Yksinkertaisia ​​temppuja Slim Jalat

Saatat pystyä peitellä paksut jalat luovan pukea , mutta jos olet kyllästynytkivuliaita hiertymiä koet kun jalat hankaa yhteen ,korjaamiseksi on käyttää rakentaa ohuempi jalat . Mahdollisuus antaa itsellesijalka makeover voi tuntea pelottava , mutta keskittymällä yksinkertaisia ​​temppuja , voit välttää tunne ylityöllistettyjä ja lopulta nähdä tuloksia . Aerobinen Harjoitus

Laihdutus pois jalat ei tarvitse olla monimutkaista . Yksinkertainen tapa vähentää kehon rasvaa kautta aerobinen liikunta , joka kestää useita muotoja . Rasvaa tappio koet läpi kaikki harjoitus näkyy kaikkialla , ja ajan kanssa , aerobinen liikunta voi antaa sinullejalat - ja elin - haluatte . Tarjolla on laaja valikoima aerobisia harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily , uinti ja tanssi liikuntatunteja . Pyri käyttämään vähintään 300 minuuttia viikossa suorittaa näitä harjoituksia , mukaan Centers for Disease Control and Prevention ohjeita .
Terveellisen ruokavalion

Vaikka aerobinen liikunta vie sinut polku laihtuminen , täydentää workout hoito syömälläterveellistä ruokavaliota voi johtaa tuloksiin jo aiemmin. Tehdä yksinkertaisia ​​muutoksia omaan ruokavalioon vähentää teidän kalorien kulutusta . Esimerkiksi täydentää ateriat tuoreita hedelmiä tai vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia lähteistä , kuten kalaa . Korvaa epäterveellisten välipalojen kanssa proteiinipitoista kohteita, kuten siemeniä ja pähkinöitä . Leikata sinun alkoholin kulutusta ja lisätä määrää vettä juot päivittäin .
Jooga ja pilates

Jooga ja Pilates auttaa hoikka ja yrityksen eri puolilla kehon , myös jalat . Jokainen harjoitus on lukuisia aiheuttaa joka kohdistaa ylempi ja alempi jalat . Jos Pilates on oman alueen etua , kokeile istuvien yksi jalka hissit . Jooga , kuten tekeytyy tuoli, silta ja puu voi edistää ohut , pehmentänyt jalat . Älä vain keskittyä Alakehon aiheuttaa ; ottaenPilates tai jooga luokka työskentelee irti suuria lihasryhmiä pitää kehon tasapainossa .
Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu ontärkeä osa minkä tahansa harjoitus hoito , ja vaikka haluat rakentaa kapeat lahkeet , ei tilaa vieviä jalat , voimaharjoittelu voi olla tehokasta . Luettelo jalka harjoituksia , joista valita on lähes loputon . Kyykky ja lunges kohdistaa neloset , vasikka herättää kohdistaa vasikoiden ja yhden etapin deadlifts ovattehokasta käyttämistä kohdistaa takareisien . Voit suorittaa jokaisen harjoituksen vapailla painoilla , mutta jos nautit käyttää kotona , suorittaa ne ilman painoja . Esimerkiksi suorittaakyykky , seisomaan kädet laajennettu eteesi ja taivutapolvet alentaa kehon kohti lattiaa . Lopeta, kun reidet ovat vaakasuorassa ja palaaseisten , kaikki pitäen your abs tiukka ja selkä suorana . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa tämän harjoituksen .


[Yksinkertaisia ​​temppuja Slim Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032219.html ]