Ennen kuin aloitat joogan eläkeläisille

Yksi joogan hienoista asioista on, että se on niin mukautuva eri väestöryhmille, joilla on erilaisia ​​fyysisiä kykyjä ja tarpeita. Vaikka joogan suosittu mielikuva saattaa olla nuori ihminen, joka on kierretty kuin pretzeli ilmeisen helposti, vanhemmat ja vähemmän joustavat voivat nauttia joogaharjoittelusta yhtä paljon – ja voivat hyötyä siitä vielä enemmän.

Onko jooga sopiva eläkeläisille?

Useimmissa tapauksissa, eläkeläiset osaavat ehdottomasti joogaa. Monet ihmiset, joilla on kiireisiä aikatauluja, löytävät aikaa sellaisille aktiviteetteille, kuten jooga, vasta eläkkeellä. Vaikka taipumus on tulla istuvammaksi, eläkkeelle jääminen on täydellinen aika omaksua terveellisiä tapoja, jotka voivat edistää pitkäikäisyyttä.

Säännöllinen joogatunnilla käyminen luo myös yhteisöllisyyden ja ystävyyden tunnetta opettajien ja opiskelutovereiden kanssa. Tämäntyyppisten sosiaalisten yhteyksien on osoitettu olevan yllättävän tärkeitä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä ikääntyessämme.

Joogan edut eläkeläisille

Joogan hyödyt vanhuksille ovat pitkälti samat kuin muulle väestölle:lisääntynyt lihasjänteys, tasapaino (mikä on erityisen tärkeää), vahvuus, ja mieliala parani.

Pranayaman (hengitysharjoituksen) kautta keuhkojen kapasiteetti kasvaa. Voit odottaa ryhtisi paranevan ja saatat nukkua paremmin. Jos koet stressiä, jooga voi myös auttaa torjumaan sitä. Mutta muista, että nämä edut eivät tule yhden joogatunnin jälkeen. Säännöllinen osallistuminen vähintään kolmelle tunnille viikossa antaa sinulle mahdollisuuden nauttia parhaista joogan tarjonnasta.

Joogan monet terveyshyödyt

Millaista joogaa kannattaa kokeilla?

Jos olet uusi jooga, Tämä aloitusopas tarjoaa runsaasti käytännön neuvoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi astuessasi tähän uuteen maailmaan. Se selittää joogan perusetiketin, ensimmäiset kymmenen asentoa, jotka saatat kohdata, ja enemmän.

Vaikka joogaa on mahdollista oppia kirjoista ja videoista, paras tapa on henkilökohtainen opetus joogatunnilla. Kursseille osallistuminen antaa sinulle mahdollisuuden saada kaikki irti joogasta pienimmällä loukkaantumisriskillä.

Millainen jooga on sopivin, riippuu iästäsi, nykyinen kuntotaso, ja fyysinen kyky. Jos aloitat harjoittelun ensimmäistä kertaa (tai pitkän tauon jälkeen) tai olet jo menettänyt merkittävästi lihaskuntoa ja joustavuutta, sinun pitäisi aloittaa erittäin lempeällä Hatha-harjoituksella.

Ikäihmisten joogatunnit ovat yhä suositumpia ja saatavilla olevampia. Tarkista paikalliset seniorikeskukset, eläkeläiset, uskonnolliset järjestöt, ja jopa kuntoklubit nähdäkseen, onko heillä tarjolla eläkeläisten joogatunteja.

Jos et löydä erityistä senioriluokkaa, lempeä aloittelijaluokka käy. Iyengar jooga, jossa painotetaan asentojen helpottamista rekvisiittaa käyttämällä, sopii myös vanhemmille aikuisille, ja monet Iyengar-keskukset tarjoavat luokat, jotka on suunnattu tälle väestöryhmälle. Viniyoga ja Kripalu, molempien tarkoituksena on räätälöidä käytäntö kullekin yksilölle sopivaksi, ovat myös hienoja vaihtoehtoja.

Mukautuva jooga

Jopa hyvin liikuntarajoitteiset eläkeläiset voivat silti tehdä joogaa mukautuvien harjoitusten avulla. Tuolissa jooga, kaikki asennot tehdään tuolien tuella. Vesijooga on erityisen terapeuttista, koska keho tuntuu painottomalta ja liikkuu helpommin veden alla. Tarkista paikalliselta YMCA-altaaltasi, tarjoavatko he vesijoogatunteja.

Jos sinulla on niveltulehdus, jooga voi olla loistava lisä hoitoosi, mutta ole varovaisempi oikean luokan löytämisessä. Etsi opettaja, jolla on kokemusta niveltulehdusta sairastavien opiskelijoiden kanssa työskentelystä. Monet niveltulehdusta sairastavat ihmiset huomaavat, että jooga auttaa parantamaan heidän liikeratojaan merkittävästi.

Varotoimenpiteet

Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen joogan kokeilemista, varsinkin jos sinulla on jokin krooninen sairaus tai olet erittäin passiivinen. Niiden, joilla on välilevyongelmia tai glaukooma, tulee olla erityisen varovaisia, koska on vältettävä asentoja (käänteet ja käännökset, vastaavasti).

Mitä tietää ennen joogaharjoittelun aloittamista

[Ennen kuin aloitat joogan eläkeläisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037791.html ]