Miten käsitellä lihaskipuja Harjoituksen aikana

hyvä harjoitus tuntuu virkistävää . Kipeä kehonseuraavana päivänä (tai , vielä pahempaa ,ylihuomenna ) ei tunnu niin hyvältä . Jokainen, joka on käyttänyt tunteetuskaa kipeä lihaksia jälkeenerityisen voimakas harjoitus . Itse asiassa monet urheilijat katsovat, että arkuusmerkki on työskennellyt hyvin. Niille, jotka eivät halua kipua jälkeen olemme tehneet meidän voitto , on olemassa joitakin toimia ryhtyä minimoimaan"harjoitus krapula . " Tämä on mitä tarvitset
Juomavesi
Ice
Ibuprofeeni
Banana
Näytä enemmän Ohjeet
workout päivä
1

Osallistuasianmukaisen jäähdyttelet session treenin jälkeen . Tähän tulisi sisältyä valossa toistoja nostotarpeesi liikkeet ja vähintään 20 minuutin venyttelyalueilla olet käyttänyt .
2

Siirrykylpytynnyri . Post- harjoitus lihasarkuuden on aiheuttanut sama mikroskooppinen kyyneleet , jotka aiheuttavat lihasten kasvua . Lämpö aiheuttaa tulehduksen , joka pahentaa ne kyyneleet ja tekeearkuus pahempi .
3

Juo vähintään 16 unssia vettä välittömästi treenin jälkeen .
4

ottaasuositeltu annos ibuprofeenia. Sen tulehdusta ominaisuuksia auttaa vähentämäänvahinkoja lihaksia . Juoda toinen 16 unssia vettä teidän särkylääkkeitä .
5

Syöbanaani . Kalium auttaa rakentamaan lihaksia ja nopeuttaa palautumista . Myös ibuprofeeni voi aiheuttaa vatsavaivoja , jotenstarchy välipala voi auttaa sinua välttämään sitä.
6 p Josharjoitus oli erityisen raskas , sovelletaan jäänvaikuttaa lihaksia 10-20 minuuttia . Pidäohut kangaspala välilläjään ja ihoa .
Morning After
7

Jatka kosteuttamaan itsesi säännöllisesti koko päivän . Jäljellä sammutettua auttaa lähes kaikissa järjestelmissä elimistössä , mukaan lukien vastuussa tervehtymistä .
8

toinen syö banaani , ja ottaa toisen annoksen ibuprofeenia . Molemmat kemialliset käsittelyt ovat aivan yhtä tärkeitä toisena päivänä .
9

harrastaa jonkinlaista kevyt venyttely kärsivän lihasryhmiä . Älä aggressiivinen tällä venyttely , koska aggressiivinen venyttely voi repiälihaksia samalla tavalla kuin alkuperäinen harjoitus . Vain toimi varovasti parantaa liikerataa .
10

Harkitse" hiuksetkoira" ratkaisu . Se voi satuttaa , mutta kevyesti toistamallaliikkeet workout auttaa nopeuttamaan sinua elpymistä . Älä tee mitään rasittavaa - vain siirtää kehonsamalla tavalla teit workout . Jos olet kipeä käynnissä , kävele . Jos olet kipeä hauiskääntö , taivuttaa ja suoristaa kädetmuutamia kymmeniä kertoja.


[Miten käsitellä lihaskipuja Harjoituksen aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032498.html ]