Ovatko staattiset venytykset tärkeitä, Otetaan selvää

Jaa tämä WhatsAppissa

Yksi yleisimmistä nykyään käytetyistä venytysmuodoista on staattinen venyttely. Siihen kuuluu lihasten pitäminen venytetyssä asennossa useita sekunteja.

Nämä venytykset tulisi tehdä urheilun tai harjoituksen jälkeen. Lähde.

On niin monia erilaisia ​​tapoja suorittaa nämä venytykset, mutta ennen kuin alamme siihen, kaivataan syvemmälle ja ymmärretään, kuinka he hyödyttävät meitä.

Staattinen venyttely, Kuten nimestä voi päätellä, pidät lihasta pitkänomaisessa (venytetyssä) asennossa 15-30 tai jopa 60 sekuntia. Tätä venyttelymuotoa käytetään pääasiassa joustavuuden parantamiseen ja nopeampaan palautumiseen intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Päälihasryhmien venyttely on usein sisällytetty olennaisena osana jäähdyttelyä. Oikein tehty, ne auttavat urheilijaa rentoutumaan, taistele lihaskipua vastaan ​​ja valmistaudu seuraavaan haasteeseen.

Staattisen venytyksen tiedetään myös lisäävän lihasten toleranssia (koska se pidetään jännityksessä), mikä puolestaan ​​minimoi loukkaantumisriskin.

Staattisen venytyksen edut:

• Parantaa joustavuutta
• Minimoi loukkaantumisriskin
• Lyhentää palautumisaikaa lievittämällä lihaskipuja
• Lisää verenkiertoa ja ravintoaineiden saantia nivelissä
• Säätelee kehon lämpötilaa ja sykettä
• Parantaa suorituskykyä

Esimerkkejä staattisista venyttelyistä ja niiden tekemisestä:

Kuten aiemmin mainittu, staattiset venytykset on parasta tehdä harjoituksen tai kilpailun jälkeen, kun lihaskuidut ja nivelsiteet ovat lämpimiä. Venyttely ennen fyysistä toimintaa on kuin jäätyneen kuminauhan venyttely. Se vain heikentää kuituja ja heikentää urheilullista suorituskykyä.

Pidä nämä venytykset missä tahansa 15-30 sekuntia (tai enemmän)

• Kaulan venytys: Aseta vasen kätesi pään oikealle puolelle ja vedä, kunnes tunnet venytyksen niskan oikealla puolella. Toista toisella puolella.
• Tricep-venytys: Oikea käsi ojennettuna suoraan ylöspäin, taita kyynärpäästä ja paina sitä alas toisella kädellä, kunnes kämmenet ulottuvat ylä-/keskiselkäsi. Toista toisella puolella.
• Olkapäiden venytys: Vedä oikeaa kättäsi rinnan yli vasemmalla kädellä, kunnes tunnet venytyksen. Pidä vähintään 15 sekuntia ja toista toisella puolella.
• Alaselän venytys :Makaa selällesi ja taivuta polviasi. Tuo polvet lähelle rintaa. Tämä venyttää alaselkää.
• Vatsan venytys: Makaa vatsallesi ja nosta ylävartaloasi ylös työntämällä irti kämmenistäsi. Pidä hartiat rentoina.
• QL venytys: Istu jalat ristissä. Ojenna oikea käsi pään yläpuolelle ja taivuta vartaloasi sivuttain vasemmalle. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vaihda puolta.
• Istuva adduktorin venytys: Istuvassa asennossa, ojenna molemmat jalat sivulle tekemällä leveä V, kunnes tunnet venytyksen sisäreidessäsi.
• Reisilihaksen venytys makuuasennossa: Makaa selällesi molemmat jalat suorina. Vedä toinen jalka suoraan ylöspäin rintaasi kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä polvet pehmeinä ja toista toisella puolella.
• Nelipään venytys: Taita jalat ja istu kantapäällesi. Taivuta taaksepäin nostamatta polvia lattiasta, kunnes tunnet venytyksen.
• Pohkeen venytys: Istu molemmat jalat ojennettuna eteen. Vedä varpaitasi rintaasi kohti. Pidä muutaman sekunnin ajan.

Hengitä kaikkien näiden staattisten venytysten läpi. Staattisten venytysten tulee olla haastavia, mutta ne eivät saa aiheuttaa äärimmäistä kipua. Jos koet voimakasta kipua suorituksen aikana, pysähdy ja käy fysioterapeutilla.

Käytä aina 5-10 minuuttia tähän venytykset harjoituksen jälkeen hyötyäkseen siitä . Staattinen venyttely on pakollinen ja se tulisi sisällyttää jäähdytysrutiiniin, koska se lyhentää palautumisaikaa.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Ovatko staattiset venytykset tärkeitä, Otetaan selvää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043639.html ]