Miten Work OutPécs Dumbells

pektoraalilihaksen on lääketieteellisesti tunnetaanpectoralis suuret . Se on muotoiltutuulettimen ja paksu . Pectoralis alaikäinen onohut , kolmion lihas allasuurempi pektoraalilihaksen . Nämä lihakset liikkuvatolkanivelen , pidävarsi kiinnitettykehon runko , ja auttaa syvä hengitys . Vastus harjoituksia suoristaarintalihakset ja tyypillisesti penkkipunnerrukseen , punnerruksia , flys ja kaapeli taajuusvaihteilla . Jos sinulla ei olepaino kone tai pääsynkuntosalille , voit käyttää käsipainot kouluttaa näitä lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
jumppamatto ( valinnainen ) finnish tasapaino pallo
Liikunta vaatteet ja kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
Chest Press käsipaino

1

Makaa selälläsipunnerruspenkki tailattialle . Käytäjooga tai jumppamatto mukavuutta , jos lattia ei kokolattiamatto .
2

Aseta olkavarren kohtisuorassa kehon . Pidä käsivarret kohtisuorassa lattiaan . Älä laske kädet alla vaaka kehon viiva . Rentouttaa pään ja kaulan . Pidä pää lattialle aikanaseuraavat liikkeet . Sen pitäisi pysyäkeskiasennossa - joten kääntää päätä tai tuoda sen rintaa.
3

Työnnäkäsipainot ylöspäin hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat lähes suora . Eivät täysin suoristaa mutkia . Tämä lukitsee nivelet ja se voi vahingoittaa . Vedäkäsipainot takaisinalkuasentoon - kyynärpäät kehon tasolla . Toista 12-15 kertaa .
Vakaus Ball Käsipaino Fly
4

Täytävakautta kohti valmistajan ohjeita . Yleensä tämä tarkoittaa sitä,pallo paina 6 tuumaa, kun laitat kaikki kehon painoa sille .
5

Istupallon . Aseta jalat lattialla , hip - leveydellä toisistaan ​​, jalat eteenpäin . Hitaasti kävellä jalat eteenpäin ja taivuta takaisin niin pään, hartiat ja selkä makaavatpallo . Aseta reidet ja vartalo maanpinnan suuntainen , ja varmista , että polvet on taivutettu90 asteen kulmassa .
6

Vedä hartiat alas ja takaisin niin ne ovat tiiviissä kosketuksessapallo . Gripkäsipainot kämmenet sisäänpäin ja peukalot kiedottubaareissa . Aseta ne edellä rintaa, kainalo pituus toisistaan ​​. Taivuta kyynärpäät hieman . Pidäranteet suorina .
7

Hengittää ja sopimus your abs ja ydin lihaksia . Painapainot ylös molemmat kädet yhteen, kunneskyynärpäät ovat lähes suora ja painot ovat korkeallarinnassa . Työnnälantiota ylöspäin ja painajalat alas kun teet tämän liikkua.
8

Laskekäsipainot samaan aikaankipinöintiä liikkeessä . Hengittää samanaikaisesti . Painot päätyvät vaakasuunnassa samansuuntainen rintaa . Niiden pitäisi olla yhdensuuntaiset toisiinsa nähden koko ajan . Toista harjoitus 12-15 kertaa .


[Miten Work OutPécs Dumbells: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006217.html ]