3 henkistä hakkeria, jotka auttavat sinua parantamaan urheilullista suorituskykyäsi

Jaa tämä WhatsAppissa

HENKILÖSTÄ HAKKEJA URHEILUISTA SUORITUSKYKYÄ VARTEN | Terveellinen ruoka, runsaasti lepoa, ja tiukka harjoittelu ovat olennainen osa urheilijan elämää. Urheilijana, on tärkeää pitää kehosi kunnossa, terve, ja täysin toimiva koko ajan. Mutta useimmat urheilijat ja heidän valmentajat jäävät paitsi osasta, jolla on ratkaiseva rooli urheilusuorituksessa – mielen.

Yleisurheilun uskotaan olevan 10 % fyysistä ja 90 % henkistä. Ja vaikka tämä saattaa näyttää miltä tahansa muulta tilastolta, kun oikeasti ajattelee sitä, todisteet ovat varsin vakuuttavia. Jokaiselle korkean tason urheilijalle tehdään sama tiukka harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelma. Joten miksi vain kourallinen heistä tulee aina kärkeen? Se johtuu siitä, kuinka he kouluttavat mieltään.

Tässä on 3 huippu-urheilijoiden käyttämää henkistä hakkeria. Työllistää heidät, ja parannat varmasti peliäsi.

1) Mindfulness-meditaatio

Ihmismielessä on miljoonia ajatuksia joka päivä, ja se on helppo häiritä. Joten on aivan luonnollista, että keskittymisesi poikkeaa juuri ennen suurta peliä tai kilpailua. Useimmat urheilijat muistelevat menneitä kokemuksia ja käsittelisivät tulevaisuuden todennäköisyyksiä sen sijaan, että olisivat tässä ja nyt. Tämä voi olla erittäin haitallista aikana, jolloin sinun on keskityttävä ja suoritettava optimaalisesti.

Tämän korjaamiseksi, huippu-urheilijat harjoittavat niin sanottua mindfulness-meditaatiota. 'tietoinen' tarkoittaa läsnäoloa tässä ja nyt, tai kuten sanotaan, "Nauti hetkestä". Tuomalla tietoisuutesi hengitykseesi ja ympärilläsi tapahtuvaan voit peittää negatiivisen itsepuheen ja keskittyä täysin käsillä olevaan tehtävään.

Ollakseen tietoisempi, meditoi päivittäin vähintään 5 minuuttia. Tänä aikana, keskittyä hengitykseesi ja kaikkiin ympärilläsi kuuluviin ääniin. Tuo tietoisuutesi vain nykyhetkeen ja pidä se siellä niin kauan kuin voit.

Lue myös: 6 yllättävää kauneusetua, jotka saavat sinut suosimaan urheilua kuntosalien sijaan

2) Kehon skannaukset

Kehon skannaukset ovat toinen tekniikka, jota maailmanluokan urheilijat käyttävät huippusuorituskyvyn varmistamiseksi. Virittymällä eri kehon osiin, voit vapauttaa kaiken stressin tai jännityksen, joka saattaa olla juuttunut lihaksiisi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin kehoasi ja voit työntää itseäsi huippusuorituskyvyn aikana.

Tätä tekniikkaa varten vain makaa mukavalle sängylle ja hengitä syvään. Joka kerta kun hengität ulos, kuvittele stressin ja jännityksen katoavan hitaasti kehostasi.

Kun tunnet olosi täysin rentoutuneeksi, tuo tietoisuutesi kehosi eri osiin. Aloita jalkapohjista ja jatka hitaasti ylöspäin, kunnes saavutat pään. Tunne jokainen ruumiinosa mahdollisimman elävästi, ja päästä irti kaikesta mahdollisesti kokemastasi kireydestä tai jännityksestä.

Vahvistamalla mielesi ja kehosi suhdetta, voit viedä suorituskykysi aivan uudelle tasolle.

3) Vahvistukset ja visualisoinnit

Tämä on ehkä tunnetuin taktiikka suorituskyvyn parantamiseksi, ja silti, harvat ihmiset ovat tietoisia siitä.

Vahvistukset viittaavat "itsepuhumiseen" tai asioihin, joita kerromme itsellemme säännöllisesti. Joten jos jatkat sanomista, kuten "Todennäköisesti soitan muutaman kierroksen", tai "epäilen pääseväni seuraavalle kierrokselle", silloin on melko todennäköistä, että saavutat nämä tulokset.

Sen sijaan, jos kerrot itsellesi, että olet sen arvoinen ja että tulet ulos voittajana, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet menestyä hyvin kilpailussa.

Tarkista: 8 yksinkertaista harjoitusta piristääksesi päivän

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[3 henkistä hakkeria, jotka auttavat sinua parantamaan urheilullista suorituskykyäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043769.html ]