Auttaako Pilates sinua laihduttamaan?

Voiko Pilates auttaa laihduttamaan? Olet luultavasti kuullut, että yksi menestyneimmistä tavoista laihduttaa on kalorivapaan ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä. Et ehkä tiedä, että kehonpaino- ja vastusharjoittelut, kuten Pilates, voivat myös johtaa painonpudotukseen.

Ota selvää, miksi Pilates voi olla tehokas työkalu, jos yrität saada kuntoa ja laihtua.

Kaloripoltto Pilates-ohjelmalla

Olitpa ensisijaisesti istuva tai erittäin kiireinen, mutta et erityisen aktiivinen, Pilates-harjoitus lisää kokonaiskalorikulutustasi perusarvostasi muutamaan sataan sen yläpuolelle.

Jos yleensä poltat 1, 200 kaloria keskimäärin päivässä ja lisäät rutiinisi 300 kalorin harjoituksen, poltat yhteensä 1, 500 kaloria tai 25 % enemmän kuin olit ennen harjoituksen lisäämistä. Tämä koskee kaikkia harjoituksia, jotka lisäät olemassa olevaan hoito-ohjelmaasi, ei vain Pilates.

On tärkeää ymmärtää, että aktiivisuuden lisääntyminen lisää kalorienpolttoasi, mikä edistää painonpudotusta.

Nosta aineenvaihduntaasi

Toinen tapa, jolla Pilates edistää painonpudotusta, on vaikuttaa koko kehosi koostumukseen. Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, eivät välttämättä halua pudottaa kiloa. Sen sijaan, heidän tavoitteenaan saattaa olla jakaa osa painostaan ​​uudelleen.

Jos olisit samanpainoinen, mutta vahvempi ja kiinteämpi, haluaisitko painaa vähemmän? Luultavasti ei. Useimmat ihmiset ovat kiinnostuneita lisäämään vähärasvaista lihasmassaa ja menettämään rasvaa. Jos haluat muuttaa lihas-rasvasuhdettasi, sinun on suoritettava vastusharjoittelu.

Voit valita kehonpainoharjoittelun tai varsinaisen painoharjoittelun saavuttaaksesi tämän. Pilates, kuten käy ilmi, käyttää molempia. Oikeat Pilates-harjoitukset edellyttävät, että hallitset sarjan kehonpainoharjoituksia Pilatesmatolla ja loputtomalta vaikuttavia rutiineja useilla ainutlaatuisilla Pilates-vastuslaitteilla.

Huomaa, että Pilates työllistää suuria raskaita jousia painojen sijaan, jotta käytät useita erilaisia ​​vastustasoja, jotka on räätälöity vahvuutesi ja kykyjesi mukaan.

Kehon koostumuksen muuttaminen lisäämällä lihaksia ja vähentämällä rasvaa vaikuttaa positiivisesti perusaineenvaihduntaan. Mitä enemmän lihasta lisäät, sitä enemmän kaloreita poltat levossa.

Pilates tarjoaa kaksi erilaista vastustusharjoitusta, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän. Itse asiassa, vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa Osallistujat, jotka harjoittelivat Pilates-treeniä 8 viikkoa, lisäsivät huomattavasti laihamassaa (ja enemmän rasvaa) kuin heidän kollegansa, jotka harjoittivat aerobista harjoittelua 8 viikkoa.

Pilates-efekti

Se on Pilates-harjoittajien salainen kastike kaikkialla, ja he kutsuvat sitä Pilates-efektiksi. Astu Pilates-treeneihin, ja sinun on pakko nostaa vatsalihaksia sisään ja ylös, vedä olkapäät sisään, ja pidentää niskaasi.

Pilates-tunnin lopussa, selkärankasi pitenee, vyötärösi kapenee, ja rintasi nousee ylpeänä. Asentoasi uudistetaan täydellisesti, joten näytät ja tunnet olosi pidemmäksi ja pitemmäksi kuin tunti aiemmin, mikä saattaa motivoida sinua palaamaan lisää.

