Onko se paha treenata kipeä lihas ?

Olipa ensimmäinen treenatasamalla tai oletpitkään liikkuja kuka on yhtäkkiä tunnetuskaapitkä harjoitus , on jäykkä ja kipeä liikunta ei ole koskaan hauskaa . Ei vain se vaikeuttaa liikkua , mutta se voi myös olla sinulle huolissaan siitä, mitä tulee tapahtumaan seuraavalla harjoituskerralla . Et satuta itseäsi tekemällä toinen harjoitus pian - niin kauan kuin se on kohtuuden rajoissa. Perusteet Being Kipeä

kun et tunne todella kipeä jälkeenworkout , sinulla on mitä virallisemmin tunnetaan viivästyneen lihasten arkuus . Kun treenata lihaksia kokea pieniä repeämiäkuituja , joka aiheuttaa voit tuntea kipua . Ne kyyneleet ovatsivustoja, joissa uuden lihaskudoksen kasvaa seurauksena - joten vaikka et tunnekipua , luottaa siihen, että olet rakentaa uusi lihas . Tämän tyyppinen kipu kestää yleensä vain kolme viisi päivää.
Painonnosto Koskee

Voit kokea , että arkuus nostamalla painoja , tekee aerobic tai lähes mitä tahansa liikuntaa , mutta jos olet kipeä voimaharjoittelua , sinulla onmuutamia asioita muistaa . Antaa niille lihassyiden aikaa korjata ne kyyneleet ja rakentaa uutta kudosta , antaa heille vähintään yhden täyden päivän lepoa välillä nosto istuntoihin , muistuttaa MayoClinic.com . Jos haluat lyödäpunttisali joka päivä , varajäsenen aikataulu . Esimerkiksi suorittaa harjoituksia ylävartalo yhtenä päivänä , sitten jalatseuraava .
Muut Harjoitus
p Jos olet kipeä aerobista liikuntaa ota rauhallisesti - mutta sinun ei tarvitse lakata toimimasta kaikki yhdessä, varsinkin jos lihakset eivät ole kipeä ja kosketus . Sen sijaan, että osallistuu toisen kierroksen , joka Butt - selättäminen spin luokassa , esimerkiksi ottaa" aktiivinen lepo " päivä . Se edistää verenkiertoa ja voivat auttaa poistamaan joitakin jätteitä - jotka auttavat korjaamaan lihaksia , liikunta professori David Docherty , Ph.D. kertoi " Mens Health . " Mennäkävellä tai pyöräillä noin lähistöltä , esimerkiksi. Jos päätät tehdä uuden intensiivistä harjoittelua , saatat huomata, ettäkipu menee pois harjoituksen aikana , mutta se voi tulla takaisin vielä enemmän , kun olet valmis .
Riskiä pienentävät Pain

Jos olet keskellävakavaa bout DOMS , aika on todellaparas lääke . Muutaman päivän , voit alkaa tuntea paremmin . Saada hierontaa tai käyttämällävaahtomuovi itsestäsi voi auttaa joitakin kipu . Anti - inflammatoriset lääkkeet voivat helpottaa kipua ja vähentää tulehdusta , mutta mukaan liikunta professori tohtori Len Kravitz ,kielteisiä sivuvaikutuksia näistä lääkkeistä , kuten ruoansulatuskanavan häiriöt , tehdä niistä vähemmän ihanteellisia . Mitä työtä , mukaan Kravitz :oikea warm-up . Ennen seuraavaa harjoitusta , kävellä tai hölkätä hitaasti viidestä 10 minuuttia ennen kuin aloitat .


[Onko se paha treenata kipeä lihas ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032226.html ]