Paras tyyppi sydän käyttää LoseFat Lower Abs
Sydän käyttää tarttuu teidän suuria lihasryhmiä toiminnan , joka lisää sykettä. Työskentely lihakset vaativat ylimääräistä happea murtaa hiilihydraattien ja rasvojen polttoaineeksi. Aikana sydän käyttää sydämesi pumppaa nopeammin ja kovemmin ja hengittää nopeammin ja syvästi toimittaahappea lihaksiin kautta verisuonistoon . Vaikka matalan intensiteetin harjoituksia laittaa kehonrasvaa polttava vyöhyke , rasvanpolttoon toimittaa 50 prosenttia sen kalorien tarve , korkean intensiteetin harjoitukset polttaa enemmän kaloreita yleistä , mukaanActive.com artikkeli Rachel Cosgrove
Harjoitukset
Harjoitukset , jotka käyttävätsuuria lihasryhmiä sydän toimintaan kuuluu reipas kävely, uinti , tanssi , portaiden kiipeäminen , juoksu ja lenkkeily . Riittävät voimakkuus ja kesto , kaikki nämä harjoitukset auttavat sinua menettää rasvaa teidän alempi abs . Urheilutoimintaa , jotka sisältävät käynnissä , hyppääminen tai sprinting - kuten tennis, racquetball tai koripalloa - tarjotacardio workout ja polttaasuuren määrän kaloreita verrattunalepotilassa . Sydän koneita - kuten Ellipticals , rappu kiipeilijöitä ja juoksumatot - voidaan käyttää myös sydän liikuntaa . Määrä poltetut kalorit riippuuintensiteettiliikuntaa . Mukaan MayoClinic.com ,160 -kiloinen henkilö polttaa 861 kaloriatunnissa käynnissä nopeudella 8 kilometriä tunnissa , mutta käyttää vain 219 kaloria aikanatunnin Tanssiaisten tai keilailu .
Maksimoi rasvanpoltto
syke kertooharjoituksen intensiteettiä . Polttaa rasvaa , syke tarvitsee saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksimäärätty alue , rasvaa polttava vyöhyke , joka riippuu ikäsi . Rasvaa polttava vyöhyke lasketaan löytää maksimisykkeestä . Vähennät oman ikäsi luvusta 220 ja sen jälkeen kerrotaanerotus prosentteina perustuu kuntoasi. Linda Melone , vuonnaartikkelinAmerican College of Sports Medicine , osoittaa, että aloittelijat pitäisi käyttää vyöhykkeellä, joka on 50-65 prosenttia niiden maksimisykkeestä . Vyöhyke keskitason liikkujille on 60-75 prosenttia maksimi , ja 70-85 prosenttia onvyöhykkeen perustettu liikkujille . Voit seurata sykettä laskemalla pulssi 10 sekunnin ajan ja kertomalla sykintätiheyden kuusi , tai voit käyttääsähköistä sykemittarille . Riippumatta kuntotason , kun lisäät välein korkean intensiteetin liikunta - klo 80-85 prosenttia maksimisykkeestä - sinua saavuttamaan enemmän rasvaa polttaa .
Huomioita
aloittelijoille , jotka ovat olleet poissa harjoitusaikaa ja ne, joilla on sairauksia tulisi neuvotellalääkärin ennen ryhtymistä sydän käyttää . Verryttely kevyellä intensiteetin aerobista liikuntaa viisi minuuttia ennen kuin nostaa tehoa . Liikuntakohtalaisen tai korkean intensiteetin taso vähintään 10 minuuttia kerrallaan . Vähimmäismäärä sydän viikossa terveille aikuisille kaikista ikä on 75 minuuttia korkean intensiteetin harjoitus tai 150 minuutin väli - intensiteetin käyttää .
[Paras tyyppi sydän käyttää LoseFat Lower Abs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005608.html ]