Miten treenata Vauvat ja /tai lapsia

Vanhemmuus tarkoittaa kiireisen aikataulunsa , unettomia öitä , nopea illallisia ja usein ei ole aikaa itsellesi . Tämä voi joskus johtaa ei voi mennä kuntosalille . Kodin laitteet voivat joskus alkaa kerätä pölyä kuinuusi vauva vie enemmän aikaa . Joten sen sijaan, että yrittää saadanopeasti workout kun vauva nukkuu , mukana vauva omaan treenata . Tämä on mitä tarvitset
Vauva tai lapsi
Avoin tila lattialla
Baby swing tai syöttötuoli
Running rattaat ( valinnainen ) finnish Vauva pyörä istuin tai polkupyörällä perävaunu ( valinnainen ) finnish
Näytä enemmän Ohjeet
Miten treenataVauva tai lapsi
1

Kutenalussa tahansa treenata , venyttää. Voit liittyä oman lapsen asettamalla hänet lattialle ja yrittää koskettaa häntä , kun nojata eteenpäin venyttää takareisien . Tai aseta hänet vauhdissa niin venyttää .
2

Onko sit ups . Kanssavauvakeinu, kantaa itse edessä polvetvauvan jalat . ( Swing ei tarvitse olla . ) Aloita makuulla polvet koukussa . Jokaisen istumaan kosketa vauvan jalat . Haluatko saada hänet nauramaan ? Kutittaa häntä. Täydellinen 15 toistoa kolme sets.To työtä obliques , aseta polvet niin vauvan jalat ovat ulkopuolella vasen polvi . Ota oikealla kädellä ja kosketa vauvan jalat . Jälleen tehdä 15 toistoa ja toista oikealla puolella kolme sarjaa .
3

tehdä push ups . Riippuen vahvuus joko tehdä push ups polvillaan tai varpaat. ( Push ups alkaa polvet lattialla on helpompaa . ) Aseta vauva välillä kädet push yläasentoon . Varmista, selkä on suorassa ja kädet ovat hartioiden leveydelle . Bend aseita 90 astetta ja työnnä itse takaisin ylös . Aina kun mennä alas antaa lapsellesuukon otsalle , poski , jne. Näin voit tietää, kuinka pitkälle mennä alas on tehokas push up . Täydellinen 10 toistoa kolme sarjaa .
4

Do kyykky . Aseta jalat hartioiden leveydelle . Pidä lapset ja kyykky kunnes jalat ovat 90 asteen kulmassa . Sinun pitäisi kiinni selkään takaisin, jos olit menossa istuakuvitteellinen johdolla. Paluu seisten . Täydellinen 10 toistoa kolme sarjaa .
5

Do keuhko . Jälleen pitää kiinni lapsessa , aseta oikea jalka eteenpäin, kunnes taivuttaa 90 astetta. Näppäintä kolmen sekunnin ajan ja askel takaisin alkuasentoon . Aseta vasen jalka eteenpäin , kunnes taivuttaa 90 asteen kulmaan, pitämällä kolmen sekunnin ajan ja askel takaisin alkuasentoon . Täydellinen 16 toistoja , kahdeksan jokaiselle osuudelle , kolme sets. - haluta lisätä obliques , kun laitat oikea jalka eteenpäin kierre oikealle . Jos vauva on vaiheessa, jossa ne ovat riittävän vakaita asettua twist onjalat koskettavat lattiaa . Toista vasemmalla puolella .
6

Älä juoksu tai pyöräily . Noston jälkeen lapsen kanssa , mennä ulos lenkille , pyörällä tai kävellä . Kun lapsi saa vanhempi hän voi mennä kävelylle tai pyöräretkelle kanssasi .


[Miten treenata Vauvat ja /tai lapsia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007241.html ]