5 kotiharjoitteluliikettä, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa

Jaa tämä WhatsAppissa

Kotitreeni ei ehkä ole yhtä jännittävää kuin treenaaminen kuntosali mutta kunnossa pysyminen kiireisestä aikataulusta huolimatta on tärkeää. Mainitut harjoitukset eivät vaadi laitteita.

Ennen kuin aloitat alla mainitut harjoitukset, on tarpeellista lämmitellä koska se varmistaa, että keho löystyy ja verenkierto lisääntyy lihaksiisi.

Tässä muutamia lämmittelyharjoituksia kotitreeniin:

#1. Kyykky:

He keskittyvät reisilihaksiin, pakaralihakset ja neloset. Aloita 2 sarjalla, joissa kussakin on 25 kierrosta. Voit muokata nopeutta ja toistoja mukavuustasosi mukaan.

#2. Lankut

Haluatko rakentaa ydinvoimaasi? Plank on siihen paras harjoitus. Kun olet pitänyt lankkua 30 sekunnin ajan, voit siirtyä sivulle tai kyynärvarrelle.

#3. Käsivarsi ympyrät

Nämä lämmittävät käsiäsi kaikkeen kovaan työhön, jota he aikovat tehdä.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Kun olet lopettanut lämmittelyn, on aika siirtyä harjoituksiin, joita voit tehdä kotona.

Tässä on 5 harjoitusta, joita voit tehdä kotona:

#1. Polven punnerrus:

Tämä harjoitus auttaa sinua rakentamaan ylävartalosi voimaa ja ydintä, polven punnerrukset lisäävät myös aineenvaihduntaa. Kun olet rakentanut sen voiman, voit siirtyä punnerrusten muunnelmiin.

#2. Plank alaspäin koiralle

Tämä ei vain lisää olkapäätäsi, vaan se koskettaa koko kehoasi. Tämä voidaan toistaa 2 sarjaa, 10 kertaa kukin.

#3. Lunges

Lunges kiinteyttää kehoa ja vahvistaa selkää, lonkat ja jalat. Ne myös parantavat vakauttasi ja tasapainoasi. Voit tehdä 3 sarjaa, joissa kussakin on 20 kierrosta.

#4. Polkupyörän crunch

Nämä on suunnattu vatsalihaksiisi ja ne sopivat erinomaisesti reisien kiinteyttämiseen. Voit tehdä nämä 2 sarjaa 15 kertaa.

#5. Dead Bug

Paras harjoitus sydämesi vahvistamiseen, selkä ja selkälihakset. Tämä ehkäisee alaselän kipuja ja voi olla hyvä ryhtisi parantamiseen.

Voit tehdä 2 sarjaa 10 kertaa.

Nyt kun olet tehnyt kaikki harjoitukset, siirrytään kohti jäähdyttelyjä . Useimmat meistä jättävät huomioimatta jäähtymisen, mutta ne ovat välttämättömiä kehosi palautumiselle ja rentoutumiselle.

Jäähdytykset sinun tulee tehdä:

#1. Polvi-rinta-ase

Käytetään lantion ja lannerangan venyttämiseen, mikä lievittää selkäydinhermojen rasitusta. Pidä kutakin 15 sekuntia.

#2. Nelipäisen venytys

Venytys sävyttää nelosi ja vatsalihakset. Ne lisäävät myös joustavuutta. Pidä asentoa 15 sekuntia kutakin.

#3. Lapsen asento

Tämä asento vapauttaa kaiken jännityksen ja auttaa venyttämään asioita, lonkat ja nilkat. Koska tämä on viimeinen asemasi, voit pitää sitä niin kauan kuin haluat.

Vaikka kotona treenaaminen voi tuntua hieman tylsältä, On mahdollista, että lykkääminen saattaa tuntua houkuttelevalta, mutta älä anna periksi! Nämä harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan kaikki kunto tavoitteita, joita sinulla voi olla!

Seuraa INSTAGRAMIamme

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[5 kotiharjoitteluliikettä, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043514.html ]