Harjoituksia tehdä työpöydän ääressä marssivat Place istuen

istuu pöydän ääressä työtä koko päivän voi ajan myötä aiheuttaa voit menettää joustavuutta , kestävyyttä ja voimaa . Kuitenkin teidän toimistotyö ei tarvitse rajoittaa kunnon toimintaa . Tekemällä harjoituksia työpöytäsi ääressä , kun marssi paikallaan viidestä 10 minuuttia joka toinen kolme tuntia , voit lisätä kuntoasi ja anna itsellesitarvittavaa energiaa jatkaa päivä . Interval Marssi

istuu työpöydän ääressä , pitää jalat lattialla . Aloita marssia hitaasti nostamalla ja laskemallajalka yksi kerrallaan . 30 sekunnin välein , alkaa noutaa tahtiin . Kolmen minuutin kuluttua yrittää säilyttäänopean marssin vähintään 30-60 sekuntia . Toista kolmesta neljään välein .
Marssi jalka laajennuksia

Tässä harjoituksessa , varmista, että sinulla on tilaa laajentaa jalat eteesi . Aloitat istuu ja marssivat paikoilleen . Aloita marssivat oikea jalka ja laskea yhteen . Jatka marssivat ja laske kaksi vasemman jalan ja kolme oikea jalka . Neljä , laajentaavasen jalka ja nosta se ulos edessäsi . Paluu marssi ja toista oikea jalka .
Jalka hissit

jalka hissit ovat hyvä tuoli liikunta saada sydämen pumppaus . Pidä selkä suorana ja kädet vyötärön kuin teet tämän harjoituksen . Marssia laskien kymmenen askelta . Sitten seuraavan kymmenen askeleen , laajentaajalat ylös ja ulos edessäsi , vuorotellen kumpikin jalka . Toista .
V Marssit kanssa Arm Extensions

Tämä harjoitus sisällyttää käsivarren liikkeitä auttaa nostamaansykettä . Aloita istuu tuolilla kädet vyötärön . Kuten marssit , voit liikuttaa jalkoja kummallekin puolelle ja tuoda ne takaisin sisään Koska jokainen etappi kulkee ulos puolelle , ulottuvatvarsi ulos puolelle . Kun jalka tulee maaliskuun , tuo käsi vyötärön . Toista ja jatkuu kolmesta neljään minuuttia .
Calf Nostaa

Tämä harjoitus voidaan tehdäalkulämmittelyn taijäähtyä lopussa oman tuolin harjoituksia . Maaliskuu hitaasti paikoillaan yhden minuutin ajan. Pidä varpaat lattialle ja varajäsenten nostamalla oikean ja vasemman kantapäät irti lattiasta . Toista ja edelleen kahden minuutin ajan.
Toe Hanat

maaliskuuta hitaasti paikoillaan yhden minuutin ajan. Pidä molemmat kantapäät lattiaan ja kosketa varpaita kuin olisit marssivat . Nostavarpaat niinkin korkea kuin voit nostamattakantapäät irti lattiasta . Jatka napauttamalla yhden minuutin ajan , kunnes säärissä kyllästy .


[Harjoituksia tehdä työpöydän ääressä marssivat Place istuen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032233.html ]