Kuinka usein muutat HarjoituksetPlateau ?

Jos olet ottamassasamaa vaivaa päivä toisensa jälkeen , mutta nähdessään vähenevä tuloksia , saatat ollaharjoituksen tasangolla . Lihakset tottuvat tekee samaa toistuvia harjoituksia , onko se sydän-tai voimaharjoittelua . Muuttaa ylös rutiini jokainen kolmella kuukaudella välttäätasanne ja maksimoida kunto. Miksi Plateaus Happen

kehon muutokset vastauksenastressiä liikuntaa . Esimerkiksi kun nostat painoja luot pieniä repeämiälihaksia, jotka sitten stimuloivatlihassyiden kasvamaan takaisin paksumpi ja vahvempi . Kun jatkuvasti käyttää samaa painoa , lihakset , jotka ovat vahvistuneet eivät ole enää niin stressaantunut ja tuloksia tasangolla . Vuoden sydän toimintaa , voit polttaa paljon kaloreita , kun aloitatuuden toiminnan , koska elimistö ei tunneerityisesti lihasten toimintaa . Kun toistuvasti tekemään samoin liikkeitäsamalla intensiteetillä , kehosi muuttuu tehokkaampitoiminta ja säästää energiaa - niin taas , tulettasangolla .
Milloin muutos

American neuvoston exercise sanookehon fysiologisesti sopeutuuerityisten kuudesta kahdeksaan viikon kuluessa, mikä tarkoittaa, että se on sitten aika tehdä muutos . Saatat mieluummin vaihtaa rutiinimaisesti kuukausittain , koska se antaa sinulleselkeän aloituksen ja lopetuksen päivämäärä ohjelmia . Muutos voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin siirtyminenuudenlaista sydän - sanovat käynnissä sijaan pyöräily - tai lisäämällä välein lenkillä kävelysuunnan ohjelma . Voimaharjoittelun , voit muuttaa rutiinialukemattomia tapoja . Esimerkkejä ovat vaihtaajärjestystäharjoituksia , lisäämällä 5-10 prosenttia enemmän painoa jokaisen liikkeen tai lisäämälläsarjojen määrä ja toistoja teet .
Lisäedut

muuttaminen rutiini pitää kehon ja mielen tulemasta tunkkainen . Jos harjoituksen rutiini ei koskaan muutu voit kasvaa kyllästynyt ja turhautunut , koska olet saavuttanuttasanne ja eivät näe tuloksia . 2000 tutkimuksessaUniversity of Florida osoitti, että liikkujille, jotka vaihtelivat kuntoaan säännöllisesti ilmaissut suurempaa tyydytystä ja nautintoa heidän liikunnan ja olikorkeampi noudattamista .
Vältä liiallista Vaihda

vaihtaminen rutiini liian usein , varsinkin kun olet lähtemässä pois , voi olla ylivoimainen . Kiinni ainakin joitakin samoja harjoituksia kahdesta neljään viikon ajan, jotta elimistö voi sopeutua ja kasvaa vasteenastressiin . Jos olet aina muuttuvat , sinulla on myös vaikeuksia masterointi oikeassa muodossa , mikä on ratkaisevan tärkeää ehkäistä vammoja ja maksimoida tulokset .


[Kuinka usein muutat HarjoituksetPlateau ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021517.html ]