Voiko Kuntoilu Bed TeeSyke Siirry ylös ?

Kuntoilu tahansa - jopa sängyssä - tekevät syke nousee . Itse asiassa , syke on yksi tapa mitataintensiteetti your workout . Kun syke saavuttaa tietyn määrän lyöntiä minuutissa , voit olla varma , että joudut vastaanottamaanterveyshyödyt sydän- tai aerobinen liikunta . Vaikka tämä on vaikeampi saavuttaa sängyssä kuin kentällä , on mahdollista saadatehokas neuletakki harjoitus nousematta . Noin Syke

Syke on sekäosoitus nykyisen terveyttä jatapa mitata harjoituksen tehoa. Leposyke on hitain , ja edustaauseita lyöntiä minuutissa , joita esiintyy valehtelet vielä . Mukaan American Heart Association ,terve leposyke aikuisille on 60-100 lyöntiä minuutissa , vaikka urheilijoiden hinnat saattavat olla alhaisempi . Kaikki liikunta lisää sykettä , vaikka teet sen omassa sängyssä . Voimakkaampi sinun toimintaa,enemmän syke nousee .
Sykkeen nousun ja

sydämen terveyteen,Centers for Disease Control and Prevention suosittelen aerobista liikuntaa että tavoitteen saavuttamiseksi syke kohtalainen toimintaa . Tämä on 50 prosenttia maksimisykkeestä , jossa voit arvioida vähentämällä ikäsi 220 . Esimerkiksi35 -vuotias onmaksimisyke 185 lyöntiä minuutissa , ja olisi päästä 92,5 lyöntiä minuutissa jakohtalainen harjoitus . On mahdollista saavuttaa tämä sängyssä jos jatkuvasti siirtääsuurten lihasten ryhmä , kuten työ teidän jalatihannearvoa . Jos saavutat 70 prosenttia maksimisykkeestä , liikutvoimakkaasti tasolla .
Edut sydän käyttää

Kun tavoitat sydämesi korko aikana sydän käyttää , sallitte itsenne saada lukuisia terveyteen palkintoja . Näitä voivat olla esimerkiksi sydämen ja keuhkojen voimaa - koska nämä elimet työskentelemään kovemmin , niistä tulee tehokkaampia . Sydän liikunta voi myös nostaa "hyvää " HDL-kolesteroli ja alentaa "pahaa" LDL-kolesterolia , estää tai lieventää tyypin 2 diabetes ja alentaa verenpainetta . Voit myös lisätä kestävyyttä , tehostaa kykyäsi valtaan jokapäiväisiä tehtäviä . Plus , voit polttaa enemmän kaloreita , mikä lisäisi tehokas painon hallintaan.
Exercise suuntaviivat

Vaikka käyttäessään sängyssä on parempi kuin ei käytä ollenkaan, sinun " ll nauttia enemmän etujamonipuolinen rutiini , joka sisältää toimintaa, kuten kävely , pyöräily ja juoksu . Pyri 150-300 viikoittain minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa , tai 75-150 minuuttia viikossa voimakkaan aerobista liikuntaa . Kahdesti viikossa , suorittaa vastus harjoituksia - kentällä sijaan sängyssä , jos mahdollista - kuten jalka hissit , punnerrusta ja kyykky .


[Voiko Kuntoilu Bed TeeSyke Siirry ylös ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021454.html ]