Väsytkö helposti pelatessasi, Meillä on ratkaisuja

Jaa tämä WhatsAppissa

Väsymys on luonnollinen osa peliä. Niin, tavoitteena pitäisi olla nauttia pelistä.

Fyysinen väsymys on sitä, kun kehosi ei vastaa, kun menetät itseluottamuksesi voittaa.

Väsymys voi olla sekä fyysistä että henkistä.

Ei väliä, jos olet amatööri tai ammattilainen, väsymys vaikuttaa suorituskykyyn ja tehokkuuteen. Mikä tahansa urheilulaji, jota harrastat vaatii fyysistä kuntoa, joka kasvattaa kehon tasapainoa, reagointikykyä, nopeus ja mikä tärkeintä kestävyys.

Paras tapa selvittää syy taustalla on tarkkailla, kuinka väsyt ennemmin kuin milloin väsyt. Keskity siihen, mihin liikkeisiin tai mikä leikin osa väsyttää kehoasi.

Kun saavutat tämän, voit työskennellä seuraavien 5 mainitun tekijän kanssa vähentääksesi väsymystäsi:

1. Lämmitä

Urheilijana, sekä lämpenemään että jäähtymään sen jälkeen, kun ottelusi on olennainen. Alkulämmittely ennen peliä auttaa kehoasi valmistautumaan otteluun.

Tarvitset vain 10 minuutin lämmittelyn kestävyyden kasvattamiseksi ja 5 minuutin lämmittelyn, jotta kehosi saa takaisin kaiken ottelun jälkeen menetetyn energian.

Ja cooldown auttaa sinua toipumaan kovasta pelistä. Tämä auttaa sinua myös kasvattamaan kestävyyttäsi.

2. Psykologinen kestävyys

Kun puhumme kestävyydestä, se voi olla fyysistä kestävyyttä tai fyysistä voimaa ja henkinen kestävyys tai henkistä kestävyyttä. Ratkaisu on välttää peliä, jossa itseluottamuksesi on alhainen.

Sinun täytyy sparrata hitaasti oppiaksesi mukavasti.

Toisin sanoen älä mene syvään veteen ennen kuin olet alkanut oppia uimaan.

Niin, kun pääset peliin, älä keskity energian säästämiseen vaan käytä energiaa pelaamiseen. Mielesi väsyy ajattelemaan energian säästämistä näytelmän aikana.

Pelaa tehokkaasti ja aloittelijalle, kiinnitä huomiota älykkääseen pelaamiseen konservatiivisen tai lievemmän sijaan.

3. Ruokavalio

Ruokavaliolla on suuri rooli kaikille ihmisille maan päällä , urheilijasta puhumattakaan. Kannattaa katsoa mitä syö. Varmista, että syöt 2-3 kertaa ennen nukkumaanmenoa. Mene reippaalle kävelylle ruokailun jälkeen. 20 minuuttia aterian jälkeen, mennä kävelylle.

Siemaile kuumaa vettä aikaisin aamulla tai päivällä. Tämä parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä.

Proteiini on avain – keitetyt munat, pulssit.

Harkitse hyvän rasvan syömistä, kuten tummaa suklaata, pellavansiemenet. Viiden aterian rutiini auttaa sinua myös aineenvaihdunnassasi. Syö pieninä annoksina.

Tarkkaile natriumin saantiasi, koska menetät natriumia niin paljon hikoilun aikana. Ja natriumin puute voi johtaa huimaukseen ja huimaukseen.

Kaikista eniten, Vältä pikakorjauksia, kuten kofeiinia tai energiajuomia (sisältää sokeria). Ota hiilihydraatteja (pasta, ruskea leipä) saadaksesi tasaisen energiavirran.

4. Hengityskäytännöt/Suunhengitys

Harkitse aina hengittämistä pelin aikana. Hengitysharjoitukset ovat välttämättömiä, jotta keho saa happea. Kun hengität, happi muuttuu energiaksi.

Pelaajat väsyvät yleensä hapenpuutteen vuoksi. Korjaus on välttää pelaamista kovemmin kuin hengitys. Sydänkestävyytesi on kehosi hengityskapasiteetti.

Luo hengitysrytmi ja opi tämä tekniikka – Hengitä sisään ja pidätä hengitystäsi 8 sekuntia. Hengitä sitten hitaasti ulos. Toista tämä 2-4 kertaa.

Juostessa, on suositeltavaa hengittää suun kautta. Suun hengitys auttaa tuomaan paljon enemmän happea kuin nenäsi.

Kokeile kardioharjoituksia (hyppynaru) ja kestävyysharjoituksia. Harrastamalla enemmän kardio lisää kehosi hapen saantia.

5. Harjoittele

Tämän prosessin olennaisin osa on "harjoittelu". Jopa maailmanluokan pelaajat painottavat tätä. Kehosi on kerran tottunut harjoitusaikaan, tiukka pelisessioiden määrä auttaa sinua selviytymään kehon rasituksesta.

Enemmän harjoitteleva pelaaja voi pelata pidempään väsymättä.

Tai muuten, tunnet lihaksesi väsyvän ja kipeytyvän nopeammin. Opi oikea pelitekniikka harjoittelun aikana.

Rakenna vahva ydinrunko. Harkitse istumaannousujen tekemistä punnerrusten sijaan. Harjoittele ydinvoimaasi 2-3 kertaa viikossa. Koska kaikki voimasi on ytimen tuottamaa, raajat ovat yhteydessä siihen.

Johtopäätös :

Väsymys on osa peliä, mutta pelin aikana väsyminen on puoli jännitystä.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Väsytkö helposti pelatessasi, Meillä on ratkaisuja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043656.html ]