Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsEivätkö lihaskrampit anna sinun suoriutua hyvin? Meillä on opas, joka auttaa sinua
Lihaskrampit? Olemme kaikki olleet sen uhreja, tiedämme tuskan, ja me kaikki salaa toivomme, että se ei koskaan toistu. Mutta valitettavasti, ja niin tahattomasti, Silloin tällöin, he tekevät.
He ovat pahoja. Ne tekevät sinusta hetkeksi tai muutamaksi kyvyttömäksi ja järkyttyvät. Mutta oletko koskaan miettinyt, kuinka ne tapahtuvat?
Hyvin, lihaskrampit ovat seurausta äkillisestä kouristuksesta ja lihasten spontaanista supistuksesta. Ne voivat esiintyä yhdessä kudoksessa tai useissa kudoksissa kerralla.
Nämä kouristukset ovat nopeita, kipeä, ja voi kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Ne tapahtuvat yleensä harjoituksen jälkeen. Vielä pahempi, joitain kouristuksia esiintyy yöllä, kun nukut.
https://web.archive.org/web/20201022220123/https://www.youtube.com/watch?v=ayql0E0-L3ENäitä lihassupistuksia kutsutaan joskus myös " charley horse.’ Se johtuu siitä, että kun niitä tapahtuu, yleensä jaloissa, alat hypätä kuin hevonen. Hauska, mutta totta, ja myös kipeä.
Lihaskrampit eivät todellakaan ole niin iso juttu. Ne ovat yleisiä ja tapahtuvat useimmille. Lihaskouristusten syyt ovat melko yleisiä. Katsotaanpa krampien syitä:
Lihaskouristusten syyt:
#1. Lihaksen liikakäyttö
- Jos laitat paljon rasitusta tai liiallista tiettyä lihasta, voit laukaista lihaskrampin kyseisellä alueella. Siten, tietyn lihaksen rasittaminen pitkään voi aiheuttaa äkillisiä supistuksia. Tämä on myös syy siihen, miksi ihmiset kohtaavat kouristuksia harjoituksen jälkeen. Toisaalta, ihmiset, jotka eivät harjoittele säännöllisesti, ovat passiivisia koko päivän, voivat kärsiä kramppeista useammin.
#2. Kuivuminen
- Kuivuminen on merkittävä syy lihaskrampiin. Jos kohtaat lihaskramppeja liian usein, se voi olla kehosi tapa käskeä sinua juomaan enemmän vettä. Kuivuminen voi johtua liiallisesta lämmön vaikutuksesta lihaksiin. Kun työskentelet kovasti helteessä, lihaksesi työskentelevät kovemmin ja puristavat sään vuoksi. Tämä muuttaa kehosi elektrolyyttitasoa, aiheuttaa lihaskramppeja.
#3. Välttämättömien mineraalien ehtyminen
- Tärkeiden kivennäisaineiden köyhyys kehossasi voi johtaa lihaskrampiin. Varmista, että syöt terveellinen ruoka sisältää kaikki rikkaat mineraalit, kuten kalium, magnesium, kalsiumia, jne.
#4. Hermojen puristus
- Selkärangan tai muun kehon osan hermojen puristus voi hyvinkin laukaista lihaskrampit. Nämä kouristukset voivat pahentua kävellessä tai tekemässä muuta toimintaa, joka työllistää heikkoja, vaikuttaneet lihakset. Siten, hermopuristukset voivat usein johtaa äkillisiin lihaskrampiin jaloissasi ja jaloissasi.
Kuinka toipua lihaskrampista?
On olemassa lukuisia taktiikoita krampien estämiseksi:
#1. Suorista vahingoittunut osa
Suorista kouristunut lihas, venyttää, ja hierotaan sitä. Varmista, että venytät tai hiero jatkuvasti lihaksia löysätäksesi alueen. Kuitenkin, jos kipu voimistuu, välttää sen tekemistä.