Kotipilatesharjoitukset painonpudotukseen

Seuraavia Pilates-kotiharjoituksia suositellaan niille, jotka haluavat laihtua ja sisältävät liikkeitä, jotka saatat tunnistaa perinteisestä kuntoilusta. Pilatesilla on vahvat juuret voimistelussa ja liikuntaharrastuksessa, joten älä ylläty, jos tunnistat osan koreografioista.

Kokeile muutamaa, jos olet vasta aloittamassa Pilatesta tai haluat täydentää kardiotreeniäsi vastusharjoittelulla parantaaksesi painonpudotustuloksiasi.

Jos olet valmis seuraavan tason pilatekseen, jossa puutut jousiin ja tunnuslaitteisiin, joista Pilates tunnetaan, mene Pilates-studioon ja ilmoittaudu henkilökohtaiselle tunnille, jossa pääset kokemaan kaikki saatavilla olevat erilaiset laitteet.

Syöksyn lämmittely

Tartu 2-3 kilon painoihin ja seiso pitkällä. Tee jaloillasi Y-muoto, seisoo kantapää toisessa kaaressa.

1. Syöksy ulos koukussa olevalle jalalle nostaen kädet reippaasti pään yläpuolelle. Takajalka pysyy suorana.
2. Vedä etujalka takaisin lähtöasentoonsa laskeessasi käsivarsia.
3. Toista 8-10 kertaa ja vaihda puolta.

Lihakset kohdistettu :Nelipää, Reisilihakset, Deltoidit

Pilates punnerrukset

Seiso pystyssä ja kurkota pään yläpuolelle ennen kuin pyörität ja ojennat kätesi punnerrus- tai lankkuasentoon.

1. Tee 3-5 punnerrusta.
2. Kävele kädet takaisin jalkoihin ja rullaa seisomaan.
3. Toista 3-4 sarjaa.

Lihakset kohdistettu :Takaisin, Ydin, Hartiat

Seisova jalkatyö

Seiso jalat hieman kapeammin kuin lantiota rinnakkain ja kädet ristissä genie-tyyliin.

1. Kyykky puoliväliin taivuta lantiota ja polvia, mutta pidä selkäranka pystyssä.
2. Pidä alimmassa pisteessä kolme laskua.
3. Nouse takaisin ylös.
4. Toista 8-12 kertaa 1 sarjalle. Suorita yhteensä 2 sarjaa.

Lihakset kohdistettu :Pakarat, Reisilihakset

Jalkojen veto

Vartalon takapuolen lihakset ovat suuria ja tiheitä. Niiden vahvuuden ja volyymin lisääminen vaikuttaa aineenvaihduntaan.

1. Istu pitkälle jalat yhdessä edessäsi ja kädet lantion takana. Sormet osoittavat eteenpäin.
2. Paina lantiota ilmaan muodostaen suoran linjan kehosi kanssa.
3. Pidä 5 hengitystä.
4. Laske ja toista 5-8 kertaa.
5. Kun edistyt, voit lisätä potkuliikkeen, nostaen jalkaa kerrallaan.

Lihakset kohdistettu : Pakarat, Reisilihakset, Triceps, Latissimus Dorsi

Sana Verywellistä

Pilates on erinomainen harjoitusmuoto, kuntotavoitteistasi riippumatta. Vaikka se ei välttämättä polta yhtä paljon kaloreita kuin muut harjoitukset, Pilates auttaa rakentamaan lihaksia ja edistää hyvää ryhtiä, jotka molemmat tarjoavat hoikentavan vaikutuksen ulkonäköisi.

Jos yrität laihtua merkittävästi, haluat tehdä pilatesta kaksi tai kolme kertaa viikossa ja työskennellä säännöllisesti jousivetoisilla välineillä. Muista vain keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

[Auttaako Pilates sinua laihduttamaan?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037827.html ]