High- Intensity Fat - Burning Workout

Korkean intensiteetin , rasvaa polttava liikuntaa poltetaan varastoida rasvaa lyhyessä ajassa verrattuna vakaan tilan , pitkäkestoisia harjoituksia . Jos olet kovin kiireinen tai tallentaa useimmat kehon rasvaa noin gut , erittäin intensiivistä liikuntaa eivät ole ainoa kerta säästäjiä , mutta ne myös parantavat kehon rasvan käyttöä harjoituksen aikana tehokkaammin kuin vakaan tilan rutiinit . Edut

kovatehoisesta lisääkasvuhormonin tuotantoa . Tämä hormoni lisääproteiinisynteesiä mikä puolestaan ​​edistääkehitystä lihaskudoksen parempi kuin pienempi intensiteetti aerobisia harjoituksia . Tämä onparempi liikuntalaji kuin pitkillä harjoituksia . Lisäksi korkean intensiteetin koulutusta auttaa estämäänpuhkeamista sydän-ja verisuonitautien tehokkaammin kuin vähän tai kohtalaisesti kovaa harjoitusta lisäämällävahvuus sydämen supistumista , parantaa verenpainetta ja kohensitoiminta oman verisuonten seinämiin .

lyhyt aikaväli Rutiininomainen

Short - intervalli , korkean intensiteetin harjoitukset hyödyntää 30-90 sekunnin erittäin rasittava liikuntaelpyminen bout viisi kertaatyötä välein . Esimerkiksi jos tulevat kaikki ulos 30 sekuntia sitten sinun täytyy kävellä ja hengähtää 2 minuuttia ja 30 sekuntia . Aikanalyhyen ajan rutiini , liikutintensiteetti , joka on suurempi kuin kehon kykyä kuljettaa ja hyväksikäyttää happea , tai VO2 max . Siksi et pysty ylläpitämäänsamalla intensiteetillä yli noin 90 sekuntia . On parasta käyttääsydän kone suorittaa lyhyen aikaväli , korkean intensiteetin rasvaa polttava workout , koska sinulla onajastin aivan edessäsi. Liikunta kovasti 30 sekuntia sitten käyttää matalan intensiteetin kaksi minuuttia ja 30 sekuntiayhteensä 12 toistoa .
Pitkä väli Rutiininomainen

intensiteetti pitkällä aikavälillä , korkean intensiteetin rasvaa polttava liikuntaa tuo vain alle VO2 max . Työ ja hyödyntämistä välein tällainen harjoitus kestävät kolmesta viiteen minuuttia ; jos liikut aika vaikea kolme minuuttia sitten voit palauttaa kolme minuuttia samoin . Erinomainen paikka tehdä pitkän aikavälin koulutus on juoksurata taiyhden kilometrin , mitatulla reitillä . Täytäkoekäyttö nähdä, jos voit tehdä yhden neljänneksen tai puoletkilometrin kolmesta viiteen minuuttia . Jos se vie 3 minuuttia ja 30 sekuntia ajaa neljäsosamailin, kävellä 3 minuuttia ja 30 sekuntia . Oman myöhemmin varttimailin juoksee, yrittää tehdämatkan 3 minuuttia ja 15 sekuntia ; kävellä 3 minuuttia ja 15 sekuntia . Toista tämä pitkän aikavälin , korkean intensiteetin rasvaa polttava workout yhteensä kahdeksan kertaa .
Tempo Koulutus

Tempo koulutusta tai risteily väliajoin , on toinen suuri intensiteetin rasvaa polttava workout . Intensiteetti tällainen harjoitus on vaikeampaa kuinvakaan tilan harjoitus , mutta ei niin kovaa kuin pitkän ja lyhyen aikavälin rutiinit . Tempo koulutus vuorotellen kausiamelko kovan vauhdin ja kausiakohtalaisen haastava vauhti . Koska tempo harjoitukset ovat vaikeampaa kuin vakaassa tilassa rutiinit , nämä harjoitukset viime välillä 20 ja 30 minuuttia verrattunavakaan tilan istunto, joka voi mennä niin kauan kuin kaksi tuntia . Saadaperustason mitata oman tahtiin , harkitse 3,1 mailiajuoksumatolla tai radalla . Suorita matkan yhtä nopeasti kuin voit viettää aikaasi kolmella. Tämä antaa sinulle tahtia yhden kilometrin . Suorita kaksi kymmenesosaakilometrin hitaampi kuin kilpavauhdilla suorita yksi kymmenesosamile kisan tahtiin . Jatkaa näitä välein 20-30 minuuttia .


[High- Intensity Fat - Burning Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032248.html ]