Simple Workout Plan kotona laihtua 15 päivää

Sinun ei tarvitsekalliita kuntosali jäsenyys laihtua ; itse asiassa, voit laihtua kotona vähän tai mitään erikoisvälineitä . Duke Universityn tutkijat löytyy2012 tutkimuksessa , että aerobinen liikunta on parempi auttaa ihmisiä laihtua verrattuna vastarintaa koulutusta taiyhdistelmä vastarintaa ja aerobista liikuntaa . Vuodesta 2012 , tämä olisuurin satunnaistettu painonlasku tutkimus laatuaan . Näiden tulosten perusteella ,yksinkertainen at-home workout suunnitelma , johon aerobinen liikunta onparas tapa laihtua yli15 päivän aikajänteellä . Workout aikataulun

Tästä yksinkertaisesta kotiin workout rutiini ,harjoitus käsittää kolme koulutuspäivää viikossa . Jokainen harjoitus kestää 30 minuuttia . On yksi lepopäivä välillä kuhunkin koulutustilaisuuteen . Lepo on kriittinen auttaa lihaksia toipumaanedellisen harjoituksen . Tämänsuuntainen , se on myös tärkeää saada tarpeeksi unta yöllä - seitsemän-kahdeksan tuntia yössä on ihanteellinen. Voit valita käyttää mihin aikaan päivästä tahansa , joka sopii aikatauluun .
Tyypit Liikunta

Voit valita minkä tahansa suosikki aerobisia harjoituksia tämän harjoitus hoito , mukaan lukien juoksumatto , pyöräily , elliptinen kone , lenkkeily , askel aerobic tai lenkkeily paikallaan . Tehokas lähestymistapa tähän 15 päivän suunnitelma on kokeilla uutta liikuntalaji jokaista harjoituskertaa haastaa kehon eri tavalla , ja myös välttää kyllästysaman harjoituksen jokaisen treenin . Voit polttaa suunnilleen saman määrän kaloreita ei väliä mikä käyttää valitset, mutta yleinen viittaus ,175 -kiloinen henkilö polttaa noin 450 kaloria työskentelee uloselliptinen kouluttaja tai pyöräily nopeaan tahtiin 30 minuuttia .

HIIT

High- Intensity Interval koulutus , tai HIIT , kuulostaa monimutkaiselta , mutta se on todellayksinkertainen käsite . Vuorottain lyhyet lepotauot lyhyen nopeasti aikoja . Tässä tapauksessa aloitatviiden minuutin lämmittely ja siirtyminen60 sekunnin sprintti suoritetaan noin 70-90 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa . Sitten välittömästi siirtyminenlepoaika jossa jatkat treenaamisestamatalan ja maltillisena seuraavan 60 sekuntia . Jatka tätä lepo - ja - nopea sykli yhteensä 10 kertaa . Maaliharjoitusviiden minuutin jäähdyttely ja venyttely .
Odotukset

With HIIT , voit odottaa maksimoidarasvan määrää poltetaanlyhyessä 15 päivän aikana verrattuna muihin at -home liikuntaa . Se ei vain polttaapaljon kaloreita harjoittelun aikana , mutta se myös herättäämyönteisiä jälkeen - polttaa vaikutus tunnetaan yli - post hapenkulutustason tai EPOC . EPOC viittaa siihen, miten elimistö polttaa kaloreitakorotettua tuntikausia harjoittelun jälkeen on tehty. Vakaan tilan liikunta ei edistä EPOC . HIIT tukee myös rakentaa lihasmassaa , mikä edelleen auttaa polttamaan kaloreita ja kiristä kehoa . 15 päivän kuluttua , voit odottaa menettää 3-5 kiloa rasvaa . Tulokset voivat vaihdella , mutta olet varmasti nähdä hyviä asioitapeilin jälkeen 15 päivän suunnitelma .


[Simple Workout Plan kotona laihtua 15 päivää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020935.html ]