Mitkä ovatTop 10 Harjoitukset laihduttaa ?

Jos etsit laihtua , sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat - 3500 heistä , jos tarkkoja ollaan - jokaista kiloa haluat menettää . Tehokkain tapa tehdä se tapahtuu onkaksitahoinen lähestymistapa : vähentää kalorien saanti keskittymällä ravintoaine - rikas elintarvikkeita , ja upping harjoituksen keston ja intensiteetin . Pidempään ja kovempaa treenaat , sitä enemmän kaloreita voit polttaa - mutta voit pinotakannella vieläkin eduksesi keskittymällä harjoituksia, polttaaeniten kaloreita . Running

Running varmasti ei ole kaikille . Se on sekä korkean intensiteetin - ehkä liian korkea aloittelijoille - ja iskunkestävä . Jos voit tehdä sen , vaikka,American neuvoston Exercise kertoo, että seisot polttaa jopa 17 kaloria minuutissa - se onmahtava 1020 tunnissa - riippuen kehon painosta.
kävely

Jos et ole jopa käynnissä , kokeile kävelyä sijaan . Voit tehdä sen melkein missä ja milloin tahansa , ja sinun ei tarvitse maksaakuntosalin jäseneksi . American neuvoston Exercise pegs kävelykunnioitettavan 9,7 kaloria minuutissa , eli 582 tunnissa , jälleen riippuen kehon painosta.
Kahvakuulat

Cardio harjoitukset ovat yleensä paras kalori polttimet , muttaintensiivisen Kahvakuula harjoitus tarjoaaparhaat sekä sydän -ja voimaharjoittelua . American neuvoston Exercise tekemän tutkimuksen tapitkalori polttaa huikeat 20,2 minuutissa. Se olisi yli 1200 tunnissa , vaikka se ei ole kohtuullista väittää, että voimakkuuden taso niin kauan.
Cycling

mukaanHarvard Health Letter, paras kalori poltinkuntosali onvoimakas ratsastaapaikallaan sykli - vaikka tietenkin , voit saada samanlaisia ​​tuloksia pyöräilemällä ulkopuolella . Seisot polttaa yli 900 kaloria tunnissa , riippuen kehon painosta .
Swimming

Ei vain uimaerinomainen kalori poltin - yli 600 kilokaloria tunti MayoClinic.com - se on myös erittäin helppo kehon , erityisesti nivelet .
Jumping Rope

Jos tarvitsetedullinen, tehokas painonlasku workout että voit tehdä kotona , kokeile hyppäämiseen köyttä . Mukaan MayoClinic.com voisit seistä polttaa enemmän kuin 1200 kaloria tunnissa , riippuen kehon painosta .
Step Aerobic

Jos olet kiinnostunut askel aerobic ,Harvard Health Letter raportoi, että valitsevatkorkean intensiteetin , iskunkestävä luokka voi polttaa lähes 900 kaloria tunnissa . Ei huonoharjoitus, joka käyttää vain kehon jaaskel .
Aerobinen Dancing

Aerobinen tanssi ei ole vain hauskaa , se on myössuuri kalori poltin . MukaanAmerican neuvoston Liikunta, voit polttaa yli 11 kaloria minuutissa - 660 tunnissa - samalla saada oma ura .
Martial Arts

taekwondo - ja siten myös muiden korkean intensiteetin kamppailulajit - ovat yllättävän hyviä kalori polttimet : yli 1100 tunnissa, mukaan MayoClinic.com .
Maastohiihto

Vaikka se on kylmä ja lunta pois , voit silti polttaapaljon kaloreita ulkona . MukaanAmerican neuvoston Liikunta, hiihto voi polttaa yli 11 kaloria minuutissa , eli 660 tunnissa , joka laittaa sen tukevastivaltakunnassa " parhaista harjoituksia keventämällä . "


[Mitkä ovatTop 10 Harjoitukset laihduttaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032218.html ]