Painonpudotus että sauvat

Kukaan ei halua viettää kuukausia laihduttaminen ja käyttäessään vain saada kaikki paino takaisin . Useimmat laihduttajille takaisin painon he ovat menettäneet , ja merkittävä osa jopa saada lisää painoa , mukaantutkimus julkaistiin "amerikkalainen psykologi " vuonna 2007 . Sinun ei tarvitse olla osa tätä tilastoa kuitenkin . Tekemällä terve, kestävän elämäntavan valintoja , voit lisätä todennäköisyyttä pitääpainon pois . Rajoittamalla ravinnon
p Jos haluat pitääpainon olet menettänyt pois, sinun täytyy kiinni ruokavalio samanlainen kuin käytit menettääpainoa , minkä vuoksi kestävän ravinnon valintoja - ei dramaattisesti ahdas ruokailu - ovat keskeisiä . 2011 kyselyn onnistuneen laihduttajille National Weight Control Registry huomasivat, että he kiinni jokapäiväisessä ruokavaliossa noin 1800 kaloria , sai vähemmän kuin 30 prosenttia niiden peräisin rasvasta ja kirjata niiden syömisen . He myös söivät aamiaisen säännöllisesti ja ei syödä kovin usein .
Rooli Liikunta

Liikunta on keskeinen rooli ylläpitää laihtuminen . Mayo Clinic kertoo, että ihmiset ovat todennäköisesti onnistunut , jos he jatkavatsäännöllisen liikunnan rutiini . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää tai 75 minuutin reippaalla sydän viikossa , lisäksi voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa . Se voi olla haastavaa pelkällä ruokavaliolla pysyä ohut, koska et ehkä polttaa kaikkikalorit otat joka päivä , mutta liikunta antaa sinulle" tyyny " joten sinun ei tarvitse olla tiukkoja sääntöjä oman ruokavalion ja kalorimäärää.
lisääntynyt aktiivisuus Level

lisäksi säännöllistä liikuntaa, jää käyttöön voi auttaa sinua polttaa kaloreita ja ylläpitää terveellisiä elämäntapavalintoja . Onnistunut laihduttajilleNational Weight Control Registry tutkimuksessa käveli nointunnin ajan joka päivä ja rajoittivat televisio aikaa 10 tai vähemmän tuntia viikossa . Kun sinulla on aktiivinen elämäntapa , voit ottaa enemmän kaloreita joka päivä , koska olet polttaa nämä kaloreita kun teet oman päivittäistä toimintaa .
Tuen saaminen

mukaan Providence terveys ja palvelut , sosiaalinen tuki on keskeinen rooli ylläpitää laihtuminen . Kulttuurissa , missä onpikaruokaravintola joka kolkassa ja runsas ateriat ovat useinmerkittävä osa viihdettä , tällainen tuki voi auttaa vastustamaan kiusausta . Syödä ystävien kanssa, jotka ovat myös sitoutuneet tekemään terveellisiä elämäntapavalintoja ja antaa ihmisten tietää , että yrität pitää paino pois . Voit myös käyttää sosiaalisen verkostoitumisen , älypuhelin apps ja tukiryhmien seurata tavoitteesi ja pysyä vastuussa laihtuminen suunnitelma .


[Painonpudotus että sauvat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032260.html ]