Tarvitsetko Liikunta 30 minuuttia suoraan laihtua ?

Älä annaajanpuute estää sinua pääsemästä teidän painonlasku tavoitteet . Kyllä , se on totta :enemmän liikut , sitä enemmän hyötyä . Kuitenkin liikunta on kumulatiivinen , mikä tarkoittaa, että jopa lyhyinä sen lisätä jopa auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita . Aerobisia harjoituksia ovattyyppiä , jotka johtavat laihtuminen , ja sinun pitäisi tehdä niitä päivittäin . Aerobinen

Aerobinen harjoitukset, joka tunnetaan myös nimellä sydän harjoitukset , ovat toimintoja, joita voit tehdä vähintään 10 peräkkäisen minuutin ajan. Liikkeet, kuten kävely, pyöräily, luistelu , soutu , tanssi ja lenkkeily ovat esimerkkejä aerobista toimintaa , joka johtaa laihtuminen . American College of Sports Medicine ehdottaavähintään 150 minuutin aerobinen liikunta joka viikko nähdä terveyden edistämistä ja 300 minuuttiaviikossa painonlasku tuloksia . Onneksi sinun ei tarvitse tehdä tämän kaiken kerralla .
Kesto

Useimmat harjoitusohjelmaa sanoavähintään 20-30 minuuttia tarvitaan nähdä parannuksia , joka on tottakin , muttaliikunta ei tarvitse suorittaa kerralla . Aloittelijoille , esimerkiksi näkevät sydän parannus 10 minuutin istuntoja ja voi vähitellen lisätäkestoa , kun kunto kohenee . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suositteleevähintään 10 minuuttia kerrallaan , kun et aerobisia harjoituksia yleistä terveyttä .
Painonpudotus

terveellisin tapa laihtua on yhdistää polttaa kaloreita liikunnan kanssa vähentämällä kaloreita syöt . Sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin syöt menettää 1 punta . American College of Sports Medicine ehdottaa 30-60 minuuttia päivässä kohtalaisen sydän liikunta laihduttaa . Jos et pysty tekemään tämän kaiken kerralla , tavoitteena on käyttää kolmesta kuuteen kertaapäivässä 10 minuuttia . Jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat , voit lihoa . Lisäämällä pieni askelin liikunta osaksi päivässä auttaa pitämään painon kurissa .
Walking

Kävely onhelppo harjoitus pysähtyä lyhyinä . Voit kävellä aamulla , iltapäivällä ja illalla 10 minuuttiaaikaa ja tavatasuositeltava päivittäinen kesto 30 minuuttia . MukaanAmerican neuvoston Liikunta , enemmän on parempi , jotta kuntosi paranee , pyritään lisäämäänkestoa ,harjoitusten määrä taiintensiteetti tasolla edelleen parantaa laihtuminen .
Korkea intensiteetin koulutusta

kuntosi paranee ja kun etukäteen ylijatkunut kävely , lisää intensiteettivälit workout . Korkean intensiteetin koulutusta lisää murtuu nopeuden väliajoin oman lyhyen istuntoja lisätä kalorinkulutusta , kestävyyttä parantavia etuja. Aikana kävellä , lisätä vauhtianopeasti kävellä taihieman lenkille 30-60 sekuntia , sitten palatalievän elpymisen kävelemään kaksinkertainenmäärä aikaa. Toistaja palautumisaika välein ajaksi workout.


[Tarvitsetko Liikunta 30 minuuttia suoraan laihtua ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032270.html ]