Olohuone Harjoitukset Bat Wings

lepakon siivet onunflattering colloquialism joka kuvaa pehmeä , vetelä olkavarret - etenkintakanaolkavarteen . Enemmän liittyy naisia ​​kuin miehiä , tämä ehto tunnetaan myös bingo siivet ja lounas nainen aseita . Lihaksiatakana olkavarteen kutsutaanojentajat ja lyödä nämä lihakset joitakin erityisiä lieventämisestä harjoitukset voivat mennäpitkä matka estää tai edes kuivatuksen niitä bat wing aseita . Huomioita

kohdistamisessa ojentaja lihakset auttaa sävy ja vahvistaa niitä , lepakon siivet ovat yhtä paljon ottaa liian paljon rasvaa , koska ne joutuvat liian vähän lihaskuntoa . Menettää rasvaa , varmista, että teet järkeviä muutoksia omaan ruokavalioon ja alkaa myös käyttävät enemmän . Kohdistaa ojentaja kaksi tai kolme kertaaviikossa ja tehdä tarpeeksi toistoja , että lihaksia rasituksen tunteen . Parin viime toistojen pitäisi olla haastavaa, mutta silti päätökseen hyvissä muodossa . Varsinainen toistojen määrä riippuu vahvuusvastus käytät. Jos olet uusi treenata , on istumista äskettäin tai ovat merkittävästi ylipainoisia , ota yhteyttä lääkäriin ennen uuden harjoitus hoito .
Paino harjoitukset

Et ' t tarvitse saada mitään workout laitteet kohdistaa ojentajat - elimistö voi olla henkilökohtainen kuntosali. Punnerruksia ja laskut ovat sekä tehokkaita ojentajat väriaineet ja sitä voidaan muuttaa omia henkilökohtaisia ​​kuntoa . Tehdä punnerruksia varpaille jakova harjoitus tai pudota polvilleen jotta ne olisi helpompi . Kapeat kädet työskennellä ojentajat enemmän kuin leveä käsissä. Laskut, välillä suoritetaan kaksi tuolia taiaskel tai penkki, on helpompi teidän jalat koukussa ja jalat lähellä selkään tai kovemmin jalat laajennettu .
Resistance Band Harjoitukset

Resistance bändit ovattodellinen kuntosali pussiin ja ovat ihanteellisia kotikäyttöön . Kevyt ja kannettava , voit jäljitellä monia perinteisiä barbell , käsipainot ja vastus koneen yhteydessä käyttäen bändejä . Loop bändi päälleoven ja suorittaa ojentaja push- alamäkiä tai seiso bändi, sarana eteenpäin lantion ja tehdä ojentajat lahjukset . Molemmat harjoitukset ovat tehokkaita ojentajat kiristimet .
Weight - harjoituksia

Vaikka sinulla ei ole pääsyä käsipainot tai tangoille , voit silti suorittaa paino - harjoituksia . Vesipulloja , tölkit , pienet kivet tai riittävän painavaa esinettä voidaan käyttää voimaharjoittelun . Pidävesipullo molemmin käsin ja nosta käsiäsi pään yläpuolella . Taivuta kyynärpäitä ja alentaa painoa pään taakse ja suorista kädet uudelleen. Vaihtoehtoisesti makaavat selälläänpaino molemmista käsistä. Painapainot täyteen käsivarsi laajennus ja sitten taivuta kädet ja kevyesti kyynärpäät lattiaan .


[Olohuone Harjoitukset Bat Wings: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032234.html ]