Harjoituksia, jotka sinun on tehtävä, jos yrität parantaa vakauttasi ja tasapainoasi

Jaa tämä WhatsAppissa

Tarvitset hyvän määrän tasapainoa ja vakautta tehdäksesi melkein kaiken. Tämä sisältää päivittäiset toiminnot, kuten kumartuminen poimiaksesi jotain, kävelyä tai vaikka urheilua. Tämä tekee tasapaino- ja vakausharjoittelusta tärkeitä päivittäisissä toiminnoissasi ja parantavat urheilusuoritustasi.

Lähde .

Tasapaino on kyky yksilön kehon tasapainon ylläpitämiseksi, kun siihen ei liity liikettä, kuten yhdellä jalalla seisomista. Toisaalta, vakaus on kehon kykyä ylläpitää tasapainoa liikkeen aikana. Tämä pätee suuresti urheilijaan tai jopa ei-urheilijaan, joka harrastaa urheilua säännöllisesti.

Sekä tasapainoa että vakautta voidaan parantaa useilla eri tavoilla. Tarkastelemme molempia, koska molemmat ovat erilaisia, mutta täydentävät toisiaan.

Tasapaino =staattinen tasapaino

Vakaus =Dynaaminen tasapaino

Tasapainoharjoittelu:

Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia jotka auttavat ylläpitämään kehon staattista tasapainoa. Tämä on tärkeää, koska se parantaa vakautta ja estää putoamisen.

Esimerkkejä yksinkertaisista tasapainoharjoituksista ovat:

• Seiso toisella jalalla toinen jalka ylhäällä
• Seiso toisen jalan kantapää toisen jalan varpaiden edessä, kuin kävelemään köydellä
• Sulje silmämme seisoessasi yhdellä jalalla ja keskity tasapainottamiseen
• Istu tuolille käyttämättä käsiäsi ja nouse ylös samalla tavalla
• Jooga on hyvä tapa kehittää kehon tasapainoa

Nämä voidaan suorittaa joka päivä. Sisältää voimaharjoittelun 3 päivän välein, koska tämä auttaa vahvistamaan tasapainoon käytettyjä lihaksia.

Vakausharjoittelu:

pelatessaan, urheilija liikkuu jatkuvasti ja siksi hänellä on oltava vakaus tai kyky ylläpitää dynaamista tasapainoa. Mikä tahansa suunnanmuutos, aivohalvauksen tuotanto, potkut, heitot jne. edellyttävät, että urheilija on hallinnassa tai vakaa. Vakaus auttaa urheilijaa tekemään nämä tehokkaimmin ja auttaa myös välttämään loukkaantumisia kentällä. Tästä syystä vakausharjoittelu auttaa suoraan parantamaan urheilusuoritusta.

Harjoituksia, jotka sinun tulee tehdä vakauden parantamiseksi:

• Yksijalkainen kahvakuulapuristin:

  Seiso oikealla jalalla toinen jalka ylöspäin (polvi koukussa 90 asteen kulmassa). Pidä kahvakuulaa vasemmassa kädessäsi ja paina sitä suoraan ylöspäin. Tuo se takaisin hartioiden tasolle. Tee 12 toistoa toiselle puolelle ja vaihda sitten. Varmista, että suoritat tämän harjoituksen seisomalla jatkuvasti yhdellä jalalla.

• Yksi jalka taivutettu rivin yli:

  Seiso oikean jalan saranalla lantiolla vetämällä pakaralihakset taaksepäin, kunnes rintakehä on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä kahvakuulaa oikealla rivilläsi ja nosta se lähelle lantiota ja selkää. 1-12 toistoa kummallakin puolella.

• Yhden jalan varpaan kosketushypyt:

  Seiso yhdellä jalalla. Taivuta alas koskettaaksesi varpaitasi säilyttäen samalla tasapainon ja hyppää eteenpäin samalla jalalla, kun nouset ylös. Tehdäksesi tästä haastavampaa, voit myös sulkea silmäsi. Toinen muunnelma tästä on, kun hyppäät sivusuunnassa vs. hyppäät eteenpäin. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle.

• Bosu-pallopora:

  Seiso toinen jalka Bosu-pallon päällä pitäen lääkepalloa kädessä. Kun yrität tasapainottaa, heitä pallo seinään ja nappaa se takaisin, kun se kimpoaa siitä. Yritä olla laskematta toista jalkaa alas tai putoamatta pallosta. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle.

• Turkkilaiset varusteet:

  Tämä harjoitus on edistynyt askel vakausharjoitteluun. Alla oleva video on hyvä opas sen suorittamiseen oikein. 6 toistoa kummallakin puolella pitäisi olla hyvä aloittaa.

Kun sisällytät sen säännöllisesti päivittäiseen harjoitteluun, nämä harjoitukset voivat tehdä ihmeitä parantaakseen vakauttasi, parantaa urheilusuoritusta ja minimoi vammat. Nämä voidaan sisällyttää myös erilaisiin kuntoutusohjelmiin.

Tasapaino- ja vakausharjoittelu on usein aliarvioitu tai ymmärretty väärin. On erittäin tärkeää tietää, että vakaus edeltää vahvuutta. Ytimen harjoitteleminen ei riitä parantamaan vakautta. Jos haluat harjoitella tehokkaasti stabilisaattoreitasi, ole tarkka harjoitusten valinnassa.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Harjoituksia, jotka sinun on tehtävä, jos yrität parantaa vakauttasi ja tasapainoasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043626.html ]