Pitäisikö sinun nostaa painoja ennen vai jälkeen uinnin? – Oikea järjestys

Tähän mennessä ei ole mikään salaisuus, että painonnosto voi parantaa ja parantaa uintisuorituksia. Lukemattomat ammatti- ja huippuuimarit ovat sisällyttäneet painonnostoa harjoitusaikatauluihinsa, ja monet heistä ovat nähneet siinä upeita tuloksia.

Puhumattakaan siitä, että lähes kaikki suuret yliopistot ja harjoituslaitokset ympäri maailmaa ovat käyttäneet suuria summia rahaa rakentaakseen tehokkaita painotiloja ja kuntosaleja, joissa on omat voimavalmentajat urheilijoilleen.

Myös painonnostosta uintia varten on tehty paljon tutkimusta. Tuoreessa tutkimuksessa, jonka tutkija Clayne R. Jensen julkaisi Journal of the American Association for Health -lehdessä, Fyysinen koulutus ja vapaa-aika tarkasteli viiden uinti- ja painonnostoharjoitteluyhdistelmän vaikutuksia eturyömintään (freestyle).

Tarpeetonta sanoa, kaikki viisi harjoitusyhdistelmää paransivat uinnin suorituskykyä huomattavasti. Mikään harjoitusyhdistelmistä ei ollut kuitenkin, paljon tehokkaampia kuin muut yhdistelmät. (Mutta mitä sillä on väliä? Parantaminen on parannusta).

Toisessa Journal of Strength and Conditioningissa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että sprinttiuinnin voima- ja kuntoharjoittelu (tutkimuksessa käytettiin erilaisia ​​painonnostoharjoituksia) johti merkittäviin parannuksiin lähdöissä ja käännöksissä. sekä lisääntynyt liikerata ja pienempi loukkaantumisriski.

Tässä artikkelissa, Kerron kaikesta mitä haluat ja sinun tulee tietää, missä järjestyksessä uida ja nostaa painoja optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi uima-altaassa. Joten olitpa eliittitason kilpauimari, avovesiuimari tai joku, joka ui vain huvin vuoksi, tiedät tarkalleen, mitä tehdä jatkossa, kun olet lukenut tämän artikkelin.

Onko parempi nostaa painoja ennen vai jälkeen uinnin?

Lyhyesti- on parempi nostaa painoja ennen uintia, jos tavoitteena on parantaa voimaa ja rakentaa lihaksia. Toisaalta, jos haluat parantaa uintiasi ja parantaa tekniikkaasi vedessä, sitten sinun tulee nostaa painoja uinnin jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Kun on päätettävä paras aika nostaa painoja, sano ennen tai jälkeen uintiharjoituksen, On tärkeää tarkastella tavoitteitasi tarkemmin ja harkita sitten huolellisesti, mikä olisi sinulle parasta.

Esimerkiksi, itse kilpauimarina, Pidän uintia aina ensisijaisena listallani harjoittelun suhteen. Joten jos minulla olisi aamu- ja iltauintiharjoittelu tiettynä päivänä, nostaisin painoja vasta iltauintiharjoitteluni jälkeen varmistaakseni, että voin palautua riittävästi harjoitusten välillä ja antaa kaikkeni altaassa.

Toisaalta, jos minulla olisi aamu vapaa, Menisin nostamaan painoja pari tuntia ennen uintiharjoituksia varmistaakseni, että ehdin vielä toipua tarpeeksi ajoissa altaaseen.

On myös ollut aikoja, jolloin päätin nostaa painoja uintiharjoitusten välillä. (Joten lähinnä aamuharjoituksen jälkeen). Tein tämän yleensä aikoina, jolloin halusin painottaa voimaa hieman enemmän uintisuoritukseni parantamiseksi.

Niin, päivän päätteeksi, se riippuu siitä, mitkä ovat tavoitteesi ja mitä haluat priorisoida harjoitusaikataulussasi. Jos haluat keskittyä lisäämään voimaa, voit päättää nostaa painoja ennen uintia tai muita asioita, jos haluat varmistaa, että saat kaiken irti uintiharjoittelustasi, voit nostaa painoja uinnin jälkeen.

Koulutuksen tavoite Oikea harjoitusten järjestys Parantaa uintinopeutta, kestävyys ja tekniikka. Uinti ennen painonnostoa. Maksimivoiman parantaminen ja lihasten rakentaminen. Uinti painonnoston jälkeen.

