Anaboliset Burst Pyöräily Diet & Harjoitus ( ABCDE )

kehittämä ruotsalainen tiedemies ja kehonrakentaja Torbjörn Åkerfeldt ,anaboliset Burst Pyöräily Program Ruokavalio ja liikunta ( ABCDE ) on suunniteltu auttamaan ihmisiä saamaan lihas ilman kouluttaa painoilla . Ohjelma vuorotteleekahden viikon ajan raskaan syömisen ja toisen tiukan ruokavalioon . Tavoitteena näistä juhlaa ja nälkä syklit on manipuloida kehon hormoneja nostamalla laiha paino . Basic ABCDE periaatteet

ABCDE perustuujohdon päivittäistä kalorien saanti . Silläsyöminen vaihe , joka tunnetaan lastaus , laskea päivittäinen saanti kertomalla kehon painoa 12 ja lisää sitten 1500 kaloria , että luku . Esimerkiksi , jos painat 150 kiloa , sinun pitäisi kuluttaa 3300 kaloria päivässä kahden viikon ajan . Kahden viikon dieetti vaihe , käytä 8 kaloria per kiloa tai 1200 kaloria150 -kiloinen yksilö. Osalta liikuntaa , kouluttaa raskas matala edustajaa eikä sydän kuormausvaiheen aikana . Juna pienillä painoilla ja korkeampi reps matalan intensiteetin sydän 45-60 minuuttia joka päivä .
Miten ABCDE työt

Ohjelman tavoitteena on hyödyntää kehon hormoni vastaus intensiivistä kausia ylensyönti ja tiukka dieetti. Kun suuri määrä kaloreita kulutetaan , hormonit , kuten insuliini , IGF- 1 ja testosteroni lisäys . Sen sijaan, että sukkuloiden liikaa kaloreita ja rasvaa säilytystä, ne siirretäänlihaksia. Ajan myötä elimistö sopeutuuvirtaa kaloreita ja näiden kasvuhormonien vähenee . Tässä vaiheessaruokavalio alkaayrittää ylläpitäälihasten sai kuormausvaiheen aikana , ja samalla vähentää joitakin rasvaa .
Tutkimustulokset

Tutkijat Torbjörn Åkerfeldt , Dan Henrohn ja Johan Mansflod testattuABCDE pöytäkirjat kuusi miestä yliyhdeksän viikkoa. Tuona aikana ,miehet saikeskimäärin 16 kiloa lihasmassaa , mutta se menetti lähes 3 kiloa rasvaa . Lisäksi niiden keskimääräinen ylemmän käsivarren ympärysmitta kasvoi 19 prosenttia . TET ei käyttänyt kun taas ruokavaliota .
Tips & Varoitukset

VaikkaABCDE lähestymistapa ruokavalioon ei määritelläerityistä makroravinteen suhde eikä ehdotuksia elintarvikkeiden laatuun , kannattaa harkita yleistä terveydentilaa , kun yrität tällaista ohjelmaa . Vältä junk elintarvikkeita ja yrittää syödä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihapalojen . Lisätä proteiinia ravistelee ja kalaöljyä jos vielä osuivat kaloritavoitteet aikanaaloitusjaksolla .


[Anaboliset Burst Pyöräily Diet & Harjoitus ( ABCDE ): https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032250.html ]