Ovatko lämmittely ja pelin jälkeiset venytykset todella tärkeitä

Jaa tämä WhatsAppissa

Älä valitse pikareittiä ja jätä väliin lämmittely ja venyttely pelin jälkeen.

Lähde .

Lämmittely:

Jos olet aktiivinen henkilö tai haluat pysyä aktiivisena ja kunnossa, tämä artikkeli on sinulle erittäin hyödyllinen.

Jos päiväsi sisältää urheilua tai jopa fyysistä rasitusta, sitten kannattaa ehdottomasti aloittaa hyvällä lämmittelyllä ja lopettaa oikealla venyttelyllä.

Tärkein syy takana hyvä lämmin -up on kaikenlaisten vammojen estämiseksi.

Lämmittelyprosessin aikana, kehon lämpötilalla on taipumus nousta. Tämä valmistaa kehon seuraavaan rasittavampaan toimintaan.

Lähde .

Lämmittely on kuin signaali sydämellemme, hengityselimistön ja tuki- ja liikuntaelimistön, johon sen tulee valmistautua kiireiseen ja voimakkaaseen toimintaan.

Lämmittely myös varoittaa kehoa ja lisää kehon toimintakykyä. Lämmittelyjen tulee olla matalan intensiteetin, koska ne aktivoivat lihaksia asteittain, mikä lopulta auttaa lihaksia valmistautumaan tulevaan.

Tämä myös lisää verenkiertoa kehossa, mikä nostaa kehon lämpötilaa ja lämmittää hieman lihaksia ja nivelsiteitä odotettaessa seuraavaa toimintaa. Siksi on tärkeää, että lämmittelyn aikana hikoilemme hieman. Tämä on merkki siitä, että kehon sisälämpötila on noussut.

Tämän lisäksi, myös loukkaantumisriski pienenee. Lihasten vetäytyminen ja repeytymät ovat vähemmän todennäköisiä. Itse asiassa, lihasten tehokkuus ja suorituskyky, kokonaisuutena, pyrkii lisääntymään.

Lämmittelyn kesto on jokaisen yksilöllinen, sillä jokainen voi lämmitellä eri syistä.

Kunnollinen lämmittely kestää noin 5-10 minuuttia.

Tämä video opastaa sinua näyttämään, miltä hyvä lämmittely näyttää:

https://www.youtube.com/watch?v=HDfvWrGUkC8.

Venyttely/jäähdyttely:

Harjoittelun tai urheilun jälkeen älä vain pakkaa tavaroitasi ja mene kotiin. Ota aikaa venytä ja jäähtyä . Tämä on myös tärkeää. Tämän laiminlyöminen johtaa tiettyihin ongelmiin tietyn ajan kuluessa.

Erilaiset venytykset hyödyttävät ihmisiä eri tavoin, mutta mielestäni on aina parempi venyttää kaikkia suuria ja pieniä lihaksia kehossamme.

Harjoittelumme tai leikkimme aikana lihaksillamme on taipumus hajota. Seuraavana päivänä tulee jäykkyyttä ja ehkä arkuus. Venyttely auttaa vähentämään tätä.

Toinen tärkeä asia on fyysisen rasituksen aikana, maitohappoa kertyy. Venyttely auttaa poistamaan tämän hapon.

Venyttely myös parantaa verenkiertoa. Samalla kun venyttely antaa kehon jäähtyä, se antaa myös sykkeen laskea normaaliksi ja auttaa veren kiertämään jälleen lihaksissa.

Lähde .

Lihasten joustavuus paranee venytyksen aikana, mikä on erittäin hyvä ihmisille, jotka haluavat olla fyysisesti aktiivisia tai urheilla. Joustavat lihakset, tässä tapauksessa, on erittäin suuri etu. On helpompi suorittaa paljon harjoituksia, kun lihaksissasi on joustavuutta.

jossain määrin, venyttely auttaa estämään kaikenlaisia ​​lihaskipuja. Se ei säteile kipua, mutta auttaa minimoimaan sen.

Toinen todella tärkeä venyttelyn etu, jota ihmiset eivät yleensä ymmärrä, on se, että venyttely auttaa vahvistamaan mielen ja kehon yhteyttä ja jopa antaa fyysistä rasitusta kokeneelle henkilölle jonkinlaista henkistä selkeyttä.

Se auttaa rentouttamaan ihmistä ja hänen mielialaansa. Se myös vähentää stressiä.

Tämä video antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, miltä venyttelysi pitäisi näyttää:

Johtopäätös :

Kaikki kaikessa, jos rasitat itseäsi fyysisesti, kannattaa varata aikaa lämmittelyyn ja hyvin venyttelyyn, jotta pitkällä aikavälillä ei tule tarpeettomia vammoja.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Ovatko lämmittely ja pelin jälkeiset venytykset todella tärkeitä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043620.html ]