Seuraavassa aion sukeltaa hieman syvemmälle jokaiseen aiheeseen antaakseni sinulle enemmän käsitystä siitä, mikä olisi sinulle parasta -

Painoharjoittelu ennen uintia.

Alkajaisiksi, aiomme katsoa painonnostoa ennen uintia. Painojen nostaminen ennen uintia on loistava tapa painottaa voiman ja voiman parantamista, koska keskität suurimman osan energiastasi parantamiseen kuntosalilla tai painohuoneessa.

Yleisesti, on suositeltavaa nostaa painoja ennen uintia, jos tavoitteena on kasvattaa lihasta ja maksimaalista voimaa tai jos sinulta puuttuu voimaa ja voimaa, joista voisi muuten olla hyötyä uima-altaassa.

Optimaalisen voimanlisäyksen varmistamiseksi, on parasta tehdä voimaharjoittelusi silloin, kun lihaksesi ovat levänneet ja voit harjoitella hyvällä intensiteetillä tehokkaan harjoitusärskkeen saamiseksi.

Painojen nostaminen, kun olet väsynyt ja kehosi on väsynyt, johtaa vain suurempaan loukkaantumisriskiin. Lisäksi, väsyneet lihakset aiheuttavat koordinaation puutetta ja vakauttavat lihakset eivät välttämättä toimi tehokkaasti.

Jos päätät mennä ensin kuntosalille tai painosalille, mielesi on edelleen virkeä ja glykogeenivarastosi eivät ole lopussa. Viime kädessä, jonka avulla voit suorittaa jokaisen noston suurimmalla vaivalla ja täydellisellä nostomuodolla ja tekniikalla.

Tämän harjoitusmenetelmän mahdollinen haittapuoli on, jos päätät uida heti painohuoneeseen osumisen jälkeen. Uintiharjoittelusi voi olla intensiivinen ja uintitekniikkasi voi olla estynyt. Vastusharjoittelu rasittaa niveliäsi ja lihaksiasi erittäin paljon, siksi siitä on vaikea toipua nopeasti.

On myös hyvä pitää mielessä, että kevyiden tai kohtalaisten painojen nostaminen suurempia toistosarjoja varten vaikuttaa vähemmän uintiharjoitteluun verrattuna raskaiden nostamiseen pienempiä toistosarjoja varten.

Valitettavasti, raskasta nostoa tarvitaan, jos haluat lisätä maksimivoimaasi ja kehittää enemmän voimaa.

Painojen nostaminen uinnin jälkeen.

Seuraava, aiomme katsoa painonnostoa uinnin jälkeen. Painohuoneeseen lyöminen uintiharjoittelun jälkeen on loistava tapa varmistaa, että pystyt maksimoimaan uinnin intensiteetin ja lisäämään voimaa ja tehoa sen jälkeen.

Yleensä, on suositeltavaa uida ennen painojen nostamista, jos tavoitteena on uintinopeuden parantaminen, vetotekniikka, tai uida kestävyyttä, koska kehosi on levännyt ja pystyt käyttämään tarvittavaa voimaa ja vaivaa.

Jos uit ensin, lihaksesi ovat levänneet ja energiavarastot ovat edelleen täynnä. Mahdollistaa tehokkaan vetotekniikan ja hyvän kehon asennon ylläpitämisen, kaikki uidessa nopeaa tahtia.

Ei ole yhtä tehokasta uida, kun lihakset ovat väsyneitä ja elimistö ei ole palautumassa, koska se todennäköisesti heikentää tehokkuuttasi vedessä ja vaikuttaa negatiivisesti uintitekniikkaan.

Huono uintitekniikka ja väsynyt kroppa voivat myös johtaa lihasjännityksiin tai ylikuormitusvammoihin, kuten uimarin olkapäähän, joka johtuu olkapäälihasten toistuvasta pyörityksestä.

Voinko uida ja nostaa painoja samana päivänä?

Lyhyesti- On täysin hyväksyttävää uida ja nostaa painoja samana päivänä. Tämä auttaa sinua rakentamaan hyvää kardiovaskulaarista kuntoa uimalla ja lisäämään voimaa ja lihaksia painonnostolla. Varmista vain, että saat riittävästi palautumista koko viikon ajan.

