Sinun pitäisi tehdä aerobic jos olet Skinny ?

Vaikka onkin totta, että aerobinen liikunta auttaa joitakin ihmisiä laihduttaa , ei ole koko edellytys tälle toiminnalle . Sydän on kaikkien etu ja voi auttaa sinua nauttiaterveempiä, onnellisemman elämän . Jos olet huolissasi laihtuminen ,muutamia yksinkertaisia ​​ruokavalion muutokset voivat auttaa . On jopa mahdollista saada painoindeksi säilyttäensäännöllisen sydän aikataulu - niin mitä teidän paino tavoitteet ovat , älä sivuuttaa tätä tärkeää harjoituksen . Aerobinen Edut

Aerobinen liikunta on kaikki toiminta , joka nostaa sydämen ja hengityksen hinnat vähintään 10 minuuttia kerrallaan , nopea kävely , uinti tai käyttämällä kardiolaitteistoa kuten elliptinen koneet tarjoavat kaikkiaerobinen harjoitus . Aktiivisuus ryntää happea lihakset ja elimet auttaa samalla poistamaan jäte, kuten hiilidioksidia . Ajan, sydän ja keuhkot vahvistuu ja verenkierto paranee . MayoClinic.com kertoo, että aerobinen liikunta voi alentaa verenpainetta ja plakin kertyminenvaltimoihin , auttaa hallitsemaan verensokeria ja auttavat immuunijärjestelmää taistelussa sairaus . Liikunta vapauttaa myös endorfiineja aivoissa , asettaa sinutparemmalla tuulella .
Aerobic ja paino

ruokavalio ja aineenvaihduntaa - ei käytä - pääasiassa määrittävät , miten laiha olet. Kuitenkin , jos teet aerobic tekemättä ruokavalion muutokset , voit menettää vähitellen paino . Sinun täytyy polttaa noin 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttaa menettää 1 kiloa , jos160 -kiloinen henkilö ottaa1 tunnin vähän vaikutusta aerobic , hän polttaa noin 365 kaloria. Siksi , haluat luultavasti menettääkiloa noin 10 tunnin tätä toimintaa . Korkea - vaikutus aerobic ,sama henkilö polttaa 533 kaloria tunnissa ja olisi laihtua vielä nopeammin .
Estäminen Painonpudotus

On kaksi tapaa ylläpitää tai jopa lisätä , painoa säilyttäenaerobinen rutiini : syödä enemmän kaloreita ja rakentaa lihas . Jopa kalorien kulutusta , siemailla smoothiet tai välipala vähärasvainen juusto ja koko viljan keksejä aterioiden välillä . Myös lisätä terveellisiä , korkea-kalori ekstroja ruokia : Lisää esimerkiksi avokado siivut voileipiä ja top salaatteja silputtua saksanpähkinöitä . Rakentaa lihas , lisää painoa - koulutustoimintaan , kuten nostamalla painoja tai suorittamalla kehon paino harjoitukset kuten kyykky , punnerrusta ja rutistus rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa . Lihas on tiheämpää kuin rasva , joten saatat lihoa vaikka kehosi muuttuu kevyempi .
Aerobinen harjoitus suuntaviivat

sama sydän käyttää suuntaviivoja sovelletaan ihmisille kaikki muodot ja kokoja . Niittää aerobinen liikunta palkintoja , saada 150-300 minuuttia kohtalaisen sydän , kuten kävelyvauhtia 3-4,5 kilometriä tunnissa tai pyöräily vauhdilla 5-9 kilometriä tunnissa , viikossa . Vaihtoehtoisesti voit 75-150 minuuttia viikossa voimakasta aerobinen liikunta kuten rotu - kävelyvauhtia 5 kilometriä tunnissa tai nopeammin , juoksu tai pyöräily vauhdilla 10 kilometriä tunnissa tai nopeammin. Lämmittele lievä sydän ennen voimakasta istuntoja , ja menkää lääkäriin, mikäli et tällä hetkellä käytä , on vakavasti alipainoisia tai on muita terveyteen liittyviä ongelmia .


[Sinun pitäisi tehdä aerobic jos olet Skinny ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005536.html ]