#2. Käytä jääpakkausta
Toisin kuin jääpakka, Voit myös rentouttaa jäykistynyttä lihasta lämpötyynyllä tai lämpimässä suihkussa. On suositeltavaa tehdä tämä sen jälkeen, kun kramppi on ollut ja mennyt, eikä silloin, kun kouristuksessa lihakset ovat edelleen puristuksissa.
https://web.archive.org/web/20160126164624/https://www.youtube.com/watch?v=Fb3kmHyXtM4#3. Ota tarvittaessa lääkettä
Maailmassa on vain muutamia biologisia ongelmia, joita ei voida parantaa lääkkeillä. Nämä ongelmat, liian, Toivottavasti, ratkaistaan pian biotekniikan alan nopean edistyksen myötä. Kramppilääkkeet yleensä lievittävät lihaskipua, jotka seuraavat kramppia. Lihaskouristukset ovat yksi niistä ongelmista, joita ei voida vielä ratkaista lääkkeillä. Siis vain kipulääkkeitä, toistaiseksi.
#4. Lepää kunnolla.
Hyvin, he sanovat, kun etsit levätä , löydät tylsyyden. Mutta lihaskrampiin, levätä, voit kysyä, parannusta saat. On välttämätöntä levätä riittävästi ja antaa kehon vaurioituneiden lihasten palautua. Älä rasita tai käytä liikaa tätä kehon osaa, tai muuten kipu säilyy pitkään ja voi myös voimistua. Vielä enemmän niin, lihaksen liiallinen käyttö voi väistää toista kramppia.
Kuinka ehkäistä lihaskrampit?
Niitä voidaan helposti ehkäistä erilaisilla itsehoitomenetelmillä.
#1. Pysy nesteytyksessä koko päivän.
- Jos olet treenihullu, tai jos työsi vaatii fyysistä rasitusta, Pidä kehosi aina nesteytettynä. Juo energia-/urheilujuomia, hedelmämehut, tai mitä tahansa muuta terveellistä nestettä lihaskrampin välttämiseksi.
#2. Jatka venyttämistä
- Lihasten venyttely on helppo tapa välttää lihaskrampit. Jos pidennät lihaksia päivittäin ennen harjoittelua tai nukkumaanmenoa, tai jopa säännöllisin väliajoin koko päivän ajan, voit positiivisesti estää lihaskrampit.
#3. Säilytä terveellinen ruokavalio
- Mitä syöt, sitä sinusta tulee. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota ja että sisällytät ruokavalioosi kaikki elintärkeät ravintoaineet, joita tarvitaan terveen kehon ylläpitämiseen.
#4. Älä pidennä harjoituksen kestoa nopeasti.
- Kiinteän kehon saamisen jännityksen hetkellä, saatat vahingossa käydä erittäin raskaalla kuntosalilla, mikä voi olla tuhoisaa. Aloita kevyillä painoilla ja harjoittele ja lisää tasaisesti harjoituksen kestoa ja painoja.
#5. Vältä alkoholia tai kofeiinijuomia
- Hyvä juoma tai aamukahvi on varmasti hauskaa. Mutta nämä juomat tuottavat maitohappoa kehossa, joka johtaa lihaskrampiin, muiden vahinkojen ohella. Yritä vähentää tällaisten juomien kulutusta, jos ei boikotoi, varmistaaksesi, että lihaskrampit vähenevät.
Kouristuksia tai lihaskramppeja tapahtuu kaikille. On useita syitä, miksi lihaskrampit esiintyvät henkilössä. Kuitenkin, lihaskrampista on helppo toipua ja jopa estää sen toistumisen. Jos noudatat vain edellä mainittuja itsehoitovinkkejä, sinä pärjäät.
Seuraa meidän INSTAGRAM!
Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.
[Eivätkö lihaskrampit anna sinun suoriutua hyvin? Meillä on opas, joka auttaa sinua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043528.html ]