Tähän mennessä ei luultavasti yllättäisi, että on täysin ok uida ja nostaa painoja samana päivänä. Kuten juuri mainitsin, siitä on myös hyviä etuja, kuten samanaikaisesti sydän- ja verisuonikunnon kehittäminen, vahvuus, ja lihas.

Tärkeä asia, joka tulee pitää mielessä painoja nostaessa ja samana päivänä uidessa, on palautuminen, ei vain sinä päivänä, mutta koko viikon ja kuukauden ajan. Varmista, että sinulla on hyvä ravinto ja kuluta tarpeeksi proteiinia, jotta lihakset palautuvat tehokkaasti.

Varmista myös, että nukut tarpeeksi, jotta lihaskudos voi kasvaa ja korjata, juo tarpeeksi vettä välttääksesi kuivumisen ja lämmitä kunnolla ennen harjoittelua välttääksesi vammat.

Pitäisikö sinun nostaa painoja ennen uintia vai sen jälkeen laihtuaksesi?

Henkilöt, jotka haluavat pudottaa muutaman kilon ja laihtua, saattavat pohtia, mikä olisi oikea järjestys painonnostossa ja uinnissa.

Yleisenä ohjeena on melko usein suositeltavaa tehdä painonnosto- tai voimaharjoittelu ennen uintia. Ajatuksena on tyhjentää hiilihydraattivarastot ja pakottaa elimistö ottamaan energiansa enimmäkseen rasvasta hiilihydraattien sijaan uinnin aikana.

Huippupuolena tässä järjestyksessä tekemisessä on se, että uintiharjoittelusi voi menettää intensiteettiä ja siksi poltat vähemmän kaloreita uimisesta, mikä johtaa vähemmän kehon rasvan polttamiseen.

Päivän päätteeksi, kun on kyse laihduttamisesta, on tärkeämpää pysyä kalorivajeessa kuin huolehtia harjoitusten järjestyksestä. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat, laihdutat. Se on niin yksinkertaista.

Toisella kirjolla asioita, jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa, tulet lihomaan. Varmista siis, että noudatat oikeaa ravitsemussuunnitelmaa samalla kun suunnittelet harjoituksiasi strategisesti, jotta voit saavuttaa maksimaalisen intensiteetin ja riittävän palautumisen harjoitusten välillä.

Johtopäätös.

Kun päätämme tämän artikkelin, on selvää, että sinun tulee jäsentää harjoitusten järjestys kuntosalin kuntotavoitteidesi mukaan, uima-allas, tai painohuone. Jos olet kilpauimari kuten minä, haluat luultavasti asettaa uinnin etusijalle ja siksi odottaa päivän loppuun asti ennen kuin pumppaat rautaa.

Toisaalta, jos pääpainosi on voima ja lihakset, sinun kannattaa harkita painojen lyömistä ensin ja sitten sukeltamista uima-altaaseen saadaksesi niin kardiovaskulaarisia ja terveydellisiä etuja.

Voit myös harkita uintia ja painoharjoittelua vuorotellen. Tämä on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka eivät ole huippu-urheilijoita ja haluavat vain parantaa yleistä terveyttään ja kuntoaan sekä näyttää hyvältä.

Jotkut yksilöt, kuten lukio- tai kerhouimarit, joilla on vain yksi uintikerta päivässä, voivat myös mieluummin uida aamuisin ja käydä salilla illalla tai päinvastoin. Tämä on hyvä tapa harjoittaa korkeaa intensiteettiä molemmissa harjoituksissasi lepäämällä muutaman tunnin välissä.

Kaikki kaikessa, olisi parasta olla tekemättä peräkkäin harjoituksia. Tämä mahdollistaa riittävän palautumisen välillä ja johtaa parempiin pitkän aikavälin voittoihin sekä uima-altaassa että painohuoneessa.

Lisää uimiseen liittyviä artikkeleita -

• Miksi jokaisen uimarin tulisi tehdä vetovetoja
• Milloin uimarien tulisi aloittaa painojen nostaminen? – täydellinen opas
• Painoharjoittelu matkauimareille – 8 mahtavaa harjoitusta
• Uintivoimaharjoittelu – Uimarin täydellinen opas
• Uinti ja painoharjoittelu – ilmainen ja täydellinen oppaasi

[Pitäisikö sinun nostaa painoja ennen vai jälkeen uinnin? – Oikea järjestys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042139.html ]