Ajoitus treenataVasikat

pohkeet ovat yksi pienempiin lihasryhmiä , mutta se ei tarkoita, niillä on vain vähän merkitystä . Sinun sääret auttaa sinua päivittäin , kun kävelet , seiso tip - varpaat , urheilemaan , pyöräillä , tanssia , kiivetä portaat ja ajaa auton . Vasikat tarvitsevat oikea ajoitus harjoituksen aikana , välillä vahvistetaan ja välillä liikuntaa vahvistuksia ja kivuttomasti liikettä . Ajoitus Harjoituksen aikana

vasikat sopimus , kun nostatte kantapäät ja siirtää oman painon päälle varpaita . Kun treenata pohkeet , voit tehdä sen istuen tai seisten , ja kanssa tai ilman ylimääräisiä vastus , kutenkäsipaino . Ajoitusliike on tärkeää, jotta käytät lihaksia eikä vauhtia nosta ja laske kantapäät . Käytä kaksi sekuntia nostaa kantapäät ja neljä sekuntia alentaa niitähidas, ohjatun liikkeen .
Ajoitus Lavastus ja toistot

ajoitusta ja määrää sarjaa ja toistoja vaihtelee tukemaan workout tavoitteita. American neuvoston Exercise suosittelee alkaa yhdet kahdeksasta 12 toistoa välttää liian paljon , liian pian . Vähitellen lisätäsarjojen määrä kahteen tai kolmeen . Kun voit suorittaa kolme sarjaa 12 toistoa , lisätä vastustuskykyä määrää joko lisäämälläkäsipaino tai holdingpuolen gallonan säiliö täynnä vettä .
Rest

vasikat vaativat lepoa välillä jokaisen sarjan kantapää herättää . Koskavasikat eivät olesuuri lihas ryhmä , levon aika on lyhyempi kuin että suuri lihas ryhmä , kuten selkää . Käytä välillä viisi sekuntia ja kaksi minuuttia välillä - set lepää . Jos tavoitteena on parantaa lihasmassaa , levätä noin 60 sekuntia . Jos tavoitteesi on kehittää vasikka voimaa ja kestävyyttä , levätä vain niin kauan kuin on tarpeen tuntea talteen tarpeeksi voimaa suorittaa seuraava sarja . Jos et pysty suorittamaan toisen sarjan 12 toistoa , lisätä määrää lepoaikaa .
Recovery päivää

Pohjelihakset ovat vahingoittuneet , kun vahvistaa niitä . Voit luoda pieniä repeämiä lihaksissa , jotka sitten korjataan . Tämä prosessi on mitä lisää voimaa . Se vaatii 24-48 tuntia täysin parantua lihaksia . Levätä vähintään 24 tuntia istuntojen välillä . Jos palaat rutiini ja ovat vielä heikkoja , lisätäpäivien välillä istuntoja .


[Ajoitus treenataVasikat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032236.html ]