Yksinkertainen käyttää suunnitelma, joka toimii polttaa rasvaa

Liikunta aikoo polttaa rasvaa ei pitäisi olla monimutkaista . Paras suunnitelma onyksi voit pysyä polttamatta pois tai vyöryy. Jotta voidaan vähentää kehon rasvaarealistinen ja kestävällä tavalla , on tärkeää ymmärtää, se vie aikaa , johdonmukaista työtä ja sietokykyä . Tärkeintä on selvittää säännöllisesti , kolmesta viiteen kertaaviikossa , jolloin jokainen harjoitus kova riittävän haastava edistää kehon muuttaa . Ylä -Body Harjoitukset

paras ohjelma polttaa rasvaa keskitytään kunkin alueenelin kerran tai kahdesti viikossa ; kuuluupari koko kehon istuntoihin . Parasta olisi työskennellä ylävartalo kahdestiviikossa käyttämällä painoja . Key ylävartalon harjoitukset ovatpenkkipunnerrus, käsipaino lapa paina , pullups tai ylätalja , ja taivutettu -over rivit . Suorita kuudesta seitsemään harjoituksia kolme sarjaa 10 toistoa per liike . Tee tämä kahdesti viikossa painoilla yhtä haastavaa kuin voit hallita .
Ala -Body Harjoitukset

Kahdestiviikossa on myös ihanteellinen työskentelevätalavartalon . Paras Alakehon harjoitukset polttaa rasvaa ovat isoja liikkeitä , kuten kyykky , deadlifts , keuhko , jalkaprässi ja jalka laajennuksia . Paitsi että ei painonnostossa auttaa polttaa rasvaa , mutta se myös sävyjä ja vahvistaalihaksia -kaksinkertainen vahinko kuin yrität muuttaa kehon . Suorita kuudesta seitsemään harjoituksia kolme sarjaa 10 toistoa per liike . Työskennellä painot , jotka ovat yhtä raskaita kuin voit hallita säilyttäen silti hyvässä iskussa . Aina pyrkiä vielä yhden toistoa taihieman enemmän painoa , jotta voidaan jatkaa edistymistä .
Cardio

Smart sydän harjoitukset ovat myös avainasemassa polttaa rasvaa . Lyhyt , kova sydän liikuntaa käynnistävät hormonit vapauttaa varastoitua rasvaa aikana liikuntaa . Lukien kaksi näistä viikossa lisää huomattavastinopeutta, jolla poltat rasvaa , ja he eivät tarvitse vie paljon aikaa lainkaan . Itse asiassa, jos se sopii sinulle , voit seurata ylävartalon liikuntaa näitä lyhyitä sydän istuntoja ( tunnetaan myös korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT ) voidakseen tehdä vähemmän yhteensä liikuntaa . Hyvä esimerkkiHIIT on käynnissä - tai muunlainen sydän - niin kovaa kuin pystyt 20 sekuntia , sitten lepää 10-15 sekuntia . Toista tämä kahdeksan 10 kertaa workout . Tutkimuksissa on todettu, nämä harjoitukset olevan yhtä tehokas kalorien poltto enää sydän istuntoja .
Viikoittainen rutiini ja muut tekijät

esimerkki viikoittain workout aikataulun näyttää näin: maanantai onylävartalon harjoitus ja HIIT istunto; Tiistai on alavartalon ; Keskiviikko onlepopäivä ; Torstai on sinun toinen ylävartalon harjoitus ja aHIIT istunto; Perjantai on sinun toinen Alakehon ; Lauantai ja sunnuntai ovat lepopäiviä . Lopuksi, jotta todella päästäirti harjoitusohjelma , varmista , että saat niin paljon unta kuin voit - 8 tai 9 tuntia yössä - ja syö hyvin . Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja kaikkea on paljon lisättyä sokeria ja suolaa . Keskittyä vievää vähärasvaisen lihan, munien ja pähkinät, jossa on paljon vihanneksia, hedelmiä ja terveellistä jyvät .


[Yksinkertainen käyttää suunnitelma, joka toimii polttaa rasvaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021516.html ]