Miten kiinteyttää

Jos olet ollut pehmeä puolivälissä aivan liian kauan , se saattaa tuntua pelottava selvittää, miten muuttaa. Onneksi ,prosessi ei ole kovin monimutkainen . " Salaisuuksia" on virkistävä ylös valhe säännöllistä liikuntaa ja katsot mitä syöt . Valitsemalla liikuntaa että pidätte hauskaa , saatat huomata, että tämä virkistävä ylös liiketoiminta on oikeastaan​​nautinnon lähde , joka voi jatkua koko eliniän . Ohjeet

1

Siirrä elin 30 60 minuuttia viitenä päivänä viikossa . Aloittaa hitaasti , jos olet tällä hetkellä istumista , ja pyrkiilyhyempi lopussa , että taajuuksia - tai jopa vähemmän , jos on tarvetta . Kävellä, hölkätä , aja pyörällä tai liittyäryhmään kunto tai tanssitunnilla olet aina halunnut kokeilla . Jotta se hauskaa ja pitää sinut tulossa takaisin , kysellä ystävien ja perheen siitä toiminnasta he eniten nauttivat , ja sitten tehdä oman listan go- harjoituksia voit kokeilla , kun olet tylsistynyt tai motivoituneen . Tähän voisi sisältyä liittymällärec jalkapallojoukkueen , rullaluistelu tai kokeillauusi rock - kiipeilyä kuntosali kadulla .
2

Suorita vahvuus - harjoituksia kaksi päivää viikossa . Jos olet uusi liikunta , odota kunnes elimistö on tottunut , että säännöllinen rutiini kohtuullinen liikunta . Sitten alkaa tehdä painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta, pullups , kyykky ja lunges kotona , tai liittyäkuntosali ja onkouluttaja opettaa sinulle, kuinka käyttääpainoja koneita tai vapaita painoja . Toimivat kaikki suuret lihasryhmät kaksi päivää viikossa , kutenjalat, kädet , selkä, hartiat , rinta ja vatsa . Kun saat vahvempi , lisääkolmantena päivänä voimaharjoittelua rutiini .
3

laskea kaloreita ja etsiä keinoja vähentäämäärä syöt . Iso osa " virkistävä ylös " on vähentäärasvaa, joka on ympäröivänlihaksia sinulla jo on . Aerobinen liikunta auttaa mieltä, mutta niin ei kalorien rajoittaminen . Lataapainonlasku sovellus älypuhelimeen tai käytäilmainen online-työkalu , joka antaa sinullepäivittäin kalori tavoite ja voit syöttääelintarvikkeet olet syönyt koko päivän . Kun tapaat päivittäin tai viikoittain tavoitteita , palkita itseäsimatkanNail Salon , että uusi villapaita olet ollut silmäillen tai jokin muu ei- ruokapalkinnon .


[Miten kiinteyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006253.html ]