Auttaako ajoittainen paasto sinua parantamaan pelin suorituskykyä

Jaa tämä WhatsAppissa

Ennen kuin puhut ajoittaisesta paastosta, paastoaminen on ollut olemassa iästä lähtien ja kulttuurimme edistää sitä ympäri vuoden. Mutta muinainen fysiologia suosittelee paastoamista kerran 7/15 päivässä. Toisaalta, meillä on ajoittainen paasto, joka on aikarajoitettua syömistä. Se on ollut kuuma peruna vuodesta 2012 lähtien.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Mitä on ajoittainen paasto?

Se rajoittaa kaiken ruoan saannin tietyksi ajanjaksoksi. Jaksottaisen paaston kolme muotoa ovat:

• 16:8 dieetti – Tässä, syömisikkunasi on 8 tuntia. Ja loput 16 tuntia päivästä, tulet paastoamaan. Ensimmäinen ateria on klo 12 ja viimeinen klo 20.

• 5:2 ruokavalio – Tämä on viikoittainen suunnitelma, jossa kulutat 500 kaloria 2 päivää peräkkäin. Loput 5 päivää eivät sisällä ruokarajoituksia.

• Vaihtoehtoinen paastopäivä – Tässä suunnitelmassa paastoat eri viikonpäivinä. Muina päivinä, saat reilun osan ruoasta. Tämä näyttää paljon helpommalta, eikö olekin?

Pakko lukea:3 henkistä hakkeria auttavat parantamaan urheilullista suorituskykyä

Parametrit:

Kun puhumme IF:stä, On olemassa muutamia parametreja, jotka tulee ottaa huomioon pääteltäessä, parantaako se todella suorituskykyäsi.

• rasvan menetys
• lihasmassa
• aineenvaihduntaa
• insuliinitaso
• lipolyysi
• vapaita rasvahappoja

Huonot puolet :

Aluksi, painonpudotus on IF:n tärkein etu. Tutkimukset vahvistavat, että se on yksi parhaista ruokavaliosuunnitelmista menettää viskeraalista rasvaa .

Sanoi tämän, IF auttaa vähentämään rasvaa varmasti säilyttäen samalla lihasmassaa. Havaittiin, että ne, jotka noudattavat aikarajoitettua paastoa, Hänellä oli huomattava rasvan menetys, mutta lihas säilyi reisien ja käsivarsien ympärillä.

Kun harjoittelemme paastoamalla, elimistön varastoidut hiilihydraatit eli glykogeeni vähenevät. Tämä johtaa energian menetykseen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Syömisen rajoittamisen hyödyllisin tekijä on insuliinin tason lasku kehossa. Tämä laukaisee kalorien polton.

Laske insuliinitasoa, korkeampi on lipolyysinopeus kehossamme. Lipolyysi tarkoittaa varastoituneen kehon rasvan hajottamista vapaiksi rasvahapoiksi.

FFA:t vapautuvat rasvakudoksesta (kehon rasvakudoksesta), koska maksan glykogeenitaso on ehtynyt. Vastapalveluksena, nämä FFA:t muuttuvat ketoneiksi.

Huonot puolet :

Ketonit ovat keskeinen haittapuoli IF:ssä. Ketonit ovat kemikaaleja, joita maksa tuottaa insuliinin puuttuessa.
Kuten aiemmin luettiin, aikarajoitettu syöminen johtaa alhaiseen insuliinitasoon. Näin maksa käyttää kehon rasvaa energian tuottamiseen. Ja tämä on melko vaarallista, koska alhainen insuliini vaikuttaa verensokeritasoosi.

Kuivuminen on suuri sudenkuoppa urheilijoille ja ketonit johtavat kuivumiseen ja kemialliseen epätasapainoon kehossa.

Väsymys on toinen jaksottaisen paaston sivuvaikutus, koska kehon rasvan menetys täydentää kehon energiaa.

Muita haittapuolia ovat energian puutteesta johtuva päiväaikainen uneliaisuus, ahmiminen pitkien nälkätuntien vuoksi.

Urheilun maailmassa mm. kyse ei ole hoikasta näyttämisestä. Kyse on pelisuorituskyvystäsi ja kehosi ylläpitämisestä parempien tulosten saavuttamiseksi. Tämän sanottuaan voimme päätyä siihen, että energia on urheilijoille ensiarvoisen tärkeää, ja IF vaikuttaa tähän suuresti.

Yleensä ottaen, Tämä on lyhytaikainen rasvanpudotustyökalu, kun taas urheilijana oleminen edellyttää pelin suorituskyvyn ylläpitämistä koko ajan. Harjoittele johdonmukaisesti, noudata ruokavaliotasi äläkä pakota itseäsi näkemään nälkää. Mene voittamaan.

Vieraile Instagramissamme!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Auttaako ajoittainen paasto sinua parantamaan pelin suorituskykyä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043530.html ]