Mitä kuntosaleille auttaa sinua polttaa vatsan Fat & HankiSix Pack ?

Niin monia kuntolaitteita suunniteltu kohde teidän vatsan lihaksia , on vaikea tietää, mikä niistä on tehokkain . Mutta jos sinulla on ylimääräistä vatsa rasvaa polttaa , et voi löytäätehokkain koneab koulutusta alueen oman kuntosalin . Jotta kaivaa että kuusi Pack , sinun täytyy tehdä joitakin sydän . Anatomy ofSix Pack

ensisijainen lihaksia , jotka vaikuttavatmuoto ja ulkonäkö midsection kuuluuRectus vatsan , joka onpitkä ripply lihas , joka määrittää kuusi Pack , jasisäisen ja ulkoisen vino lihakset jotka määrittelevät oman vyötärölinja . Päätehtävä vatsan lihaksia on vakauttaa selkärangan seisten tai liikkuvia . Ne toimivat myös koukistettava runko eteenpäin ja puolelta toiselle , ja kiertää auton tavaratilassa - esimerkiksi silloin, kun svengaavatennismailamateriaalin tai lyömälläbaseball . Harjoituksia, jotka rakentaaRectus vatsan lihasten määritelläSix Pack on suunnattu enemmän ulkonäkö kuin parannettu toimintoa .
Vatsa Fat ja liikunta

Fat kertynyt vatsan alueella , joka tunnetaan nimellä viskeraalisen rasvan , on yhdistetty metabolinen sairaus , sydän-ja verisuonitaudit , rintasyöpä ja tyypin 2 diabetes . MukaanHarvard Medical School Family Health Guide , spot harjoituksia, kuten rutistus ja situps voi kiristää vatsan lihaksia , mutta ne eivät polttaa sisäelimiin . Tutkimuksessa ylipainoisilla naisilla , joilla on tyypin 2 diabetes julkaistu" Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " vuonna 2005 todettiin, ettäohjelma kävelyä, jopa ilman laihtuminen , oli tehokas vähentää sisäelimiin . Tutkimus ylipainoisista naisista julkaistu " Medical Science in Sports and Exercise " vuonna 2008 todettiin, että naiset , jotka käyttivät korkeammalla intensiteetti lenkkeily menettänyt enemmän vatsan rasvaa kuin ne, jotka kävelivät tai yhdistetty kävely ja hölkkä .
vatsa Fat and Nutrition

Ravitsemus on tärkeä rooli vähentää vatsa rasvaa . Harvard Medical School Family Health Guide suosittelee pysyt poissa sokeripitoiset juomat ja leivät ja pastat valmistettu puhdistetut jyvät . Kuluttavatruokavalion tuoreen käsittelemättömän hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita . Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja , ne korvataan monityydyttymättömiä rasvoja . Osa ohjaus on myös tärkeää . Vähentämälläkalorien kokonaismäärä otat joka päivä samalla lisätämäärä kaloreita voit polttaa harjoituksen aikana johtaakalorien alijäämä , joka kääntäälaskua koko kehon rasvaa .
KoulutusSix pack

suunnitella tehokas vatsan workout , liikunta tiedemies Len Kravitz , Ph.D. , University of New Mexico suosittelee valita viidestä 10 harjoituksia , joissa yhdistyvät runko fleksio ja kierto , ja lateraaliflexio . Rutistuksia , käänteinen curl - ups , cross -over rutistus ja käsipainot puolella mutkia ovat kaikki harjoitukset , joka sopiilaskun. Saatat myös haluta palkata joitakinvatsan laitteiden käytettävissä oma kuntosali . Suorittaa kahdeksan toistoa jokaisen harjoituksen ennen kuin siirrytseuraavaan harjoitukseen . Muokata workout uusia harjoituksia kahdessa kolmen viikon ajan.


[Mitä kuntosaleille auttaa sinua polttaa vatsan Fat & HankiSix Pack ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021621.html ]