Ovat jalka harjoituksia matolla OK aikanakolmas raskauskolmanneksen ?

In your kolmanneksen aikana , kehosi kokee edelleen muutosta , päivittäin . Koska vauva saa isompi niin tulee vatsa . Mutta vatsa ei oleainoa asia vaihtava:muun kehon edelleen lihoa , rinnat ovat yhä suurempia ja olet todennäköisesti on enemmän kipuja ja särkyjä . Yksinkertainen jalka harjoitukset tehdään matolla voi auttaa helpottaa joitakin kipuja ja särkyjä ja auttaa sinua tuntemaan mukavaloppuelämäsi raskauden . Varoitukset ja aiheet

Ennenuuden harjoituksen , keskustele lääkärisi kanssa . Lääkärisi haluaa varmistaa, et ole vaarassa muun muassa korkea verenpaine tai ennenaikaisen synnytyksen . Kun saatOK aloittaauuden ohjelman , sinun kannattaa pitää joitakin asioita mielessä . Vältä jalka harjoituksia , että olet makaa vatsa , selkä-tai oikealla puolella enemmän kuin pari minuuttia . Vaikka harjoitukset tehdään matolla ovat yleensä lempeä, sinun pitäisi myös välttää terhakka tai äkkinäisiä liikkeitä. Myös välttää kiertämällä, istuu eteenpäin taipuu kanssajalat yhdessä , ja harjoituksia, jotka edellyttävät vahvaa vatsan kunnostus tai nostamalla molemmat jalat samanaikaisesti. Vaikka se saattaa tuntua siltä, ​​että on olemassa monia jalka harjoituksia välttää , on myös monia saatavilla .
Warm - up
Ennenkäyttää rutiininomaisesti , lämmittääkehon lempeä liikettä .

Ennenkäyttää rutiininomaisesti , lämmittääkehon lempeä liikkeen . Tule kädet ja polvet . Saat särkevät polvet , asetahuopa alle polvia . Jos kärsit raskauden aiheuttama Emi Tunnel Syndrome , levätä rystysiänne tai paikka joogatiiliä alla kädet. Onhengittää , nosta päätäsi ja häntäluun , jollointakaisin kaari . OnExhale , pyöristää selkärangan , ja pudottaa pään ja häntäluun . Jatka vuorotellen näitä liikkeitä useiden Hengitä.
Vaihteleva Lift
Vaihteleva jalka hissit auttaa vakauttamaantakaisin ja lievittää lantion epämukavuus .

Remain kädet ja polvet . Nosta oikea käsi irti maasta ja päästä sitä eteenpäin olkapään korkeudella . Nosta vasen jalka takaisin takanasi . Ulottuvuus kantapää kaikki läpi sormenpäillä . Hitaasti vapauta käsi ja jalka takaisin alkaa . Toista toisella puolella . Työ pitää lantiolla vaakatasoon maahan kun vuorotellen puolin viisi sarjaa . Tämä harjoitus auttaa vakauttamaantakaisin, ja voi lievittää lantion epämukavuus .
Side - Valehtelu Lift

tullessa oikealla puolella. Aseta kyynärpää pään alle tukea . Taivuta vasen polvi ja lepuuttaa oikean jalan päälle vasen jalka . Laitahuopa tai tyynyn alle vatsa tukea . Nosta oikea jalka ylös, noin 45 astetta . Kontrolli , hitaasti laske se takaisin alas . Täydennä 10-15 reps ja toista toisella puolella . Älä jää oikealla puolella yli kolme minuuttia . Tämä harjoitus tuo liikkeenlantion ja auttaa vahvistamaansisä reidet .


[Ovat jalka harjoituksia matolla OK aikanakolmas raskauskolmanneksen ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021514.html ]