Dynaamisia venyttelyjä etsimässä, Me autamme sinua

Jaa tämä WhatsAppissa

Urheilu- ja kuntoiluala on kehittynyt valtavasti viimeisen kahden vuosikymmenen aikana. Painopiste ei ole vain harjoittelussa tai pelaamisessa, vaan myös siinä, mitä teet ennen ja jälkeen. Yksi tällainen vuosien aikana kehittynyt alue on dynaamisten venytysten käsite.

Dynaamiset venytykset ovat venyttelyjä, joihin liittyy jatkuvaa liikettä lihasten aktivoimiseksi ja venyttämiseksi ennen urheilua tai harjoittelua. Nämä venytykset ovat yleensä osa lämmittelyä ja minimoivat loukkaantumisen/lihasjännityksen riskin. Lähde.

Yksinkertaisin sanoin, dynaamiset venytykset lisäävät urheilijan liikelaajuutta pidentämällä ja lihasten vahvistaminen.

Käyttämällä vauhtia, pehmytkudokset otetaan täyteen pituuteensa ja kun ne supistuvat epäkeskisesti, lihakset ja jänteet kohdistavat voimaa pidennetyssä asennossa.

Ne ovat erittäin hyödyllisiä, kun ne sisällytetään osaksi lämmittelyä, koska ne parantavat suorituskykyä , tasapainoa ja koordinaatiota.

Joitakin dynaamisten venytysten etuja ovat:

• Vähentynyt loukkaantumisriski
• Lisääntynyt verenkierto
• Nopeampi lihasten supistuminen ja rentoutuminen
• Lisääntynyt voimakehitys ja reaktioaika
• Parempi lihasvoima ja voima
• Parantaa fysiologista suorituskykyä
• Parempi tasapaino

Esimerkkejä dynaamisista venyttelyistä ja niiden tekemisestä:

Dynaamiset venytykset ovat tehokkaimpia, kun ne suoritetaan ennen urheilua tai harjoittelua. Nämä venytykset sisältävät tiettyjä liikkeitä, jotka sopivat urheiluun tai harjoitteluun ja parantavat tulevaa suorituskykyä. Yksinkertainen esimerkki voi olla kantapäillä ja varpailla käveleminen 20 sekuntia kumpikin pohjelihasten venyttämiseksi.

Alavartalolle:10-15 toistoa

• Vasikan marssit: Astu alaspäin koiran asentoon ja pidä jalat suorina ja polvet pehmeinä, alkaa marssia. Yritä koskettaa lattiaa jalkasi kantapäällä.

• Seisomaneliö ja reisilihasten venytys : Seisten molemmilla jaloilla, taivuta toista jalkaa ja vedä sitä taaksepäin ja taivuta ylävartaloasi, Pidä 1-2 sekuntia ja toista toisella jalalla. Tämä on hyvä dynaaminen venytys nelosille ja takareisilihaksille.

• Avaa ja sulje portti : Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta oikea polvi lantion tasolle. Kierrä sitä ulkoisesti poispäin kehostasi ja istuta jalat alas. Samoin tuo se takaisin eteen kääntämällä sitä sisäpuolelta ja laske jalat alas. Toista vasemmalla puolella. Tämä on hyvä lämmittely nivuslihaksille.

• Pakarasillat :Makaa selälleen ja koukista polvia. Kämmenet molemmilla puolilla kehoa, nosta lantiosi kokonaan ylös ja purista pakaralihaksesi. Tuo se takaisin lattialle ja toista.

Ylävartalolle:10-15 toistoa:

• Superman venytys : Makaa vatsallesi ja ojenna kädet ja jalat kokonaan. Otsa lattiaa vasten nosta olkapäät ja jalat irti lattiasta. Palaa alkuasentoon ja toista

• Sivutaivutus: Seiso hartioiden leveydellä toisistaan ​​kädet ojennettuna pään yläpuolelle, ala taivuttaa sivulta toiselle vartalon läpi.

• Käsivarren ympyrät: Liikuta käsiäsi hitain pyörivin liikkein myötä- ja vastapäivään.

• Sivupään kallistukset: Kädet ojennettuna suorina ja lähellä vartaloa molemmin puolin, kallista päätäsi sivuun.

Nämä olivat joitain esimerkkejä dynaamisista venyttelyistä, mutta kaikki eivät ole riittäviä tai oleellisia. Kyseisellä urheilulajilla on erittäin tärkeä rooli näiden venytysten jäsentämisessä.

Mitä tarkempia ne koskevat tulevaa fyysistä toimintaa, sitä enemmän hyötyä. Kun seuraavan kerran pelaat urheilua tai käyt kuntosalilla, Ota aikaa dynaamisille venyttelyille saadaksesi enemmän irti pelistäsi/treenistäsi.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Dynaamisia venyttelyjä etsimässä, Me autamme sinua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043640.html ]