Hämmentynyt ennen harjoittelua ja sen jälkeen, Teemme sen sinulle helpoksi

Jaa tämä WhatsAppissa

Kehosi ravitseminen ennen ja jälkeen harjoittelun on avainasemassa kuntoon pääsemisessä. Mutta oletko hämmentynyt siitä, mitä ruokia syödä? Olemme täällä auttamassa.

Ravitseva, terveellinen ruoka on tärkeää . Oikeanlainen ruoka ei lihota tai lihota. Itse asiassa, se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ihmiset ajattelevat mitä vähemmän he syövät, asentaja he olisivat. Mutta se on suurin virhe, jonka kukaan voi tehdä.

Ruoka on todella tärkeää, erityisesti ennen ja jälkeen harjoittelua. Harjoittelutoiminnan aikana, kehosi käyttää paljon energiaa ja sen on suoritettava eniten. Miten se säilyy, jos sitä ei täydennetä oikealla ruoalla?

Syöminen ennen treeniä on yhtä tärkeää kuin syöminen treenin jälkeen. Ravitseva ruoka on avain painonpudotukseen sekä lihasten lisääntyminen. Tästä syystä näistä kahdesta ateriasta tulee erittäin tärkeitä yhden päivän aikana.

ENNEN TREENI -

Pieni ateria tai välipala juuri ennen kuntosalia/treeniä on välttämätön, koska pystyäksesi suoriutumaan ja että kehosi voi tukea harjoitteluasi, sille on annettava oikea ravinto. Ilman ravintoa, kehossasi ei ole energiaa harjoitteluun.

Jos olet käynyt kuntosalilla tyhjällä vatsalla, teet sen täysin väärin. Syö hyvän terveellisen välipalan, niin näet eron.

Harjoitusta edeltävät välipalat voivat myös auttaa vähentämään harjoituksen aikana tapahtuvaa lihasten hajoamista.

On tärkeää, että syöt vähän hiilihydraatteja ja proteiineja sekä terveellisiä rasvoja ennen harjoittelua. Hiilihydraattien syöminen ennen harjoittelua hajoaa glukoosiksi; tämä antaa keholle energiaa pysyä mukana.

Myös annokset ovat tärkeitä. Raskas ateria ennen harjoittelua voi saada sinut tuntemaan turvotusta. Siksi annosteltu ateria tuntia ennen harjoitusta on ihanteellinen.

Mitä on hyvä syödä ennen harjoittelua:

Banaani, juusto, jogurtti, kaurapuuro, vähän kanaa/lohta, bataatti, täysjyväpaahtoleipää ja jopa pähkinöitä.

TREENIN JÄLKEINEN-

Väsyttävän harjoituksen jälkeen, kukapa ei kaipaisi välipalaa? Mutta älä anna sen mennä alamäkeen antamalla pizzojen ja vohvelien himollesi. Syö ruokaa, jonka kehosi ansaitsee sen jälkeen, kun se on käynyt läpi niin paljon.

Harjoittelun jälkeen, kehosi tarvitsee palautumista. Jos et ruoki kehoasi harjoituksen jälkeen, se turvautuu kehosi proteiinin käyttöön selviytyäkseen. Joten mikä on paras ruokalaji harjoituksen jälkeen? Hyvin, se on ehdottomasti hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä.

Treenin jälkeinen proteiini auttaa todella vähentämään lihasten hajoamista harjoituksen aikana. Se auttaa myös ylläpitämään ja rakentamaan lihaksia. Se auttaa myös vähentämään väsymystä.

Jos et ole heraproteiinipirtelön ystävä, silloin on paras neuvo, että syöt aamiaisen/illallisen (riippuen harjoitusajasta) 30 minuutin sisällä harjoituksesta.

Mutta varmista, että ateria sisältää hyvän määrän proteiineja ja hiilihydraatteja yhdessä. Rasvat treenin jälkeen ovat valinnaisia.

Harjoittelun jälkeiset ateriat voivat olla mitä tahansa täyteläisiä hedelmäsmoothieja, kalkkunan kääreet, täysjyväleivät, keitetyt munat / munakokkelia ja jopa kanasalaatit.

Johtopäätös:

Älä jätä itseltäsi kipeästi kaivattua ravintoa. Varsinkin kun treenaat, varmista, että kehosi on hyvin ruokittu sekä ennen että jälkeen.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Hämmentynyt ennen harjoittelua ja sen jälkeen, Teemme sen sinulle helpoksi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043592.html ]