Olet tehnyt nämä 5 harjoitusta täysin väärin

Jaa tämä WhatsAppissa

Näiden harjoitusten väärin tekeminen tekee enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Siksi, olemme täällä auttaaksemme sinua!

Viikon aikana harjoitteleminen on useimmille ihmisille etusijalla. Ihmiset haluavat elää terveellisesti olemalla kunnossa. Tämä tarkoittaa, että he käyttävät a kohtuullisen osan ajasta kuntosalilla . Mutta tekevätkö he todella kaiken oikein?

Aina on parempi olla valmentajan ohjauksessa tai ottaa avuksi joku, joka todella tietää mitä tekee; kuten harjoitusten tekeminen kanssa väärä muoto johtaa vammoihin mikä lopulta johtaa suureen turhautumiseen.

Kaikki eivät pidä siitä, että heille sanotaan tekevänsä jotain väärin, erityisesti jos he ovat tehneet sen väärin pidemmän aikaa. He uskovat olevansa oikeassa, koska he voivat hyvin ja mitään pahaa, kuten loukkaantumista, ei ole koskaan tapahtunut. Mutta jos näet jonkun käyttävän väärää lomaketta tai liikkeet samalla näitä harjoituksia tekemällä, ilmoita heille.

Nämä harjoitukset ovat:

1. KYYKKY:

Kyykkyt ovat erittäin tärkeitä, koska ne auttavat kiinteyttää ja vahvistaa pakaraa ja reisiä (nelipäinen reisilihas). Sitä tekevät monet ihmiset, koska sinun ei välttämättä tarvitse mennä kuntosalille tehdäksesi tätä harjoitusta.

Oikea muoto olisi olla koskaan saamatta polvia taipumaan sisäänpäin ja pitämään jalat hartioiden etäisyyden päässä toisistaan. Älä koskaan taivuta selkääsi eteenpäin.

Tämä video näyttää oikean lomakkeen:

2. LANUT:

Tämä on loistava omalla keholla painottuva ydinharjoitus, jota voi tehdä missä tahansa. Mutta huomattava osa ihmisistä ei todellakaan ymmärrä muotoa oikein. Se voi olla haastava harjoitus hallita, ja siksi on tärkeää, että muoto on oikea.

Lankkua tehtäessä kehon tulee aina olla suorassa linjassa. Pakarat ja selkä eivät saa koskaan pudota, koska tämä asettaa selkäsi vaarantuneeseen asentoon.

Tämä kuva kuvaa väärää muotoa, johon ihmiset joutuvat yrittäessään onnistuneesti lankkua

Tämä video antaa sinulle vaiheittaisen version oikean lankun tekemisestä:

3. PUSH-UPS:

Push-up on loistava harjoitus tricepsi vahvistamiseen, rintakehä ja hartiat. Sen saaminen oikein vie aikaa, koska se vaatii oman kehon painon käyttöä. Tämä on ihmisten syy muodossa alkaa mennä sekaisin ja on taipumus käyttää vääriä lihaksia.

Alussa a punnerrus , sinun on otettava lankkuasento kädet linjassa hartioiden kanssa, mutta kädet suorina. Sen tärkeää pitää pää linjassa selkärangan kanssa.

Katso tämä ymmärtääksesi oikean lomakkeen:

4. BICEP CURLS:

Hauiskiharat tehdään painoilla tai vastusnauhalla. Monet ihmiset yrittävät sisällyttää tämän harjoituksiinsa, koska se on erittäin tehokasta, mutta se voi mennä hyvin pieleen, jos sitä ei suoriteta oikein.

Koska hauislihakset ovat pieniä lihaksia, sen ylikuormitus tai väärä lataaminen voi olla erittäin haitallista.

Tämä on oikea muoto vs. väärä muoto:

5. DEADLIFTIT:

Maastavedot ovat erittäin tehokkaita ja suosittuja kaikkialla maailmassa. Se vahvistaa reisilihaksia ja alempi takaisin. Väärällä tavalla tekeminen voi todella vaikuttaa selkään. Maastavedossa on monia asioita, jotka voivat mennä pieleen, suoraan selän liiallisesta pyöristyksestä siihen, että painot eivät pidä liian lähellä kehoasi.

Katso tämä video saadaksesi oikean lomakkeen, koska maastavetoa suoritettaessa on erittäin tärkeää olla hyvässä kunnossa:

Johtopäätös:

Väärä harjoitusmuoto erityisesti painotetut harjoitukset voivat johtaa suuriin vaaroihin ja vammoihin, jotka estävät sinua treenaamasta kuukausia. Älä ota sitä riskiä. Opi oikea muoto.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Olet tehnyt nämä 5 harjoitusta täysin väärin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043593.html ]