyä mahdollisimman lyhyessä ajassa, enemmänkin harjoituksen kanssa. Varsinkin kun on kyse ihmisistä, joilla on tiukat aikataulut, HIIT toimii hyvin, koska vain noin 30–45 minuutin istunto on enemmän kuin tarpeeksi polttamaan rekkakuormat rasvaa.

#2. Se tarjoaa monipuolisuutta

Useimmiten, monet ihmiset pitävät perinteistä kardiotyyliä tylsänä. Voit yhdistää voimat, kardio- ja ydinharjoittelu yhdessä ja kokeile erilaisia ​​muunnelmia joka harjoituksessa. Olipa kyseessä kyykkytyöntö sammakon hyppyihin, lankku rivillä tai käsipaino pikari kyykky, voit sekoittaa melkein mitä tahansa ja selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten.

#3. Aineenvaihduntasi pysyy korkealla tuntikausia sen jälkeen

Joidenkin tutkijoiden mukaan HIIT lisää aineenvaihduntaasi tuntikausia harjoittelun jälkeen kuin lenkkeily ja painoharjoittelu. Tätä kutsutaan jälkipolttoefektiksi tai EPOC:ksi (liiallinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus), korkeampi hapen saanti raskaan harjoittelun jälkeen.

#4. Ei kuntosalitilaa, Ei ongelmaa

Toinen HIIT:n hieno ominaisuus on sen mukautumiskyky, eli voit tehdä sen käytännössä missä tahansa olohuoneesta puistoon. Painot ja koneet ovat ehdottomasti jotain, mitä voit sisällyttää, mutta koska ne eivät ole ehdottoman tärkeitä, se toimii hyvin sinulle. Harjoittele lattiaharjoituksia, kuten burpees, punnerrukset ja vuorikiipeilijät eivät tarvitse kuntosalia.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun haitat

#1. Se ei ole kaikille

Ensimmäinen, HIIT edellyttää, että sinulla on peruskunto, jotta voit osallistua. Jos et ole tottunut treenaamaan vähintään kohtuullisella intensiteetillä, se voi aiheuttaa liiallista stressiä sydämelle, lihakset ja nivelet. Toiseksi, kaikki eivät nauti siitä, koska kahta samanlaista ruumista ei ole.

#2. Voit helposti palaa loppuun ylikuntoutumisesta

Laitetaan se esiin, HIIT on vaativa. Tämä korkea intensiteetti voi vaatia enemmän henkistä ja fyysistä voimaa, mikä lisää riskiä ylikuntoutumisesta tai loppuun palamisesta. Vähintään yhden lepopäivän pitäminen HIIT-istuntojen välillä varmistaa nopean toipumisen. Se antaisi myös mielellesi ja kehollesi kaivattua lepoa.

#3. Se voi aiheuttaa vammoja

Nopea tahti voi saada sinut suorittamaan tiettyjä harjoituksia väärässä muodossa, erityisesti painotetut. Tämä tuo mukanaan riskejä vammoja ja stressiä sidekudoksissa. On välttämätöntä varmistaa, että HIIT-istuntojasi valvoo valmentaja.

Varmista siis, että tiedät mitä teet HIITin suhteen, kaikkea hyvää, huono ja ruma. Vain koska se on trendi, ei tarkoita, että sinun täytyy mennä mukaan, jos se ei toimi sinulle.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Oletko tietoinen HIIT:n eduista ja haitoista: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043560.html ]